Koliko dugo držite dah pod vodom: vježba

Sposobnost zadržavanja daha dugo će vam omogućiti da osvojite dubine mora. Izvođenje svih vježbi i praćenje tehnike možete ostati pod vodom 5-10 minuta. Sve ovisi o vašoj upornosti i želji da otkrijete svoj potencijal. Vježbe u nastavku će vam reći kako zadržati dah pod vodom.

Uvod u temu

U davna vremena čovjek nije imao potrebnu opremu za uranjanje. Umjesto uobičajenih maski za akvlugu i kisik, ljudi su koristili prilično jednostavan atribut: cijev s trskom s unutrašnjom šupljinom. Mladi ronioci naučili su koristiti kisik u plućima i potonuti na dubinu od 1-2 metra (koliko je dozvoljena cijev). Sada, ronioci mogu biti pod vodom nekoliko sati.

U povijesti se spominju drevna plemena koja povećavaju volumen pluća da se zarone do dubine od 10 do 20 metara i izdvoje bisere, kamenice, ribu i rakove. U našem vremenu ne postoji hitna potreba da naučimo zadržati dah za hranu. Međutim, za zabavu ova je vještina prikladna kao ništa drugo. U 21. stoljeću se pojavio jedinstveni sport, čiji korijeni dolaze iz davnih vremena. Freediving je vrlo popularan, jer je glavni zadatak ovog sporta da nauče kako zadržati dah pod vodom.

Duboki dah

Slušajte svoje disanje. U mirnom stanju, disati ravnomjerno i tiho, pogotovo ako nemate patologije. Pokušajte duboko udahnuti, maksimalno proširujući pluća. Osjetite kako se dišni organ širi pod pritiskom kisika, grudi povećavaju veličinu. U tom stanju, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite sa snažnim dahom ugljičnog dioksida. Naučit ćete kako zadržati dah dugo vremena pod vodom ako naučite kontrolirati pluća.

Savjet: Redovito vježbajte ovu vježbu. Nabavite malu bilježnicu na kojoj ćete snimiti sve svoje uspjehe i rezultate svakodnevnog treninga. Postupno povećajte opterećenje i zadržite dah još 2 sekunde.

Zaboravite na to kako disati

Pokušajte ovu vježbu i bit ćete iznenađeni. Vaše tijelo neće vas disati 5-10 sekundi. Glavni zadatak vježbe je oksigenacija pluća i tijela kao cjeline. Da biste naučili kako zadržati dah dugo vremena pod vodom, jasno slijedite upute:

• Sjednite, držite leđa ravno, držite bradom pritisnutu na prsa.
• Uzmi nekoliko dubokih udisaja. Pokušajte polako dobiti zrak, osjećajući kako se vaša pluća popunjavaju.

Čim uzmete 4-6 dubokih udisaja, obratite pozornost na disanje. Trebalo bi biti odsutno, a mozak neće dati signale kako bi stvorio novi životni zrak. Ova tehnika često koriste freedivers prije ronjenja, samo učestalost njihovih udisaja i broj prelazi broj naveden u ovoj vježbi.

Statičke vježbe

Ova metoda će vas naučiti kako pravilno držati dah pod vodom. Pratite tehniku, i sve će se ispasti! Tijekom vježbanja, nikada ne smijete kretati pa se udobno smjestite (sjedeći ili ležeći), a zatim nastavite:

• Duboko udahnite i zadržite dah što je više moguće. Polagano izdišite.
• U roku od minute, još jednom udahnite i zadržite dah.
• Shema statičkog disanja je jednostavna: 1 minutu disanja - 10 sekundi zamrzavanje - 1 minutu disanja - 15 sekundi zamrzavanje - 1 minutu disanja - 10 sekundi zamrzavanja.

Ponovite tehniku ​​5-6 puta. Ova vježba vam omogućuje da naučite tijelo da pravilno reagira na stres nakon ronjenja. Neliječeni organizam može patiti od nedostatka kisika kada ste dugo pod vodom bez treninga.

Korisni savjeti

Kako naučiti zadržati dah dugo vremena pod vodom? Jednostavno! Stvorite povoljno okruženje oko sebe. Prvo prestati pušiti u bilo kojoj manifestaciji. Ako prestanete pušiti, ali nastavite upuštati u nargile i viper, nećete moći otkriti potencijal vaših pluća. Drugo, pokrenite vježbe s malim kašnjenjima, tako da se aparat za disanje počinje naviknuti na opterećenje. Treće, idite na duge šetnje. Posjetite park, prošetajte uličicama i vrtovima. Ako živite u planinskom području, za razvoj pluća morate se popeti na brdo.

Voda praksa

Ako ste pročitali naše vježbe, ali još uvijek ne znate kako zadržati dah dugo vremena pod vodom, onda morate koristiti sljedeću tehniku:

• Uzmi čisti duboki bazen, privući hladnu vodu.
• Duboko udahnite, zatvorite oči i počnite roniti.
• Umočite lice u zdjelicu vodom tako da tekućina blokira vaš pristup kisiku.
• Držite dah što je više moguće, a zatim nježno podignite i napravite polagano izdisanje.

Savjet: ovako će vas naučiti kako zadržati dah dugo vremena pod vodom. Da biste pratili svoj napredak, pokrenite štopericu prije zarona i umetnite rezultate u posebnu notepad.

Poboljšanje tjelesne kondicije

Prisustvujte redovitom bazenu kako biste poboljšali svoje fizičke performanse, poput snage i izdržljivosti. Učenje da zadržite dah je jedna stvar, ali sposobnost korištenja teorije u praksi je sasvim druga. Ako fizička priprema vašeg tijela ostavlja mnogo želja, onda, ako ste u ribnjaku ili u bazenu, jednostavno ne možete zadržati. Možda sposobnost da ne dišete 1-2 minute može spasiti vaš život, ali ako želite postati pravi freediver, morat ćete pokušati:

1. U bilo kojem sportu koristi se dišni sustav. Na primjer, u bodybuildingu. Izvođenje statičkih vježbi, sportaš mora jasno slijediti tehniku ​​disanja. U pravilu, nadahnuće je opterećenje mišića, na izdisaj - opuštanje.
2. Jogging, plivanje. Vožnja biciklom i skijanje. Redovito posjećujte bazen i obavite joge. Upoznajte tehniku ​​meditacije, jer igra važnu ulogu u disanju.

Sada znate zadržati dah dugo pod vodom. Gore navedene vježbe će vam pomoći da postignete rezultate nakon prvog tjedna treninga.

Ako želite znati osnove osposobljavanja, morat ćete pokušati. Prvo, vježbe se moraju izvoditi barem tri puta dnevno, to jest ujutro, popodne i navečer. Drugo, nemojte vikati. S odgovornim pristupom, rezultat neće trajati dugo. Treće, ne gledajte satima i ne računajte sekunde. Čekajući umorno i sigurno pokuca cijeli borbeni duh. Samo uključite štopericu, zatvorite oči i opustite se što je više moguće. Tijekom ronjenja morate se usredotočiti na svoje misli, inače neočekivana panika može dovesti do katastrofalnih posljedica. Četvrto, ne brinite ako vam se dogodi hiperventilacija pluća. Učestalo disanje, osobito tijekom vježbanja bez pripreme, može uzrokovati blagu vrtoglavicu i dosadnost u očima. U ovom slučaju, dovoljno da se smirite i dovede disanje natrag u normalu. Ti savjeti svakako će vas naučiti koliko dugo držite dah pod vodom.