Potisak T-vrata je izvrsna vježba za leđa!

Među mnogim vježbama koje se razvijaju najšire mišiće leđa,

No, jedna od najučinkovitijih vježbi je potisak T-vrata.

To je ta vježba koja omogućuje izolaciju najširi leđni mišići, i također oslobađa dio opterećenja od struka.

Potisak T-vrata široko se koristi za treniranje plivača, gimnastičara, hrvača, ali najčešće vježbu obavljaju bodybuilderi.

Svrha vuče je razvoj najširih mišića, kao i jačanje središta leđa.

Zahvaljujući stabilnom položaju tijela stvara se izolirano opterećenje, koje ne samo da omogućuje savršeno funkcioniranje gornjeg dijela leđa, već i štiti sportaša od ozljeda lumbalne kralježnice.

Dakle, doznali smo što je povlačenje T-vrata, pa je vrijeme da shvatite kako to raditi. Važno je zapamtiti da je glavna stvar pravilna tehnika. Odmah napominjem da postoje dva vrsta simulatora za obavljanje T-vuče. Prvo: ležite na klupi s trbuščićem, uhvatite ga i počnite raditi. Drugo: postanete, lagano savijeni noge, ispravite leđa i napravite nagib prema naprijed. To je od kuta nagiba će ovisiti o opterećenju na latissimus mišiće leđa. Da bi se postigao maksimalni učinak, morate se saviti oko 30-45 stupnjeva u odnosu na početni položaj tijela.

Sada obratite pažnju na širinu držanja. Kao u ostatku vježbe na leđima, što je veći zahvat, to su jači leđni mišići, koji su bliži kralježnici.

Kao posljedica toga, kako se povećava širina držanja, dijelovi najšire, najudaljeniji od kralježnice, bit će pumpani.

Također je moguće izvesti ovu vježbu koristeći stražnji stisak, ali istodobno, osim za leđa, biceps će početi raditi.

Ako je opterećenje preteško, moguće je provesti vučenje s drugačijim zahvatom, ova tehnika neće dopustiti da se vrat sklizne iz ruke.

Vrlo je teško izvršiti ovu vježbu ispravno, stoga biste trebali koristiti savjete trenera ili partnera. Početni položaj - ruke uspravljene, vrat ispod. Vježba bi trebala biti izvedena u dvije etape. Prvo smanjimo škapulu, tj. Pokušavamo ih dosegnuti do kralježnice, a potom povlačimo vrat do gornjeg dijela trbuha, dok izdahnimo. Polako se vratite na polaznu poziciju, udahnite i ponovite ponavljanje. Uvijek držite laktove paralelno s tijelom i podignite ih što je više moguće natrag.

Ne pokušavajte povlačiti T-vrat s trzajima, nemojte koristiti biceps, nemojte zavojiti leđa i nemojte previše težine. Vježba bi trebala biti vrlo pažljivo i tehnički izvedena. Učinite tri do pet približavanja 8 do 15 puta.

Potisak T-vrata je izvrsna vježba koja ne samo da razvija najširi mišići na leđima, već i daje im odličan reljef i oblik. Ako želite postići prilično opipljive rezultate u kratkom vremenu, obavezno uključite ovu vježbu u ciklus obuke.

Da bi se diverzificirala vježba za kondiciju, djevojke mogu izvoditi i T-šipku.