Fizioterapijske vježbe za osteokondroze kralježnice

Terapijsko vježbanje u osteochondrosis kralježnice - je složena vježba, što pomaže ojačati mišiće leđa, poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje stres na veznih pločica, to jest, vraća zdravlje kralježnice.

Općenito su prihvaćeni setovi vježbi koje propisuje liječnik. A također i one koje su razvili majstori alternativne medicine (svijetli zastupnik - M. Norbekov i njegov sustavni pristup liječenju bolesti kralježnice).

Oba ova pristupa u segmentu terapeutskog tjelesnog odgoja - u liječenju cervikalne, prsne i lumbalne osteohondroze - bit će raspravljena u našem članku.

opis

Što je osteochondrosis? To je kršenje koje se javlja u zglobnim hrskavicama, najčešće u međustaničnim diskovima.

Porijeklo bolesti može imati jedan ili više uzroka (trauma, preopterećenje, vibracije, poremećaji posture, ravne noge i druge).

Osteokondroza se može pojaviti nakon 35 godina (postoje slučajevi kada se to dogodi ranije ili se uopće ne pojavljuje). Sve pojedinačno, također ovisi o genetici i načinu života jedne osobe.

Postoji sustav preventivnih mjera za sprječavanje nastanka ove bolesti.

No, ako se bolest i dalje dotaknu vas, onda ispraviti situaciju (za potporu kralježnice ili u potpunosti izliječiti bolest) može se pomoću nekoliko tehnika, uključujući vježbe terapije u leđnoj osteochondrosis.

Uzroci bolesti

Dva su glavna uzroka: endogeni i egzogeni (bilo unutarnji ili eksterni).

Prva skupina uključuje:

• kongenitalni poremećaji u razvoju kralježnice;
• nasljedna predispozicija;
• promjene u strukturi hrskavičnog tkiva, koje se ponekad javljaju s dobi.

Druga skupina uključuje sljedeće:

• oslabljena leđna mišića;
• neravnomjerna raspodjela opterećenja na vertebralnoj koloni;
• traume kralježnice;
• iznenadno prestanak tjelesne aktivnosti sportaša;
• pognuti;
• zarazne bolesti;
• metabolički poremećaji;
• prekomjerne tjelesne težine;
• sjedeći stil života ili kontinuirano sjedenje;
• pušenje i druge loše navike;
• stres i nervni soj.

Također, razlog može poslužiti kao nedostatak vitamina i elemenata u tragovima: fosfor, magnezij, kalcij, cink, mangan, vitamin D i tako dalje.

Kako se očituju

Ako je zdravlje neke osobe sustavno pod utjecajem jednog ili više od gore navedenog, onda se postupno u međustoničnim diskovima nalaze mikrotraumi, što dovodi do gubitka elastičnosti, ravnanja i skraćenja udaljenosti između kralježaka. Kao rezultat toga, živčani procesi leđne moždine su stegnuti, bolna senzacija nastaju. Kada se disk intervertebral uništi, njezina amortizacija se ne pojavljuje, što dovodi do gubitka fleksibilnosti kralježnice. Bol se može pojaviti na nekoliko mjesta:

• prsa;
• ramena;
• vrata;
• natrag;
• ruka.

Može biti praćena bol u srcu, ukočenost ili preopterećenje mišića, glavobolja, povraćanje, zujanje u ušima, nesvjestica.

Metode liječenja osteohondroze

Liječenje se provodi primjenom klasičnih i netradicionalnih pristupa. Svaki od njih ima za cilj uklanjanje abnormalnosti i bolova u kralježnici.

Nekonvencionalni pristup eliminira i uzrok bolesti, koji vam omogućuje održavanje održivijeg učinka (u smislu oporavka), pa čak i potpuno izliječiti od bolesti.

Tradicionalne ili klasične metode uključuju:

1. Kirurško liječenje.
2. Fizioterapija (s osteokondrozom).
3. Masaža.
4. Fizioterapija.
5. Liječnička terapija.
6. Ručna terapija.
7. Refleksologija i tako dalje.

Razmotrimo detaljnije komplekse vježbi koje su dio kurativne fizičke kulture za cervikalne, prsne i lumbalne podjele.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu

Budite nježni, jer iznenadni pokreti uzrokuju kršenje cirkulacije krvi u kralježnici.

U fazi ozbiljnog pogoršanja bolesti (možda pacijentica u krevetu) obavljaju se najjednostavnije vježbe - opuštanje i skupljanje mišića na rukama, nogama i cijelom tijelu s trajanjem od 5 sekundi. Preporučuje se i obavljanje respiratorne prakse.

Kod hodanja, vrat bi trebao biti fiksiran posebnim ovratnikom. U tom slučaju možete napraviti precizne okretaje na lijevoj i desnoj strani.

Kada vam stanje zdravlja već omogućuje izvršavanje vježbe s cervikalnim osteokondroza kralježnice, tada se opterećenje može povećati. Prikazan je sljedeći niz vježbi:

1. Laganje na leđima (glava na jastuku) lagano pritisnite okcipitalni dio na jastuk 5 sekundi, a zatim se opustite.
2. Stajanje ili sjedenje - kad okrećete glavu desno s desne strane na polju hrama, oduprijeti se ovom skretanju (5 sekundi). Obavite u svakom smjeru 3 puta. Nakon toga, opustite se.
3. Ležanje na jastuku s dva dlana istovremeno pritisnite na čelu, kao da prevladava pritisak koji vrše mišići na vratu na ovu akciju. Učinite 3 puta.
4. S pozicije sjedi na stolici kreće glavu naprijed-natrag (do brade grudi).

Za maksimalnu učinkovitost ovaj kompleks se preporučuje svaki dan.

Toraktični odjel

Kompleks vježbi pomaže u sprečavanju razvoja osteokondroze dojki. Fizioterapija smanjuje mišićni spazam u kralježnici i povećava količinu kretanja u međuprostornih zglobova.

Popis vježbi:

1. Prvo, podignite i spustite lijevu ramenu, zatim idite desno, a zatim podignite i spustite obje ruke.
2. Rotacija ručno u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
3. Ruke su pritisnute do prtljažnika, tijelo se naizmjence naginje lijevo, a zatim desno. Isto, ali s rukama gore.
4. Položaj sjedenja (preporučuje se na stolici s leđima tako da njegova visina odgovara razini noževa ramena), odmaknite tijelo natrag.
5. Stalni položaj, ruke su polagane i sakupljene u dvorac - unatrag skretanje i opuštanje.

Za lumbalnu regiju

Najčešći oblik osteohondroze. Fizioterapija za lumbalnu regiju također zahtijeva oprezno izvršenje, kao i (prvi put) promatranje stručnjaka:

1. Položaj leži na leđima, ruke se nalaze duž tijela, noge su savijene na koljenima. Morate podići zdjelicu, dok je potpora ramena i stopala, čvrsto pritisnuta na pod.
2. Uvijanje tijela u ležećem položaju na leđima. Polu-savijene noge okreću se u jednom smjeru, a glava i cijelo tijelo u drugu. I obrnuto.
3. Položaj koji leži na svojoj strani. Savijte noge (lijevo, zatim desno), pritiskajući kukove svakog od njih u trbuh.
4. Polaganje na trbuh, a zatim klečeći i dlanove (sve četveronošci), stvaraju progibu struka i leđa.

Ovaj kompleks vježbi može se obaviti tek nakon što se eliminira bol i upala u leđima.

Terapijska fizička kultura s cervikalnom osteokondroza kralježnice, kao i prsni i lumbalni može se izvesti u bilo koje doba dana. Odjeća bi trebala odabrati slobodan rez, tako da pokreti nisu čvrsto ili zaglavljeni. Disanje tijekom vježbanja je potrebno točno i mirno, bez odgađanja udisanja ili izdisaja. U slučaju najmanje nelagode u tijelu kralježnice, preporučljivo je da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Vježbe na Norbekovu

Akademik Mirzakarim Norbekov jedan je od prvih majstora koji su svijetu ponudili nekonvencionalan pristup u liječenju osteokondroze (i drugih bolesti kralježnice).

Ovaj lagani kompleks vježbi, koji je popularan i poznat mnogim ljudima, temelji se na svijesti i pozitivnom pristupu njegovoj provedbi. Prema Norbekovu, bolest se mora liječiti iznutra, a zatim eliminirati posljedice. Isto je s osteokondroza kralježnice, čiji je uzrok neuspjeh u cijelom tijelu, što dovodi do ove bolesti. Ovaj važan organ je kanal koji je povezan sa središnjim sustavom i kontrolira zdravlje cijelog ljudskog tijela.

Norbekovska gimnastika uobičajena je ne samo za kralježnicu nego i na opće stanje čovjeka, uspostavljajući sklad tijela, duše i duha.

Ukupno vježbanje

Terapijsko tjelesno vježbanje u osteokondrosi vratne kralježnice, kao i prsni i lumbalni (prema metodi M. Norbekova) počinje općim zagrijavanjem:

1. Vježbe za uši. Masaža aktivnih točaka koje imaju blagotvoran učinak na tijelo kao cjelinu, a također se postavljaju i na pozitivno raspoloženje.
2. Zagrijavanje četkica (stiskanje i otpuštanje prstiju), koljena i ramena (rotacija, spuštanje i podizanje).

Zatim, postoje posebni setovi vježbi za cervikalni, prsni i lumbalni.

Za odjel za vrata maternice

Uz dosljednu izvedbu terapeutskog tjelesnog odgoja, također je potrebno zamisliti taj dio kralježnice - kao da iznutra. To također pridonosi učinkovitijem i bržem oporavku. Evo vježbi:

1. Pogledajte psihički dio grlića maternice, dotaknite prsa s bradom i okrenite glavu ulijevo, a zatim desno. U tom slučaju napetost mišića zamjenjuje se opuštanjem.
2. Okrenite glavu gore-dolje, opuštajući i naprezavajući mišiće.
3. Od normalnog položaja glave, nagnite se lijevo i desno dodirujući uho odgovarajućeg ramena.
4. Spustite glavu prema dolje tako da brada dodiruje prsa i okrene se na lijevu i desnu ramenu.
5. Gledajte ispred sebe, uzmite oči desno i okrenite glavu, a zatim lijevo, okrećući glavu u istom smjeru.

Za torakalni odjel

Sastoji se od nekoliko vježbi:

1. Uvijanje gornjeg dijela prsne kralježnice. Stavite izdužene ruke na razinu ramena, s lijevom rukom držite desnu ruku i okrećući se desno na zaustavljanje. Učinite isto s drugom rukom.
2. Stavite ruke ispred sebe vodoravno i pričvrstite bravom, postupno naprezavajući i opuštajući mišiće, približavajući ramena.
3. Uzmite ruke natrag i zatvorite u bravu, kroz napetost i opuštanje povucite zajedno i uklonite lopatice.

Istodobno, svaka vježba treba biti učinjena s najvećom vjerom da će se ozdravljenja dogoditi. I također s pozitivnim raspoloženjem i osmijehom.

Za lumbalnu regiju

Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:

1. Učvrstite tijelo (povucite trbuh i napunite mišiće), lagano savijene noge da biste stavili širinu ramena, ruke - pored prtljažnika. Pomakni se poput izvora, pokušavajući podići stražnjicu. Ponovite isto, dajući tijelo prema naprijed, a zatim natrag.
2. Nagnite prema naprijed, tako da je kralježnica luka, dok ravnomjerno raspoređuje težinu tijela.
3. Kružna rotacija kukova.
4. Napravite hips osam.
5. Staze dosljedno desno, a zatim lijevo bedro.
6. Podignuta ruka bi trebala nastojati dobiti luster, a zatim se naginjati prema naprijed. Slično s drugom rukom.

Prevencija osteohondroze

Da je zdravlje okosnice sve je putem, potrebno je promatrati neke jednostavne preporuke:

1. Od djetinjstva za dijete stvoriti povoljne uvjete na mjestu treninga (udobna stolica i stol), tako da leđa drži ravnu poziciju. Uz određeno odstupanje od norme, odmah se posavjetujte s liječnikom radi pravovremene ispravke kralježnice.
2. Biti se uključili u korisnu fizičku obuku od djetinjstva i cijelog života, tako da je tijelo bilo zaštićeno mišićnim korzetom.
3. Pridržavajte se pravilne prehrane koja nužno sadrži proizvode koji sadrže kalcij, magnezij, fosfor i druge korisne vitamine.
4. Održavajte umjerenu težinu.
5. Ispravno rasporedite teret kod nošenja teških predmeta.

rezime

Ako se osjećate bol u leđima, vratu ili sternumu, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste utvrdili uzrok stanja. I tek nakon toga vježbaju. Tada će oporavak biti najbrži i najpogodniji za tijelo.