Postpartum problemi: kako zategnuti želudac?

Pa, kakva žena ne sanja da ima prekrasan stan uvučen u želudac? Što ona ne čini kako bi san postao istinit. Iscrpljujuća prehrana i redovita obuka, niz vježbi i posebna gimnastika pomažu slabijem seksu u postizanju cilja. Ali obično nakon rođenja, želudac gubi elastičnost i saggers. Kako zategnuti abdomen nakon porođaja i vratiti elastičnost? Pokušajmo pronaći odgovor na ovo pitanje.

Zašto nakon rođenja želudac gubi elastičnost

Dugo devet mjeseci, žensko se tijelo promijenilo. Dijete, koje se nalazi u maternici majke, razvija i raste. S njim raste i trbuščić. Važno je da beba nije bila tjeskobna i što udobnija.

Koža osobe može se istegnuti. Podržavaju i ne dopuštaju joj da opada mišićno tkivo. Istodobno, ako ne podržavate mišiće u pravilnom obliku, oni naposljetku postaju tromi i slabi. Ako je riječ o tome kako ukloniti postpartum abdomen, onda postoje neke nijanse. Valja napomenuti da žene koje prije trudnoće nisu trenirale svoje mišiće tiska i trbuha, da bi njihov trbuh elastičan nakon rođenja bio teži. Iako, sve je u ljudskoj moći.

Tijekom trudnoće žena bi se trebala pobrinuti za njezino nerođeno dijete. Nije dopušteno tjelesne aktivnosti i sve vrste Vježbe snage. Najmanji pritisak na tiskaru može dovesti do pobačaja ili krvarenja. Stoga, kao da ne bi bilo poželjno trenirati, za vrijeme djetetova donošenja o tome neophodno je zaboraviti. I nakon poroda - vrijeme je da počnete vraćati svoje tijelo.

Koja je metoda učinkovitija

Postoji nekoliko metoda koje daju savjete, kako se podići trbuh nakon porođaja. Koji je učinkovitiji, to je teško reći. Jednoj će ženi pomoći poučavanjem, drugom prehranom, trećom - sve će nakon određenog vremenskog razdoblja doći na svoje mjesto.

Istodobno treba reći da nije potrebno slijediti upute i zahtjeve jedne metode kako bi se stezala želudac. Ovo pitanje treba pristupiti na sveobuhvatan način. I bit će rezultat.

Prva faza - hrana

Prva stvar koju žena treba promijeniti jest prehrambena shema. Da, hrana i strogo pridržavanje vremena za obroke prvi je korak za savršene oblike. Nakon trudnoće, pogotovo ako žena doji, nema nikakvih pitanja o prehrani. Međutim, njezina prehrana treba biti uravnotežena. Tijekom dana, trebala bi jesti zdrave ugljikohidrate, proteine ​​i malo masti. Također je važno piti dovoljno tekućine, vode u čistom obliku. Kasna večera neprijatelj je za žensku figuru.

Drugi korak - spavanje

Da, to je zdrav i punopravni san je dio procesa oporavka ženskog tijela u postpartum razdoblje. Žena mora spavati koliko god joj tijelo zahtijeva.

Treći korak - Obuka

Ne, ne radi se o posjetu dvoranama ili fitness centrima. Samo nekoliko minuta dnevnog treninga kod kuće neće samo pomoći u jačanju mišića već i ubrzati proces oporavak nakon porođaja. Ako ste zainteresirani za ispravno i učinkovito učvršćivanje trbuha, onda se dobro započnite s jutarnjim vježbama: padinama, skretanjima, skokovima i napetosti trbušne mišiće.Jutarnja vježba trajanje ne smije biti duže od 5 minuta. Također tijekom dana, trebali biste se ponovno sjetiti treninga. Počnite s laganim treningom koji će vam pomoći da se mišići zagrijavaju. Zatim, uzmi nekoliko zavoja tijela u različitim smjerovima, nagibima, plućima. Nakon - budite sigurni da se lažiraju, tresti pritisnite.

Vrlo učinkovito pomaže u tome kako zategnuti abdomen, uobičajenu napetost mišića tiska u skloni položaj. Usput, ove vježbe mogu biti učinjene u bilo koje vrijeme: kada se probudite ili zaspate, kada se samo opustite, lažete ili oprati, na primjer, jela. Vježba je jednostavna. Povucite u trbuh, ispružite mišiće tiska i pokupite stražnjicu. Duboko udahnite i zadržite dah 20 sekundi, a zatim brzo izdišite kroz usta. Nakon izdaha, nemojte se truditi da se opustite, neka mišići rade malo više.

Pored prehrane, vježbanja i zdravog sna, kako stezati želudac, pomoći će i druge metode. Na primjer, masaža ili kupka s aromatima, tušem ili brisanjem. Samo učiniti sve što vam je potrebno u kompleksu, a zatim će želudac ponovno postati elastičan.