Tko je morž? Savjeti za temperiranje

kaljenje, kupanje u ledenoj rupi

Značajke

Tko je morž? Ovo je ime osobe koja je redovito otvrdnuta hladnom vodom. Pod utjecajem hladnoće pluća u tijelu su sužena i protok krvi u tkiva i periferne organe naglo se smanjuje. Paralelno s tim, povećava se protok krvi u unutarnje organe, što dovodi do činjenice da su zasićeni kisikom i raznim hranjivim tvarima. Zahvaljujući tome, tijelo stvara toplinu unutar sebe, a osoba ne osjeća hladnoću ili zimicu, već naprotiv dobiva dodatni val snage i energije.

Nakon kraja kupke, plovila se ponovo šire, a morska mornarica počinje osjećati da se tijelo zagrijava. To donosi ugodan učinak, a također ima pozitivan učinak na imunološki sustav i rad cjelokupnog organizma kao cjeline. Važno je zapamtiti da dugotrajno izlaganje hladnoći ima suprotan učinak, jer su brodovi nisu mogli nadoknaditi veliki gubitak topline, što može dovesti do hipotermije. Zato je regularnost i doziranje glavni kriterij za boravak u hladnoj vodi. Samo u ovom slučaju otvrdnjavanje će imati pozitivan učinak na tijelo i dati čovjeku više snage i energije.

Zdravstveni učinak

Kaljenje može manifestirati u različitim oblicima, od aktivnosti na otvorenom, a završava s ulijevanje vode, ali posebno mjesto u tom procesu potrebno kupati se u ledenoj rupi. To je ono što čini municu. Stoga se ovakva vrsta kaljenosti naziva morsko.

Kao i svaka druga vrsta aktivnosti, taj proces traži vremena, želju i pravilnu motivaciju. U nedostatku tih čimbenika, ne samo da možete pomoći, već naprotiv, uvelike oštetiti vaše zdravlje. Međutim, s pravim pristupom moguće je izliječiti bolesti koje su dugo mučile čovjeka, a također se riješiti kontraindikacija koje u načelu sprečavaju otvrdnjavanje. Sve je čisto individualno pa se morate pridržavati određenih pravila.

Prednosti za tijelo

Kada je uronjena u hladnu vodu, tijelo je u stresnoj situaciji, što pozitivno utječe na to, što dovodi do stimulacije i anestetičkog učinka. Walruses-ljudi dobivaju sljedeće učinke za tijelo kada se uranjaju u ledenu vodu:

• Manja predispozicija za sezonske bolesti i prehladu.
• Stabilniji i jakiji živčani sustav.
• Lijepo i ugodno tijelo.
• Jaki mišići i zglobovi.
• Lijek za depresiju i stres.
• Izvrsna obuka za kardiovaskularni sustav.
• Optimalni tip tjelesne aktivnosti za različite dobi, kao i za bilo koji spol. To su učinili i muškarci i žene - walruses.
• Jednostavna prilagodba organizma u nepovoljnim vremenskim uvjetima. To je osobito istinito magnetske oluje, kao i jake mrazove.

Ova vrsta aktivnosti također vam omogućuje da upoznate istomišljenike i nove prijatelje.

Kontraindikacije na moru

Unatoč očiglednoj prednosti tijela, postoje određene kontraindikacije za ovu vrstu aktivnosti. Savjeti za zaustavljanje predviđaju odbijanje procesa ako postoje sljedeći problemi:

• Problemi u radu kardiovaskularnog sustava.
• Hipertenzija.
• Epilepsija.
• Razni problemi dišnog sustava.
• Upalni procesi u bubregu i mokraćnom sustavu.
• Problemi u funkcioniranju štitnjače.
• Poremećaji cirkulacijskih procesa u mozgu.
• Sklonost konvulzijama.
• Prisutnost čestih bolesti infektivne i kataračke prirode.

Ali mnogi ljudi više vole opterećenje, čak i kod tih problema. Istodobno, neki od njih su izliječeni od bolesti upravo po stvrdnjavanju.

Da biste razumjeli tko je morski i kako pravilno započeti takav proces, trebate se posavjetovati s liječnikom. Samo u ovom slučaju može biti siguran da će postupak dati pozitivan učinak, a ne pogoršati zdravstvenu situaciju.

Značajke otvrdnjavanja

Postupci otvrdnjavanja u ledenoj rupi karakteriziraju prisutnost specifičnih značajki, koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja ove aktivnosti. Što se tiče početne faze, najprije u vodi može ostati najviše 20 sekundi. Do sljedećih godina situacija je sljedeća:

• Temperatura 6-9 stupnjeva - 40-50 sekundi
• Temperatura je 3-5 stupnjeva - 30-40 sekundi.
• Temperatura je manja od 1 stupnja - 30 sekundi ili manje.

Prije ronjenja u ledenu rupu, poželjno je parenje nekoliko puta u parnoj kupelji. U vodi morate polako ići. Glava je nepoželjna. Ako se proces osjeća ozbiljnim zimici ili drugim neugodnim osjećajima, morate odmah zaustaviti postupak, izaći i zagrijavati.

pravila

Prije nego što postanete morž, morate se upoznati s sljedećim pravilima kaljenja:

• Više hodati na svježem zraku. To ne samo da pomaže brzo se prilagoditi hladnoj vodi, već također pozitivno utječe na tijelo.
• Izlijte hladnu vodu nekoliko puta tjedno. Ovo je važno redovito raditi, postupno snižavajući temperaturu vode.
• Učinite fizičke vježbe zimi na svježem zraku.
• Odstupite hranu dva sata prije i dva sata nakon otvrdnjavanja u hladnoj vodi.
• Sa sobom uvijek morate imati termos s toplim čajem i toplom promjenom odjeće.

Također morate biti s nekim - s prijateljem ili rođakom. Samoplivanje u ledenoj rupi može biti opasno. Također je važno da proces postane ujednačen i glatko.

Zračne kupke

Prije nego što shvatite tko je morž, morate početi od prvog stupnja otvrdnjavanja - zračnih kupki. Radi se o hodanju, trčanju i fizičkoj obuci na svježem zraku. To vam omogućuje da ojačate tijelo i pripremite ga za složenije postupke.

Takvi procesi jačaju mišiće, ubrzavaju metabolizam i daju tijelu veću snagu. Također vam omogućuje da se brže prilagodite promjenjivim temperaturama i ne bojte se prehlade i virusa.

Kontrastna tuš

Savjeti za otvrdnjavanje predviđaju upotrebu kontrastnih tuševa. Ključnu ulogu u tome igra glasa i pravilnost. Nemojte odmah koristiti hladnu vodu. Temperatura se polako spušta, dopuštajući tijelu navikavanje i prilagodbu.

Prvih nekoliko tjedana nakon toplog tuša trebate sipati vodu sobna temperatura. Postupno, ovo prebacivanje može biti učinjeno 2-3 puta. Prvo, tople vode, zatim sobu, opet topli, itd. S vremenom se treba povećati trajanje uporabe unutarnje vode.

Kada izvršite ove postupke, morate slušati svoje osjećaje. Stvrdnjavanje treba dati snagu, ali ne uzrokuju zimice. Nakon što se tijelo navikne, možete prakticirati lijevanje hladnom vodom. Učinite to svaki dan nije potrebno. Dovoljno je primijeniti postupak 1-2 puta tjedno.

Zimski Plivanje

Posljednja faza stvrdnjavanja je plivanje. Neće biti loše ako idete trčati prije nego se uronite u hladnu vodu. To će ne samo dopustiti da se tijelo zagrije i podešava, već će vam također pomoći da se nosite sa strahom od ledene kupelji. Ne može biti više od dvije minute u ledenoj rupi. Čim se drhtanje počinje pojavljivati, odmah se mora izbaciti. Na plaži, trebate haljinu brzo. To zahtijeva udobnu odjeću bez puno gumba i zatvarača. Prerušiti se od vrha do dna. To je učinjeno jer je potrebno zaštititi prsni koš, koji se ne smije zamrzavati.

Nakon rupa, mnogi ljudi počnu trljati ručnikom, ali ovo je pogreška. Nakon promjene temperature ovaj proces stvara dodatni stres i stresnu situaciju za kožu. U ledenoj rupi možete plivati ​​najviše 1-2 puta tjedno. Češći postupci neće donijeti pozitivan učinak, već naprotiv mogu imati negativan utjecaj.

Sada znate tko je morž. Stvrdnjavanje ima nevjerojatan učinak na fizičko i psihičko zdravlje neke osobe. Ono jača imunološki sustav, tonizira tijelo, ublažava depresiju i stres, te ga čini otpornijim na viruse i infekcije. Unatoč tome, kako bi se postigao pozitivan učinak, potrebno je slijediti određena pravila, kao i postupke postupno provoditi. Optimalni početak će biti šetnje i vježbe na ispuštanju zraka i kontrastni tuš. Pozitenno možete ići s hladnom vodom i kupanje u ledenoj rupi.