Pravilno disanje tijekom plivanja

Svatko tko zna plivati ​​zna da ponekad ima snage za kupanje malo, ali samo disanje ne dopušta. Zato je pravo disanje prva stvar koju se podučavaju početnji plivači.

Kada je osoba u vodi, on troši puno truda, a koristi maksimalnu količinu mišića tijekom putovanja. Stoga, ako ne naučiti kako to učiniti pravo uzastopnih udisaja, onda je vjerojatno da u roku od nekoliko metara progutati vodu, te će biti jednostavno izbačeni iz vlasti.

Sigurno, gotovo svatko od vas ima prijatelje koji se mogu pohvaliti da se dobro održavaju na vodi. Međutim, ako promatrate učestalost kojom se zaustavljaju da zaustave i uhvate dah, zaključak se predlaže - oni trebaju tehniku ​​pravilnog disanja. Bez obzira na dobar oblik posvuda kao osobu, njegove škola plivanja će dati minimalnu rezultat, ako to nije u stanju pravilno disati i stalno drži u neizvjesnosti glavi, bojeći se njezin pad u vodu.

Nemojte misliti da su profesionalni plivači nadljudi koji posjeduju nadljudske sposobnosti. Gledanje olimpijsku konkurenciju, jednostavno nevjerojatno kako lako i brzine plivači prevladati položaju 50 metara, stalno uronjene u vodu, a neki ne površinu. Sve to, naravno, doprinose dugog i napornog treninga, ali pravilnog disanja prilikom plivanja će pomoći svima da nauče da ostanu na vodi mnogo više samopouzdanja.

Vrlo je važno tijekom vožnje održavati glatko i mirno disanje, što će izbjeći paniku i stres u cijelom tijelu. Bez sumnje, održavanje takvog daha je lakše i najbolje kada postoji posebna cijev, ali ne uvijek takav uređaj je pri ruci. Osnovno pravilo, koje treneri trenera pokušavaju prenijeti plivačima: dah na vrhu vode, izdisaj - pod vodom.

Sada treba obratiti pažnju na trajanje izdisaja, koja bi trebala biti dvostruko duža od inspiracije. I što je najvažnije, ne zaboravite trenirati ispravno disanje na kopnu.

Jedna od jednostavnih i uobičajenih vježbi je takozvano "pranje", kada je potrebno uliti vodom u lice, istodobno istiskujući istu.

Postoji još jedna vježba koja uključuje pravilno disanje i pomaže u povećanju volumena pluća. Nalazi se u plitkoj vodi. Nakon udisanja potrebno je uroniti u vodu i polagano izdahnuti, tako da u plućima nema kisika. Nakon izlaska, ponovno se udahnite i uronite u vodi. vježba To bi trebao biti ponovljen nekoliko puta za redom, energetski korak.

Vrlo važna vještina za svakoga tko je u vodi je sposobnost da brzo vratiti mir uma. Nije uzalud u bilo kakvoj nepredviđenoj situaciji na vodi, preporuča se ne biti nervozan i zadržati pravo disanje (a time i ritmičku palpitaciju i koordinaciju pokreta).

Ako ste iz nekog razloga počeli nervozni na vodi, onda je najbolje prestati i pokušati vratiti disanje i mirni ritam srca. To se može učiniti jednostavnom shemom: prvo uzeti polagani duboki dah, zatim zadržati dah, brojiti do 10 i polako izdahnuti.

Važno je zapamtiti da nitko nije siguran od prodiranja vode u dišne ​​putove tijekom putovanja, ali ako vam se disanje ispravno, takva situacija ne zahtijeva oštar i naglog zaustavljanja svih procesa plivanja. Možete kašljati ili tiho kašljati, uz održavanje uobičajene brzine kretanja.

Nepotrebno je reći da takav vježbe disanja ne samo da će pouzdano ostati na vodi, nego i poboljšati cjelokupno zdravlje. Fizičko opterećenje će se prenijeti mnogo lakše, a vi ćete biti puni snage i energije tijekom dana, da ne spominjemo veliku raspoloženje i zdrav snažan san. Budite zdravi.