Što bi trebao biti puls za opekotinu masnoća?

Bez obzira na vrstu vježbe radite, tijelo će reagirati na promjenu srčanog ritma. Uzimajući kardio izgubiti na težini, mladi sportaši vjeruju da je ono što su pokrenuti (pedala, rad na eliptičnoj trenera) više i brže, brže će doći do svojih ciljeva. Ovo nije sasvim točno. masnoće spaljivanja proces je počeo u određeni broj otkucaja srca, srca dok mršavljenje ovisi o fizičkom obliku, dob i stupanj natrenirovannosti.

Puls za spaljivanje masti: važno

Postoje 6 zona kontrakcija srca, trening koji će se razlikovati u učinkovitosti i složenosti.

rasponi otkucaji srca (otkucaji srca):

- 90-100% maksimalne brzine otkucaja srca - metabolički proizvodi su podijeljeni, ali slabo izlučuju (mišići spali);

- 85-90% - trening je opasan, srce se ne može nositi s opterećenjem;

- 70-80% - javlja uglavnom oksidacija ugljikohidrata. Prikladno za izgradnju mišića;

- 65-75% - puls koji trebamo spaliti masnoće (polako, ali najučinkovitije);

- 55-65% - idealno za razvoj pluća i kardiovaskularnog sustava;

- 50-55% - tijelo se brzo vraća nakon vježbanja.

Izračun pulsiranja za gubitak težine

Dakle, 65-75% maksimalne brzine otkucaja srca - najtočniji izračun pulsa za spaljivanje masnoća. Ova je vrijednost optimalna - višak težine postupno će se udaljiti. Sada morate odrediti svoj puls za opeklinu masnoća. Formula je jednostavna:

220 - vaša dob = pravo otkucaj srca.

Na primjer, imate 30 godina, 220 - 30 = 195 otkucaja u minuti (maksimalna brzina otkucaja srca). Pulsi za spaljivanje masti iznose približno 70% njegove veličine. To je za učinkovito mršavljenje potrebno je održavati puls na razini od otprilike 130 otkucaja u minuti.

Međutim, ne zaboravite da prije nego što tijelo počne zapaliti masnoće, to će izgorjeti ugljikohidrate. Oni su, u pravilu, dovoljno za prvih 30 minuta treninga na kardio s maksimumom otkucaja srca. Tek nakon tog vremena počinje gorenje masti. Stoga, kardio vježba ne bi trebala trajati manje od 40 minuta.

Često, tijekom treninga, načela cikličnosti, koji koristi višestruke nizove otkucaja srca (kada visokog intenziteta vježbanja pri maksimalnoj puls izmjenjuju s vježbe izvode na niskim intenzitetom). Ti razredi su dobri, kada je težina je ustao, i morate izgubiti nekoliko kilograma.

Cirkumferencijalna obuka za spaljivanje masti

Najučinkovitiji način za izgubiti težinu su kružne vježbe za gori masnoće. Za žene je ovo izuzetno važno jer, prema statistikama, svaka četvrta djevojka je nezadovoljna svojim likom i traži izgubiti nekoliko kilograma.

Kakvo je značenje takvog treninga?

Glavna ideja takvog treninga je u potpunosti izraditi tijelo za jednu lekciju. Sastoji se od moći, kao i od aerobne vježbe, gotovo bez predaha, što je krajnje energetski intenzivno i čini osobu na granici mogućnosti. U pravilu, izaberite 7-9 vježbi i ponovite ih nekoliko puta s podudaranjem između krugova od 20 do 40 sekundi. kružni trening za spaljivanje masti za žene idu bez težine ili s laganom težinom i dumbbells.

Prednosti kružnog treninga

Uz pomoć kružnog treninga ne gradi mišiće, ali ima brojne prednosti:

- Izvrsne borbe s prekomjernom težinom, jer ubrzava metabolizam.

- Povećava izdržljivost.

- Jača srčani sustav.

- Potiče jačanje glavnih mišića.

- Raspršuje metabolizam.

- Ne traje više od 30 minuta.

Uzorak kružnog plana obuke

Za obavljanje takvog treninga nije nužno kupiti pretplatu u prostorije za fitness, budući da je potrebna minimalna oprema - samo 0,5 kg tegovi za bumbanje (plastične boce s vodom). Ako najprije pokušavate kružni trening, bolje je učiniti bez pondera.

Primjerni skup vježbi broj 1 (ponovite 2-3 puta):

- 15 push-upova,

- 12 čučnjeva,

- 17 dizala za tisak,

- 16 skakanje gore,

- 30 sekundi remena.

Kompleks vježbi broj 2:

- 18 sit-ups,

- 20 vijaka na tisku,

- 16 push-up prozora,

- za 30 sekundi bočne trake na svakoj strani,

- 17 napada svaku nogu.

Kompleks vježbi broj 3:

- 12 odskakanje s naglaskom na podu,

- 15 lifta po stolici,

- 20 zavoja,

- 17 push-upova,

- 30 sekundi da zadržite traku.

Prije početka treninga potrebno je lagano zagrijavanje (skakanje, mašući rukama). Ovo će pripremiti zglobove i mišiće za opterećenje. Ako najprije vježbate kružni trening, odaberite najviše 5 vježbi i nemojte upotrebljavati ponderiranje.

Usput, izvrstan primjer kružnog treninga je kompleks poznatog trenera Gilliana Michaelsa "Gubitak težine u 30 dana".

Ovaj trening je savršen za one koji nikada nisu bili uključeni u sport. Kompleks sadrži 3 razine složenosti, koje morate obaviti 10 dana svaki. Opterećenje se daje svim skupinama mišića, glavna stvar nije da se zaustavi!