Korisna lekcija za trudnice je gimnastika, joga, aqua aerobika

Trening trudnoće važan je dio pripreme za buduće porođaj, a što je najvažnije - prvi način održavanja zdravlja mame i bebe. Svaka žena tijekom trudnoće u isto vrijeme i čeka i boji se dana kada će se roditi njezino dijete. Uostalom, od prijatelja i poznanika, zna da je porođaj izuzetno bolan i neugodan proces. Štoviše, postoji mnogo priča o tome kako su postali traumatični za majku i bebu.

Da bi se osvojio taj strah, stekao samopouzdanje i što više olakšao proces rođenja, pripremljeni su tečajevi za buduće majke, gdje se možete upoznati s osnovnim vrste disanja i naučiti odgovarajuće vježbe disanja, naučiti kako učinkovito gurati i opustiti, ublažiti bol, razviti mišiće trbuha, perineuma i zdjelice.

Što odabrati?

Danas je niz aktivnosti je ogroman, ali je trudnica će biti dovoljno 1-2 tečajevi. Prvo, jer je u pripremi za rođenje djeteta, vrijeme će vjerojatno biti ljuto propustili, jer vam je potrebno za opremanje vrtić, stvoriti sigurnu atmosferu u kući i kupiti hrpu dječju odjeću. Drugo, ne smijemo zaboraviti na dobar odmor i dobar san, jer će imati utjecaj na dobrobit majke i zdravlje bebe. Da biste ostavili treba pristupiti odmoran, pa ćemo razbiti, bolje raditi na prvom mjestu?

Škola budućeg majčinstva

Posebna teorijska lekcija za trudnice pripremit će se za porođaj i pojavu djeteta u kući. Na takvim tečajevima bit će vam rečeno:

• o prehrani i ponašanju tijekom trudnoće;
• o prekursorima porođaja i napada (kako se pojavljuju, što treba učiniti, kako se ponašati i gdje se pozivati, ako je započeo rad);
• o dano za majku i bebu (osobito što treba uzeti s njima u bolnicu i što bi trebalo biti sigurni kod kuće nakon povratka s djetetom);
• o kompletu za prvu pomoć, dopuštenim i neophodnim lijekovima za dijete, o kozmetici za djecu (prašci, kreme, pelene);
• o dojenju;
• o umjetnom hranjenju i komplementarnoj hrani;
• o mogućim bolestima među dojenčadi, njihovim simptomima i sprječavanju njihove pojave.

Spominjani savjeti za trudnice bit će osobito korisne ako imate prvo dijete. Poznavajući osnove skrbi i liječenja djetetom, smireno ćete očekivati ​​da se rodite i manje će se suočiti s poteškoćama zbog neznanja. Naravno, to se može pročitati u specijaliziranoj literaturi, no ipak će biti korisnije savjetovanje nadležnog pedijatra i mogućnost rješavanja svih unutarnjih sumnji.

To je sve o teoriji. A kakva je praksa potrebna za ženu "na položaju"?

plivanje

Nastava u bazenu za trudnice - jedan od najsigurnijih u državi, jer postoji opasnost od pada, uganuća i ozljeda. U isto vrijeme aerobik u vodi ili kupanje je dopušteno samo kada zdravom stanju, bez komplikacija, tako da unaprijed najbolje konzultirati ginekologa, ali on će vam reći ono što je dobro za trudnice.

Najsigurniji način plivanja je uobičajena "puzanje" ili "puzanje na leđima". Zapamtite da trening u bazenu za trudnice nije sportska olimpijada, dišite glatko, ne pretjerujte se i ne zaboravite odmoriti. Sada je maksimalna plivacka udaljenost 150-200 metara. Na prvim osjećajima umora možete leći na leđima i leći na vodi, opuštajući napete mišiće leđa, ruku i nogu. Plivanje možete olakšati posebnim plivačkim pločama.

Ako želite roniti, nemojte sebi poreći to zadovoljstvo. To će vam pomoći da naučite kontrolirati disanje, što je vrlo korisno tijekom porođaja. Usput se vjeruje da je žena koja može zadržati dah dugo vremena lakše rađati.

Aqua aerobika

Za one koji ne znaju plivati ​​ili se bore od prekomjernog stresa, izumio je aqua aerobic za trudnice. Te vježbe, izvedene kao u običnoj aerobici (kao što su trčanje, hodanje, dumbbells, ploče za plivanje), samo na plitkim dubinama.

Što je dobro za kupanje i aqua aerobic za trudnice? Prvo, zdravlje žene poboljšava - metabolizam, rad srca, cirkulacijski sustav poboljšava se, uspostavlja se arterijski tlak. Drugo, to je zajamčena inačica kontrole tjelesne težine i mogućnost da se riješe čestih posljedica trudnoće - strija i varikoze, jer voda nježno masira kožu. Treće, opterećenje na zglobovima, a posebno kralježnica, koja je pod ogromnim stresom, smanjena je zbog brzog povećanja težine djeteta. Četvrto, posebna tehnika disanja se razvija, što pomaže pri lakšoj prevladavanju borbi, pokušaja i porođaja.

Na kraju, raspoloženje se poboljšava trudnica, što znači da beba čeka.

Yoga za trudnice

Kao iu slučaju plivanja, yoga za trudnice, čije zapošljavanje može donijeti korist i štetu, mora biti strogo usklađeno s ginekologom koji vas promatra. Nemojte prakticirati yoga:

• pri prijetnji pobačaja;
• s hipertenzijom maternice;
• s placentom previa;
• s hipertenzijom ili hipoksijom;
• s toksikozom u drugoj polovici trudnoće;
• s anemijom;
• u bolestima kardiovaskularnog sustava;
• u prvom i posljednjem tromjesečju trudnoće.

Nakon što dobijete dopuštenje liječnika, možete započeti studije. Ako ste uključeni u jogu prije trudnoće i savršeno znate njegovu tehniku, možete nastaviti lekciju kod kuće. Ako vam je ovo nova strast, započnite uz pomoć instruktora. I bolje je započeti nastavu prije trudnoće, tako da tijelo ima vremena pripremiti se za takva teška opterećenja.

Naravno, zanimanje za trudnice s jogom ima ogromne prednosti:

• povećava se elastičnost mišića i ligamenta do poroda;
• jača kralježnicu;
• razvija posebnu tehniku ​​disanja, s kojom možete uvelike olakšati kontrakcije i porođaj;
• ubrzala proces oporavka nakon porođaja.

Osim toga, uz pomoć posebnih vježbi možete promijeniti pogrešnu prezentaciju djeteta u maternici, promijeniti ton maternice i izbjeći mnoge poteškoće tijekom porođaja.

Fitness za trudnice

Kod fitness znači tečajeve za trudnice s fitballom (velika lopta), vježbe s položaja, sjedenje ili ležanje, kao i hodanje. Svi su oni dizajnirani za poboljšanje istezanja i rada mišića i riješeni su gotovo svatko, osim u slučaju ozbiljnih abnormalnosti u trudnoći.

Kako vježbati?

Pravila za fizičku aktivnost trudnica su ista kao i za ne-trudnice:

• izvoditi vježbe ujutro;
• Nemojte ih stavljati na prazan trbuh i odmah nakon jela;
• haljina u svjetlu disanja odjeće kako bi se izbjegao rizik od pregrijavanja i nesvjestice, koristite udobne cipele;
• Nemojte se baviti skliskim podom (bolje - na gumenom tepihu) kako biste isključili opasnost od ozljeda;
• Nemojte previše raditi.

A što ne možete učiniti?

Koja je okupacija trudnica zabranjena u bilo kojem zdravstvenom stanju iu bilo kojem tromjesečju? Postoje stroge zabrane na:

• jahanje konja;
• vodeni aktivni sportovi - surfanje, skijanje na vodi, atrakcije;
• ronjenje (zbog opasnosti od gladovanja kisikom);
• dugo vožnje;
• zimski sportovi (skije, klizaljke, snowboards);
• vožnja biciklom;
• duboke padine i savijanja;
• skokovi (uključujući ronjenje u vodu s visine), nagle pokrete.

Zapamti glavnu stvar! Fizička vježba je dobra samo uz umjerenost i korisit će vam i vaše dijete ako se mudro pristupite.

Prvo se savjetujte s liječnikom, dobijte njegovo odobrenje za to ili onu vrstu sporta.

Drugo, ne samo ovlašteni za trudno opterećenje, nemojte trčati maratone i osvojiti planinske vrhove, aktivnost mora biti mirna i sigurna.

Treće, nemojte previše raditi, s prvim osjećajem umora ili lošeg zdravlja, uzmite pauzu.

Četvrto, zdrava prehrana - sastavni dio svake fizičke aktivnosti, bilo da je to fitnes ili kupanje, pa jesti više vitamina, svježeg voća i povrća, mesa i ribe, manje ugljikohidrata, masti (sokovi i burgeri bolje isključiti iz prehrane) ,

I, naravno, uvijek biste trebali imati vremena za dobar san jer su sve neprospavane noći ispred vas!