LFK kada je osteokondroza

Osteokondroza je postala smetnja suvremenog života. Mnogi radni ljudi prisiljeni provoditi puno vremena u jednoj pozi, na primjer, sjedi na monitoru osobnog računala ili prijenosnog računala. I ovo je ispunjeno hondroza cervikalne kralježnice,

Kompleks terapije vježbanjem za osteokondroze

1. Ležati na podu na leđima, podignite i podignite ruke na noge, savijene na koljenima. Držite ovu poziciju pet sekundi. Tjelovježba bi trebala biti deset puta.

2. Polazna pozicija leži na podu na trbuhu. Noge su ravne, ruke su savijene u laktovima. Oslanjajući se na laktove, trebate pokušati podignuti torzo paralelno s podom (vježba se naziva "sloj"). Ramena, struka, zdjelice - na istoj razini. Pet ili osam sekundi, ostanite u baru, napravite dva pristupa, a zatim ležite na podu i potpuno se opustite.

3. Naslonite se na leđa, ruke nogu koje se protežu duž tijela. Istovremeno podignite ruke i noge, grleći koljena, glava joj je pokušati povući zdjelicu i njihanje u poziciji naprijed i natrag deset puta.

4. Drugi vrlo učinkovit vježbati LFK na osteokondroozi: položite na leđa, noge ili noge ravno, ruke ili ruku na stranama ili stranama. Po inspiraciji, spustite oba koljena desno, držite nekoliko sekundi na ovom mjestu, a zatim samo smanjite noge ulijevo. Izvršite osam puta u svakom smjeru.

5. Ležeći na trbuhu, ruke uz torzo, noge zajedno. Podignite glavu, ramena i prsa, dok povlačite ruke unazad, u tom položaju držite se pet do osam sekundi, zatim leći i opustiti.

6. Stojite na podlakticama i kukovima (na svim četveronožama), odvojite desnu ruku i premjestite ga u krug, prvi put naprijed, a zatim natrag. Učinite isto uz svoju lijevu ruku. Zatim polako spustite zdjelicu udesno, a zatim lijevo.

Ako pate od cervikalne osteohondroze, onda u ovom slučaju postoji i poseban skup vježbi. Treba imati na umu da se za liječenje vrata mora stalno mijenjati. LFK kod cervikalne osteohondroze iznimno je jednostavan:

1. Stojeći, okrenite glavu nekoliko napora desno i lijevo pet puta. Pristup može biti napravljen koliko god to stanje zdravlja dopušta.

2. Isti okreće, ali s glavom dolje.

Ako ste ljuti zbog bolova u donjem dijelu leđa, vježbanje s lumbalnom osteokondrozi pomoći će se nositi se s boli i dobiti sklad:

1. Ako imate bar, objesite barem jednu minutu. Možete učiniti nekoliko pristupa, ali obratite pozornost na svoje zdravlje.

2. Stajati ravno i sklonite padine desno na lijevo, leđa-na-leđa. 10 staza u svakom smjeru.

3. Idealna vježba vježbanja za osteochondrosis je push-up. To savršeno jača leđa, kao i ruke i prsa. Učinite deset do petnaestak pushusa u nekoliko pristupa.

Prije osnovnog kompleksa vježbi, nužno zagrijavanje, možete se objesiti na vodoravnu šipku za širenje kralježnice. Sjeti se da se kroz bol ne možete prakticirati. Možete osjetiti malu nelagodu, ali ne i bol! Učini to na tvrdu površinu, bez mekih madraca - samo gimnastika. Struk se ne smije razmašiti.

Uz vježbu, vrlo je korisno za osteokondroze plivati, voziti bicikl ili skijati. Aktivni način života pomoći će vam da prevladate poteškoće, a bol će se smanjiti.