Vježbe za elastičnost stražnjice

Većina žena vjeruje da su stražnjice najproblematičnije područje na cijelom tijelu. No, nakon svega, svaki problem može biti riješen, samo trebate biti strpljivi i imati snagu volje. Pomoći u ovoj vježbi za elastičnost stražnjice.

Vježba je najbolji način za izgubiti težinu. Iako neki vjeruju da je bolje ne jesti ništa i sjediti na užasnim dijetama, koje su vrlo štetne za tijelo. Dakle, postoje vježbe za različite mišićne skupine, a sad ću vam reći o vježbama za elastičnost stražnjice.

Glavna stvar je savjesno izvršavati zadane zadatke, a ne širiti, jer ovisi o budućem uspjehu. Vaša stražnjica će biti izvrsnog oblika, učvršćena i elastična. Također možete studirati u bilo koje vrijeme kod kuće, a to je najvažnija prednost.

Vježbe za elastičnost stražnjice - to je ono što gotovo svaka žena treba. Počnimo.

Prva vježba: prvo leži na vašoj strani i naslanjajte se na lakat, dlan treba podupirati glavu. Ta ruka, koja je bila na vrhu, stavila je ispred vas tako da je lakat pritisnut na pod. To bi trebalo biti učinjeno kako bi se izbjegle moguće ozljede dijela lumbalne stolice vaše kralježnice. Zatim biste trebali saviti noge u zglob kuka i koljena pod kutom od devedeset stupnjeva, držati leđa ravno. Taj položaj prtljažnika treba održavati tijekom vježbe kako bi se ojačala stražnjica. Nakon što prihvatite ispravnu poziciju tijela, uklonite koljeno radne noge, a ne širite noge u isto vrijeme. Prilikom vježbanja uvijek pazite da je leđa okomita na podnu površinu. To jest, zdjelica se nikako ne smije kretati, samo koljeno djeluje. Morate vježbati četrdeset puta, a zatim se prebaciti s druge strane i vježbati četrdeset puta.

Druga vježba: sjednite na petama, a koljena malo razmaknuta. Leđa bi trebala ostati ravna, trbuh - povučen. Podignite ruke, povucite ih malo natrag i stavite ruke zajedno. Zatim podignite zdjelicu oko deset centimetara i napravite male rotacije s kukovima, držeći stražnjicu. Zakrenite kotač deset puta u svakom smjeru. Tijekom rotacije, ne trebate podići zdjelicu gore ili dolje. Ponekad je korisno zamisliti da imate na glavi čašu vode koja se ne može proliti. Rad treba samo stražnjice. Nema više prikladne vježbe za elastičnost stražnjice.

Treća vježba: prvo ležite na trbuhu, prelazite ruke i stavite glavu na njih, brada treba usmjeriti na prsa. Držite noge ravno i malo razmaknute. Nakon što ste uzeli pravu pozu, savijte koljena pod kutom od devedeset stupnjeva i spojite stopala. Zatim polako povisite i spustite savijenu nogu, ponovite vježbu petnaest puta. Tijekom vježbe, ne dopustite koljenima savijanje i dodirivanje poda.

Četvrta vježba: leći na leđima, savijati koljena, stopala bi trebala biti na širini ramena. Trebate podići zdjelicu, nakon što to učinite, zdjelica ne bi trebala dirati poda. Stisnite stražnjicu i podignite ih na takav nivo da tijelo postaje ravna linija, a zatim niže, bez dodirivanja poda. Ponovite vježbu deset puta.

Nakon što vježbate za elastičnost stražnjice, sjednite na pete, držite koljena i noge zajedno. Stavite dojke na koljena i glavu na križnim dlanovima. Ovo je poza za opuštanje. Uživajte!

A sada neki savjeti za obavljanje vježbi:
1) svi pokreti moraju biti apsolutno mirno i polagano, nema oštrih pokreta;

2) disanje treba biti ispravno. Udisanje, izdisanje, opuštanje, udisanje. Na taj način možete dobiti maksimalni kisik;

3) započeti s jednom vježbom. Svakodnevno ga izvodi, nakon otprilike tjedan dana, možete dodati još jednom, a zatim opet i ponovo;

4) unatoč onome što je rečeno na početku članka o dijetama, nemojte pojesti, pozivajući se na činjenicu da ćete svi ispraviti vježbe. Nikad, ni pod kakvim okolnostima, ne zaboravite na pravilnu prehranu.

Ovaj članak opisao je najbolje vježbe za stražnjicu. Nadajmo se da će oni pomoći svima.