Vrste otvrdnjavanja tijela

Gašenje je sustav preventivnih postupaka koji su nužni za povećanje otpornosti tijela na negativne učinke na okoliš. Kompleks mjera omogućuje povećanje izdržljivosti osobe, jačanje živčanog sustava, imunitet i poboljšanje otpornosti tijela na različite bolesti. Glavne vrste otvrdnjavanja i bit će raspravljene u članku.

Korisna svojstva

Vjerojatno su mnogi bar jednom čuli o vrijednosti otvrdnjavanja. Koji je mehanizam ovih postupaka? Aktivnosti pomažu pri prilagodbi temperaturi okoliša regulacijom proizvodnje topline. Ljudsko tijelo instinktom u hladnoći stvara više energije, podiže temperaturu, au vrućem vremenu dolazi do obrnutog procesa.

Kada tijelo prolazi kroz neko vrijeme nagle fluktuacije temperature, tu je sposobnost da se brzo aktiviraju kompenzacijski mehanizmi koji mogu povećati ili smanjiti proizvodnju topline. Kao rezultat toga, imunitet postaje jači, otpornost na razne bolesti povećava.

Mnogi vjeruju da otvrdnjavanje utječe samo na imunološki sustav. Ali taj učinak nije jedini na popisu prednosti. Izdržljivost je također povećana, rad živčanog sustava normaliziran, metabolizam je poboljšan, stimulirana je mentalna aktivnost. Kao što se očituje u pregledima onih koji su uključeni u temperiranje, postoji još jedna prednost - osoba je uvijek u dobrom raspoloženju. Potrebno je samo ispravno provoditi mjere. O tome kakve vrste otvrdnjavanja postoje, govori se dalje.

aerotherapy

Zračne kupke su nježna vrsta otvrdnjavanja tijela, što je pogodno i za djecu i starije osobe. Japanski liječnici vjeruju da što više osoba bude na otvorenom, to će više živjeti. Oni tvrde da aeroterapija štiti od neuroza, rane menopauze i raka.

Uobičajeno je provesti gašenje zrakom u kombinaciji s fizičkim opterećenjima. Ova kombinacija vam omogućuje postizanje odličnih rezultata. Kod ljudi:

• poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, jača plovila;
• povećava razinu hemoglobina u krvi;
• digestija je normalizirana;
• raspoloženje se poboljšava, osoba osjeća žurnu živahnost.

Stvrdnjavanje se provodi kako slijedi:

1. Pješačka. Mora se provoditi svaki dan, a trajanje i udaljenost određuju se dobi i zdravljem.
2. Provjetravanje. Preporučljivo je otvoriti prozore 4-5 puta na dan za 10-15 minuta.
3. Zračne kupke. Zbog toga tijelo treba biti što je više moguće gola, a smanjenje temperature treba postupno provesti. Uobičajeno, otvrdnjavanje se pokreće u zatvorenom prostoru na temperaturi od 18-21 ^okoC, a na kraju ići na ulicu, dostižući temperaturu od 5 ^okoC. Trajanje kupke je oko 15 minuta. Ako je temperatura ispod 4 ^okoC, duljina boravka u zraku bez odjeće - ne više od 10 minuta.

helioterapija

Izloženost sunčevoj svjetlosti je još jedna vrsta stvrdnjavanja koja poboljšava cirkulaciju krvi, vraća živčani sustav, potiče stvaranje vitamina D i štiti od pojave rakom. Ne miješajte zakalivanie sunca i sunčanja. Svrha prvog događaja je jačanje imuniteta, a drugi zadatak je dati koži brončanu nijansu.

Sunčanje mora biti obavljeno do 11 sati i nakon 17 sati, ali temperatura ne smije biti manja od 18 godina ^okoC. U ljeto je poželjno to učiniti u kupaćem kostimu, koristeći šešir i naočale. Zimske procedure najbolje se kombiniraju sa zimskim sportovima. Prvo, potrebno je 5 minuta na suncu, dodavajući 3-5 minuta dnevno, dostižući 1 sat.

Hodanje bosonogi

Puno aktivnih točaka nalazi se na stopalima osobe, kada radi na kojem je moguće regulirati rad unutarnjih organa. Ovo se načelo temelji na akupunkturi. Ovo načelo vrijedi za šetnju bosom. Ova vrsta otvrdnjavanja čini tijelom otpornijom, osigurava prevenciju hipertenzije, moždanog udara i angine pektoris.

Za početak hodanja bos, poželjno je ljeti, dajući ovu okupaciju svaki dan 10-15 minuta. Preporučljivo je započeti travnatim travnjacima, postupno se okrećući primeru. Ne brinite o nogama: postupno koža postaje zbijen, a neravnina zemlje neće biti vrlo primjetna. Poželjno je zamijeniti travu, šljunak, vodu, pijesak. Postupci se mogu izvoditi na dvorištu. Ovo je prilično učinkovit tip otvrdnjavanja za djecu školske dobi.

Korištenje vode

Ovo je učinkovita vrsta otvrdnjavanja, ali zbog specifičnosti ne odgovara svima. Metoda uključuje nekoliko vrsta:

1. Rubdown. Potrebno je koristiti princip zatezanja: trebali biste početi s spužvom, a zatim otiđite na tvrdi frotirni ručnik i četku. Brisanje treba početi s gornjeg dijela prtljažnika i izvoditi masažne pokrete, a zatim se prebaciti na donji dio tijela. Takve aktivnosti izvrsna su prevencija prehlade. Ovo je nježnija metoda. Postupci su pogodni za predškolske dobi.
2. Dousing s hladnom vodom. Možete izvesti lokalne douche, na primjer, stopala ili općeniti ispiranje. Prvo, voda se koristi nekoliko stupnjeva ispod tjelesne temperature, postupno se smanjuje za drugi stupanj.
3. Tuš. Ova vježba slična je tušu, ali se može zadržati još nekoliko minuta. Postoji mogućnost djelovanja na 2 načina: kontrast tuš ili boravak pod hladnom vodom. S vremenom je potrebno povećati trajanje postupka.
4. Zima kupanje. Kupanje u hladnoj vodi je učinkovito, ali to zahtijeva dugu pripremu. Liječnici preporučuju prvo mokrenje, a zatim idu na lijevanje i tek onda vodu. Smanjenje temperature također treba biti postupno.

To su glavni tipovi i principi otvrdnjavanja tijela. Oni su učinkoviti samo ako se promatraju pravila i nema kontraindikacija.

Kupanje u ledenoj rupi

Ova metoda se također odnosi na glavne vrste otvrdnjavanja tijela. Njegova načela su kako slijedi: plivanje u ledenoj rupi slijedi samo uz dobru pripremu. Zbog toga osoba mora biti kaljeno oko 6 mjeseci. Ne biste trebali sama plivati ​​u ledenoj rupi. Trebala bi biti osoba u blizini kupanja koja će pomoći ako je potrebno.

Prije uranjanja u hladnu vodu 10-20 minuta, obavlja se zagrijavanje, koje se sastoji od gimnastike, pokretanja svjetla. Poboljšava cirkulaciju krvi i priprema kardiovaskularne, respiratorne sustave za stres. Također je potrebno staviti gumeni čep, koji će pokriti uši.

Uron se izvodi kratko vrijeme - 5-90 sekundi. Nakon toga, morate se osušiti ručnikom i staviti na topli ogrtač za zaštitu od hipotermije. Potrebno je popiti topli čaj za zagrijavanje. Ne možete piti alkohol, jer imaju etilni alkohol, proširujući krvne žile pa će tijelo brzo izgubiti toplinu. U tom slučaju dolazi do hipotermije, povećava se rizik od prehlade i upale pluća.

masaža

Takvi postupci također dovode do otvrdnjavanja tijela. Pozitivan učinak masaže povezan je s poboljšanjem mikrocirkulacije krvi, što normalizira metabolizam. Također, vaskularna funkcija znojnih žlijezda je obnovljena, a to poboljšava regulaciju termoregulacije tijela. Pri izvođenju masaže dolazi do iritacije perifernih živčanih završetaka, a kao posljedica toga dolazi do otvrdnjavanja.

Ostale vrste otvrdnjavanja

Pored glavnih oblika otvrdnjavanja organizma, postoje i druge opcije koje se ne koriste toliko često. Neki odabiru brisanje snijega. Treba se liječiti samo gornji dio tijela. Prvo, ove aktivnosti treba provoditi u zatvorenom prostoru. Njihovo trajanje iznosi 1-3 minute.

Nakon 14-20 dana nakon navikavanja na hladnoću, brisanje treba obaviti na otvorenom. Stručnjaci preporučuju da počnete brisati nakon pripremanja tijela za hladnu vodu. Taj se postupak treba provesti samo u odsutnosti ozbiljne bolesti i dobrobiti.

Glavne vrste otvrdnjavanja uključuju kupanje. Postupci poboljšavaju radnu sposobnost tijela i vraćaju emocionalno stanje. Takve mjere su iznimno nepoželjne u hipertenziji i kardiovaskularnim bolestima.

Osim glavnih tipova stvrdnjavanja organizma, tu su i netradicionalni. Kod kuće možete isprati grlo vrućom i hladnom vodom. Ovi postupci se obično koriste za sprečavanje gornjih dišnih puteva i grla u djece. Kako bi se privikli na događaje dopušteno je 3 godine. Prvo se koristi tople vode (40 stupnjeva). Tada temperatura vode pada za 1 stupanj. Minimalni je ne manji od 18 stupnjeva.

Ispiranje se izvodi na sljedeći način: dijete treba isprati usta i pljunuti sadržaj, a zatim treba staviti toplom vodom u usta, bacajući glavu i počevši izgovoriti zvuk "a". Za ove postupke može se koristiti mineralna voda, fiziološka otopina ili dekocija iz ljekovitog bilja.

Kada je korisno?

Poželjno je započeti postupak ljeti, jer je tijekom tog vremena tijelo spremnije za stres. Učinak dobiven tijekom ljeta trebao bi se održavati tijekom ostatka godine. Uz točan rad vježbi za temperiranje rizika od prehlade ili komplikacija je minimalan čak iu hladnom vremenu. Počeci kaljenja u jesen, proljeće ili zimu su nepoželjni. To je zbog činjenice da postupci vode ili zraka pri nižoj temperaturi okoliša povećavaju rizik od hipotermije, prehlade. U proljeće nije potrebno započeti postupak zbog činjenice da u tom razdoblju obično nedostaje vitamina i minerala, tijelo je iscrpljeno i nije spremno za nove napore.

Kada se ne može odgajati?

Postoje načela za svaki tip čvršćenja, čije se poštivanje jamči pozitivnim rezultatom. Česte pogreške novopridošlica: nerazumno smanjenje temperaturnog režima za dobivanje brzog rezultata i zanemarivanje kontraindikacija. Organizam je teško brzo se naviknuti na nove uvjete, osoba može dobiti hladnoću ili upalu pluća. A ako ne uzmete u obzir kontraindikacije, to može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti. Stvrdnjavanje se ne može izvesti kada:

• česti otitis, bolesti nazofarinksa;
• bolesti srca, krvnih žila;
• epilepsija, encefalitisa, cerebralne vaskularne skleroze;
• glaukom, konjuktivitis;
• dijabetes, ulkus, tuberkuloza, emfizem, bronhijalna astma.

Kontraindikacije za sunčanje su:

• jaka osjetljivost na ultraljubičasto;
• lupus eritematosus;
• hipertireoidizam;
• tuberkuloze;
• reumatoidni artritis;
• sklerodermija.

Čak i ako vaša bolest nije na popisu, preporuča se da se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka otvrdnjavanja.

pravila

Glavne vrste i principi otvrdnjavanja su međusobno povezani. Aktivnosti se trebaju provoditi prema sljedećim pravilima:

1. Potrebno je početi otvrdnjavati dobro zdravlje, biti zdrav.
2. Temperatura mora postupno pasti - 1-2 stupnja nakon svakog postupka. Postupno je potrebno povećati trajanje postupaka.
3. Nemojte prekidati tečaj. Ako postoji pauza, onda bi nastavak aktivnosti trebao biti štedljiv.
4. Potrebno je kombinirati otvrdnjavanje s fizičkim opterećenjima - tako da će se rezultat postići brže.
5. Ako nakon toga postoji slabost, slabost, potrebno je zaustaviti tečaj i vidjeti liječnika.
6. Tijekom aktivnosti potrebno je pratiti zdravstveno stanje: pratiti puls, mjeriti krvni tlak, pratiti apetit.
7. Važno je uzeti u obzir dob, zdravlje, klimu.

zaključak

Treba imati na umu da se aktivnosti moraju provoditi kontinuirano. Ako uzmete pauzu za 3 mjeseca, morate početi ponovno. Informacije o vrstama i pravilima otvrdnjavanja bit će korisne svima koji žele biti zdravi i jaki.