Plivanje za trudnice. Plivanje s dupinima, aqua aerobic za trudnice

Trudnoća za svaku ženu je ugodan događaj u životu. To nije bolest na bilo koji način, kao što mnogi vjeruju, stoga nije potrebno cijelo vrijeme ležati tijekom trudnoće i zgrabiti se za želudac. U modernoj ginekologiji liječnici savjetuju buduće majke da vode umjereno aktivan način života, ako, naravno, nema kontraindikacija. Djevojčice u položaju s povećanim tumom lako prenose opterećenja u vodi. Stoga, posjet bazenu bit će sjajan način da zadržite svoje tijelo toniranim.

Posjetite bazen za zdrav stil života trudnica

Plivanje za trudnice gotovo je neophodno jer je to proces koji pozitivno utječe na cijelo tijelo žene u situaciji. Njezino raspoloženje raste i poboljšava se njezino zdravlje. To je zbog činjenice da je trening u bazenu dobar za trudnice.

U vodi, tijelo je kao u bezubosti. Zbog toga, buduće majke ne osjećaju snažnu tjelesnu aktivnost. Čak i uz minimalnu aktivnost tijekom plivanja, tijelo će ostati u tonusu i istodobno opuštenom stanju. Ovo uklanja opterećenje iz struka, leđa i prsišta, a mišići se pojačavaju. S redovitim posjetom bazenu, manifestacije varikoznih vena i oteklina postupno nestaju.

U vodi, buduće majke mogu obavljati vježbe koje su kontraindicirane na kopnu. Ranije žena u situaciji počinje posjetiti bazen, to će bolje biti stanje zdravlja tijekom cijelog razdoblja čekanja djeteta. Plivanje za trudnice je najbolje vrste održavanja oblika i zdravlja.

Kako odabrati bazen za trudnice?

Buduće majke trebaju ozbiljno shvatiti izbor bazen, kao i izboru instruktora. Ta bi osoba trebala biti visoko stručna osoba i imati iskustva u takvom radu. Nakon kupanja s trudnicama - poseban proces koji zahtijeva posebnu obuku i znanje od instruktora.

Kako odabrati mjesto za kupanje? Bez sumnje, potrebno je obratiti pažnju na način na koji je voda u bazenu dezinficirana. Metoda dezinfekcije mora biti sigurna za buduću majku.

U kloriranoj vodi, žene u najboljem položaju da ne plivaju, to je vrijedno paznje prilikom odabira bazena. U njoj je najbolje imati tekuću ili morsku vodu.

Moderni bazeni, u pravilu, imaju alternativne načine dezinfekcije vode sredstvima koja ne sadrže klor. Ovi sustavi se temelje na ozonu, ultraljubičastoj, također je moguće koristiti ionizirajuće biljke ili reagense koji sadrže kisik.

U plivačkoj ustanovi u trudnica, kao i kod običnih posjetitelja, nužno je zatražiti potvrdu o zdravlju iz kozhvendispansere.

Prednosti plivanja za trudnice

Plivanje je vrlo korisno za osobu, a za buduće majke i fetuse ova je korist dvostruko veća. Postupci vode imaju pozitivan učinak na tijelo majke i njezine bebe. Dakle, koliko je dobro plivanje za trudnice? Prilikom vježbanja u bazenu možete promatrati promjene kao što su:

• jačanje muskulature tijela;
• povećati izdržljivost tijela na teret (to je korisno tijekom rada);
• poboljšanje cirkulacije krvi, uklanjanje krvne stagnacije u donjim udovima i zdjeličnim organima;
• opterećenje se uklanja iz lumbalne kralježnice;
• obučen je sustav disanja;
• povećava mogućnost da dijete dobije ispravnu poziciju u maternici.

Očigledno, plivanje za trudnice je dobro za sve sustave njihovog tijela i zdravlje budućeg djeteta.

Tijekom posjeta bazenu, ne samo da su tijelo i duh ojačani, nego i imunitet raste. Poznato je da se vodene postupke otvrdnjavaju, a trudnice su podložne infekcijama različite prirode. Dakle, dodatna stimulacija tijela za razvoj imunosti je još jedan plus.

kontraindikacije

Kao i kod svake tjelesne aktivnosti, plivanje u bazenu može biti kontraindicirano za trudnice. Prednosti i štete treniranja mogu ovisiti o individualnim karakteristikama svake žene na položaju i njezinom zdravstvenom stanju. To, u pravilu, može biti prijetnja prestankom trudnoće. U tom slučaju, ženi će biti prikazano odmorište za krevete, a klase treba odgoditi sve do obnove.

Postoji niz bolesti koje su kontraindikacije plivanja:

• manifestacija toksioze;
• prijetnja pobačaju;
• krvarenja;
• bol u trbuhu;
• nestabilnost pritiska;
• tuberkuloze;
• pogoršanje kronične bolesti;
• placenta previa;
• zarazne bolesti genitourinarnog sustava;
• alergijska reakcija na komponente dezinficijensa u vodi;
• infekcije različite prirode.

Prije no što posjetite bazen, obratite se svom liječniku.

Zanimanje u bazenu u različitim vremenima trudnoće

Vježbe za plivanje korisne su tijekom trudnoće. Možete se početi vježbati u bazenu u bilo kojem trenutku, ali bolje je započeti ovaj koristan proces u prvim tjednima. Plivanje u bazenu za trudnice također nije kasno za početak, ako nema kontraindikacija i vaš liječnik zna o vašoj odluci.

1. U prvom tromjesečju možete započeti od 20 minuta, nekoliko puta dnevno.
2. U drugom tromjesečju ne treba skratiti vrijeme nastave. Unatoč činjenici da fetus raste, plivanje ima samo povoljan učinak na tijelo. U tom slučaju, ligamenti i mišići ne osjećaju povećana opterećenja u vodi.
3. Treći trimestar nije kontraindikacija. Plivanje poboljšava raspoloženje, smanjuje umor i trenira dišni sustav, kao i cijelo tijelo na buduća opterećenja tijekom porođaja. Vrijedi razmisliti o kupnji više slobodnog kupaćeg kostima.

Terapija dupinima

Plivanje za trudnice s dupinima ili, kako se zove, "delfinska terapija trudnica", vrsta meditacije koja pozitivno utječe na psihosomatski status buduće majke. Dupini su poznati na životinjama koje imaju jedinstvenu sposobnost prepoznavanja stanja trudnoće kod žena od prvog dana. Pažljivo liječe buduću majku, podupirući je u vodi. Ovaj sisavac nikad neće dodirivati ​​želudac i neće uzrokovati nelagodu ili bol.

Terapija dupinima, prema najnovijim istraživanjima znanstvenika, korisna je jer dupini tijekom kupanja s trudnicama proizvode ultrazvučne signale, koji zauzvrat imaju blagotvoran učinak na majku i dijete. Takvi valovi mogu spriječiti nastanak srčanih defekata u fetusu, kao i niz odstupanja u razvoju budućeg djeteta. Na primjer, formiranje organa sluha u bebi je bolje pod utjecajem "ultrazvučnih pjesama" dupina. Također plivanje trudnica s dupinima korisno je za psihološko stanje majke. Anksioznost se smanjuje, raspoloženje se poboljšava, mišićna napetost i opća prekomjerna stimulacija se uklanjaju. Buduća majka postaje mirnija, sigurnija i ne opterećena negativnim mislima i emocijama.

Aqua aerobika

Aqua aerobik je praksa vodene kondicije uz ritmičku glazbu. Takva fizička obuka je najbolja vrsta tereta na tijelu da se pripremi za porođaj. Aqua aerobika promiče tijek snage, zdravlja i raspoloženja.

Kada se treniraju u vodi, svi mišići osjećaju stres, dok ih vodeni medij olakšava. Fitness plivanje za trudnice sadrži vježbe s malom ili laganom težinom, tako da ne biste trebali brinuti mnogo.

Tijekom aerobike u vodi, tijelo je aktivno zasićeno kisikom, a srčani sustav počinje raditi, disperzijom krvi kroz tijelo. Dakle, fetus prima vitalne mikroelemente i kisik u potrebnoj količini. To doprinosi njegovom pravilnom razvoju i isključuje pojavu patologije. Tijekom aktivne aktivnosti majke, dijete također pomiče i jača svoje tijelo.

Vježbe na vodi

Trudnice bi se trebale pridržavati određenog programa, takve preporuke daju iskusni treneri. U bazenu mogu postojati posebni tečajevi - plivanje za trudnice. Vježbe u ovom slučaju odgovarajuće će odgovarati.

Započnite s nastave površine vode slijedi iz jednostavnih i jednostavnih lekcija. Na primjer, to može biti vježbe istezanja. To je učinjeno okretanjem prema stranama i zidu bazena. Tijekom sesije, buduća majka pokušava sjesti na takozvanu uzdužnu ili poprečnu vezu. Vježbe ove vrste ne zahtijevaju ispunjenje u skladu sa svim pravilima, samo trebate pokušati postići to uz maksimalnu udobnost za sebe.

Stojeći pored strane, možete zakrenuti u različitim smjerovima. To mogu biti vježbe s savijenim nogama, razni čučnjevi u vodi, takozvani "bicikl" s okretima i slične vježbe.

Sposobnost opuštanja bit će korisna budućoj majci tijekom rada. Uostalom, između borbi, žena bi se trebala moći odmoriti. Također, ovaj tečaj obuke omogućuje ublažavanje napetosti s leđa. Možete jednostavno leći na vodi, pružiti ruke u različitim smjerovima ili pratiti vježbe s respiratornom gimnastikom. Saznajte kako se opustite, leži na površini vode i lebdi na valovima.

Ako u bazenu postoje druge trudnice, moguće je organizirati grupne aktivnosti. Možete, primjerice, igrati neku vrstu "kapanja". Svi sudionici stoje u redu i šire širom noge. Tada svaka buduća majka plovi duž improviziranog tunela zauzvrat. Takve vježbe mogu se obaviti ako žena ima odličan zdravstveni status.

Bazen je izvrsno mjesto za treniranje dišnog sustava. Vježbe za pravilno disanje mogu se izvoditi u skupini ili pojedinačno. Možete zadržati dah nekoliko sekundi. Takva vježba će pomoći u porođaju i pripremiti bebin organizam zbog mogućnosti odgađanja ili smanjenja protoka kisika. Takve situacije mogu se pojaviti tijekom rada i donošenja djeteta kroz rodni kanal.

Svaka izvedena vježba ili jednostavno plivanje za trudnice je najbolja vrsta tjelovježbe. Bolje je započeti jednostavnim vježbama, čija izvedba je dizajnirana za kratko vrijeme, postupno povećavajući njihov intenzitet. Ako bilo kakve radnje u vodi uzrokuju nelagodu, morate se zaustaviti i odmoriti.

Zahtjevi za kakvoću vode u bazenu

Prema pravilima, temperatura zraka bi trebala biti 2-3 stupnja iznad temperature vode. Ovaj omjer optimalno je udoban pri napuštanju bazena na kopnu. U ovom slučaju, pokazatelji temperature vode za plivanje od strane trudnica su 21-26 stupnjeva Celzijusa.

U pravilu, voda u bazenu podliježe sustavnom čišćenju i dezinfekciji. No za trudnice neke formulacije spojeva za čišćenje mogu biti štetne. Tako, na primjer, sredstva koja sadrže klor su kontraindicirana tijekom trudnoće, a buduće majke trebaju ih izbjegavati. Moderne smjese za sanitarnu vodu u bazenima sadrže srebrne ione, kisikove spojeve i druge bezopasne i netoksične komponente. Postoje i sustavi za pročišćavanje ultraljubičastog voda. takav metode dezinfekcije ne mijenjajte sastav tekućine i stoga ne uzrokujte alergijske reakcije kod posjetitelja. Nemaju toksičnih učinaka na njihova tijela, što znači da osiguravaju sigurno plivanje za trudnice.

U Minsku, na primjer, u svim bazenima se održavaju svi standardi i standardi za kakvoću vode, a njegov se temperaturni režim strogo promatra. Zato su bazeni glavnog grada Bjelorusija najbolje mjesto, pružajući udobno kupanje za trudnice. Krasnodar u tom pogledu, također, nije iznimka. U gradu, svaki bazen podvrgava pažljivom praćenju sustavno.

zaključak

U zaključku, može se primijetiti da žena koja se priprema da postane majka može posjetiti bazen tijekom svoje trudnoće. Iznimka je razdoblje pogoršanja stanja zdravlja budućih majki i zabrane liječnika. Promatrajući sva pravila ponašanja na vodi i pridržavajući se programa treninga pripremljenog od strane trenera, možete biti sigurni da je plivanje sigurno za ženu na položaju i budućem djetetu.

Ako je buduća majka odabrala nastavu u bazenu kao neku vrstu vježbe u ovom zanimljivom razdoblju, onda je učinila pravu stvar. Uostalom, kao što je sada poznato, plivanje za trudnice je dobro za majku i dijete. Takve potrage neće prolaziti uzalud i moći će pripremiti žensko tijelo za sve testove i naglašava da će se susresti tijekom porođaja. I to može biti ruptured tkiva malih zdjelica, ligamenta ili jake boli. Vježbe za disanje na vodi pripremit će pluća i postaviti ih za pravilno funkcioniranje tijekom porođaja. Zato je, u nedostatku kontraindikacija, kupanje u bazenu sjajan način pripremanja vašeg tijela i održavanja oblika.