Bazen za trudnice: vrijedi posjetiti? Kako provesti nastavu u bazenu za trudnice?

Proteklo je vrijeme kada je trudnoća bila bolest koja se morala čekati u krevetu. Danas su opstetri i liječnici inzistirali na tome da je pokret život. Već je dokazano da, ako postoji nedostatak kretanja, prijetnja pobačajem, slabosti rada i povećane toksikoze. Dakle, samo je potrebno truditi se!

I najbolje je kretati se u vodi. Zahvaljujući tome, liječnici aktivno preporučuju posjetiti žene u položaju bazena za trudnice. Ali zašto nam je potrebna takva pouka? A što mogu dati budućoj majci i njezinoj bebi? O tome ćemo kasnije razgovarati.

sve lekcije za trudnice žene u bazenu dijele se u tri glavne skupine - aqua aerobic, ronjenje i plivanje. To su 3 kitnja na kojima postoji dobro raspoloženje i zdravlje budućeg djeteta i majke.

plivanje

Kao što znate, u vodi sve su predmete lakše. Posebno se to može osjetiti buduća majka, koja je već umorna od znatnog povećanja kilograma. Voda će joj omogućiti da osjeti svjetlost, poput pera. Voda će se opustiti, kao i pomoći u borbi s neizbježnim stresom i nemirima.

Nesumnjivo ćete uživati ​​u vježbama u bazenu za trudnice, gdje ćete leći na vodi, uzimajući položaj zvijezde, opuštanje i razmišljanje o ugodnim stvarima. Osjećat ćete kako vas voda pažljivo podupire. Preporučujemo vam da se ovaj osjećaj zapamtite što je moguće preciznije, budući da će biti korisno za opuštanje tijekom poroda.

Također, posjetite bazen za trudnoću, primijetit ćete da je klasa istovaruje mišićno-koštanog sustava i kičmeni stup sama, jačanje prsnih mišića, povećati izdržljivost i dati dobru vježbu. Usput, iskusni doktori i primalje tvrde da trudnice koje aktivno plivaju tijekom svoje "zanimljive" situacije osjetit će manje problema s laktacijom.

ronjenje

Ronjenje za trudnice, kako se ispostavilo, vrlo je korisno iz psihičke i fizičke točke gledišta. Predlažemo da učinite sljedeće: u potpunosti uronite u vodu, privući više zraka i zadržavajući dah, stavite lice u vodu. Najbolje je zaroniti u "plutajućem" položaju i savijati koljena rukama. Maksimalno ostati dugo u ovom položaju.

Ako želite vježbati dišnog zaustavljanja, koji će Vam pomoći pri pokušaju, preporučujemo da posjetite fitness za trudnice. Bazen za takve aktivnosti idealno je mjesto! Istodobno, beba će se naviknuti na nedostatak kisika, jer hrana i kisik tijekom borbi prestaju prolaziti kroz pupčanu vrpcu u svoje tijelo. Također je to izvanredna profilaksa intrauterine hipoksije.

Aqua aerobika

Tijekom trudnoće, vrlo je važno da zadržite fizički oblik i poboljšate je. Dakle, ekstremni opterećenja moraju se odgoditi za neko vrijeme. Možete koristiti bazen, majčinstvo korist je značajan - to je dokazano više od jednom, a ne jedan liječnik. Možete hodati ili trčati u vodi, vrlo podizanje koljena u isto vrijeme, ne kick svoje noge i ruke.

Osim toga, u bazenu je vrlo važno obavljati istezanje, jer topla voda može učiniti vašim ligamentima elastičniji, što je korisno za vas tijekom rada i za vrijeme poroda. Uostalom, složit ćete se da želite vratiti svoje bivše obrasce što je brže moguće.

Kako bi se mišići vašeg unutarnjeg bedra trenirali, izvodite, primjerice, sljedeću vježbu: stajati pored zidova bazena i zgrabite rukohvat. Podignite noge, maksimalno ih razrijedite na stranama, noge koje se odmaraju na zid. Malo držite u ovom položaju, tako da se tkanine kukova koriste za istezanje. Nakon toga pokušajte širiti noge čak i šire, kao da želite sjediti na žici.

Higijena u bazenu

Naravno, kada započne posjete bazenu, higijena će postati važno pitanje za trudnice. Nedavno slučajevi infekcije s domaćim sifilisom u javnim bazenima nisu neuobičajeni. No, voda doprinosi lakom prijenosu nezdrave flore, osobito ako je bazen mali.

Voda u bazenima mijenja se jednom mjesečno, a ljudi idu tamo jako različite. Osim toga, takvi objekti ne dodjeljuju zasebni bazen za trudnice (mišljenja, međutim, i o zajedničkim bazenima u kojima su uključene buduće majke, od kojih je većina samo pozitivna). U javnim bazenima događa se da ljudi idu kupljenom certifikatom ili čak bez nje. Dakle, ako vam nije potrebna potvrda liječnika, vjerojatno ga vjerojatno neće zahtijevati.

U velikim javnim bazenima dodaju antibiotici, koje je regulirano higijenskim standardima. To osigurava da će biti angažiran u rješavanju antikoagulansa, klora, kao što su antibiotici koji mogu izazvati alergijske reakcije i drozd u budućnosti ne samo u trudnica, ali i za svoje nerođeno dijete.

Odabir bazena

Ne preporučujemo vam da idete u bilo koji bazen, jer praktički svaka velika škola za pripremu trudnoće i porođaja nudi vam predavanja u vodi. Zato savjetujemo da odaberete samo takvu specijaliziranu opciju. I da se angažiraju u društvu drugih trudnica je puno vesela i ugodnija.

Prilikom odabira instruktora za sebe morate promatrati kako provodi nastavu. Čini se da instruktor samo otpremljuje tim, a ne promatra ispravnost izvedbe - to nije najbolja opcija za vas. Iskusni instruktor bi trebao odabrati pojedini program za svaku trudnicu i svakako pratiti kako točno izvodi svaku vježbu.

kontraindikacije

Nesumnjivo postoje kontraindikacije u plivanju, koje su u većini slučajeva povezane s određenim abnormalnostima u trudnoći - fetalnoj hipoksiji ili prijetnjom pobačaja. U drugim slučajevima nema kontraindikacija, tako da možete sigurno posjetiti bazen za trudnice bez opasnosti za zdravlje.

Međutim, važno je uzeti u obzir da se u vodi vaše tijelo hladi, što može dovesti do činjenice da ne možete adekvatno procijeniti fizički umor. stoga vježbe za trudnice žene trebaju strogo dozirati iskusan instruktor. Nepoštivanje ovih pravila može biti neki neugodni komplikacije - smanjenje tlaka, vrtoglavica, pa čak i nesvjestica.