Kako pumpati biceps kod kuće

Svakog dana broj sportskih navijača nastavlja rasti. Netko se pridržava zdravog načina života i pravilne prehrane, netko svakodnevno pogađa i radi punjenje ujutro,

Treba napomenuti da nisu svi u mogućnosti otići do teretane, ali je u svakom slučaju ne bi trebao postati razlog zašto ne možete imati njeguje lik, tonirana mišiće i olakšanje pritiska.

Za bodybuildera, biceps je jedan od najvažnijih dijelova tijela, za koje posvećuju puno vremena. Osim toga, svatko zna strast žene, kojeg su doživjeli kod reljefnih muških ruku.

Kako mogu pumpa bicep kod kuće? Ovo pitanje često postavljaju mnogi muškarci koji žele imati snažne i lijepe ruke. Glavna pogreška mnogih ljudi koji naporno rade kod kuće na programima s ciljem povećanja volumena bicepsa su složeni sustavi obuke. Jednostavna, ali ispravna tehnika je glavni uvjet za obuku biceps.

Osoba koja je postavila cilj, moći će pronaći tisuće načina kako pumpati biceps kod kuće.

Najprije morate nabaviti potrebnu sportsku opremu koja će vam pomoći u izvođenju vježbi za biceps kod kuće. Prvo, trebat će vam dvije tegovi za vežbanje i idealno i dvoručni uteg. Drugo, vaša želja i trajna provedba potrebnih vježbi.

Zapamtite, kako biste povećali volumen bicepsa, dovoljno je to učiniti svakih dva dana. Ako intenzivnije trenirate, postići ćete rast snage, a ne masu. Preopterećenje bicepsa također neće dati željeni rezultat, to je češće za one koji su previše aktivni za početak intenzivne obuke.

Prije početka vježbi morate pripremiti sve mišiće za fizičke vježbe, pa prvo trebate lagano zagrijati, stvarajući kružne pokrete s ramenima i ljuljanje vaših ruku.

Nakon što su mišići već zagrijani, trebate se ravnati, uzeti tegove u rukama, držati leđa ravno i pritisnuti laktove protiv tijela. Svaka se ruka naizmjenice podigla do ramena i polako spustila. Ponovite vježbu 12 puta sa svakom rukom za četiri pristupa. Potrebno je maksimalno opteretiti svaku ruku naizmjenično.

Zapamtite da je ponavljanje i pažljivo izvršavanje vježbi ključ uspjeha onih koji traže način da se biceps podigne kod kuće.

Da biste izvršili sljedeću vježbu trebat će vam dvoručni uteg. Laktovi se trebaju pritisnuti na tijelo, a šipka se podigne do brade. Ova vježba zahtijeva maksimalni učinak, pa povećajte broj pristupa pri svakom vježbanju. Brzina svakog špricanja je također važna, stoga obavite ovu vježbu što je brže moguće.

Ova se vježba može izvesti na različite načine, ovisno o zahvatu na fingerboardu. Prva opcija: hvatajte što je više moguće, drugo što je moguće, dok koristite različite mišiće i postizanje maksimalnog učinka.

Još jedna vježba koja, prema mnogim eminentnim bodybuilderima, daje maksimalni učinak, izvodi se sjedeći. Posebno ova vježba će privući one koji traže način kako brzo pumpa biceps kod kuće. Oslanjajući se na tricep unutarnji bedreni, brzo podignite bučicu na rame. Ova vježba bi trebala biti izvedena prije bicepova, onda možete promijeniti svoju ruku iz tegovića. Učinite pet ponavljanja.

Podignite dumabelove i podignite pod kutom od 90 stupnjeva ispred vas na ispruženim rukama. Zatim ponovite istu vježbu, ali s rukama razblažite na stranu.

Dakle, kada se bavite pitanjem kako pumpati biceps kod kuće, možete vidjeti da se čini sretna jednostavna shema, koja se sastoji od nekoliko ključnih vježbi.