Pravila za kaljenje po suncu, zraku i vodi. Pravila za temperiranje djece i odraslih

Stvrdnjavanje je kompleks zdravstvenih mjera. Zahvaljujući njima, povećava se otpornost organizma na utjecaj nepovoljnih vremenskih uvjeta, klimatski uvjeti života. Zatim razmotrite neka pravila i tehnike za otvrdnjavanje.

Opće informacije

Promatrajući osnovna pravila otvrdnjavanja, osoba trenira obranu tijela, pripremajući ih za pravovremenu mobilizaciju. Postupci doprinose normalizaciji emocionalne sfere, čineći osobu uravnoteženijim, suzdržanim. Osim toga, raspoloženje se poboljšava, opći ton, performanse i izdržljivost povećavaju. Za najučinkovitije korištenje prirodnih čimbenika potrebno je poštivati ​​temeljna pravila očvršćivanja.

Intenzitet izloženosti

Treba se postupno povećavati. U tom slučaju intenzitet učinka otvrdnjavanja trebao bi biti dovoljan da tijelo može odgovoriti na njega. Smanjena opterećenja smanjuju učinak, prekomjerne sile uzrokuju preopterećenje ili značajno kočenje. Sve to sprečava otvrdnjavanje. Stručnjaci ne preporučuju pokretanje postupaka s plivanjem u rupi ili brisanjem snijega. One mogu uzrokovati ozbiljnu štetu zdravlju. U početnim fazama postupka, tijelo ima određenu reakciju od kardiovaskularnih, respiratornih i živčanih sustava. S redovitim ponavljanjem, odgovor počinje postupno smanjivati. Naknadna primjena postupaka nema učinak otvrdnjavanja. U tom slučaju trebate promijeniti trajanje i jačinu učinka na tijelo.

pravilnost

Pravila kaljenja osiguravaju ne samo kontrolu nad intenzitetom već i kontinuitet postupaka. Regularnost uključuje sustavno ponavljanje tijekom cijelog života. U tom slučaju, prekid postupaka ne bi trebao biti duži od trajanja posljednjeg tečaja. Kratko, ali češće otvrdnjavanje smatra se učinkovitijim od rijetkih i dugotrajnih. Preporučljivo je učvrstiti učestalost postupaka dnevno. Ova preporuka također uključuje pravila kaljenja za djecu. U mlađoj dobi, puno je lakše priviknuti dijete na sustavne postupke. Osiguravanje u dnevnu rutinu učestalost otvrdnjavanja, važno je zapamtiti da prestanak 2-3-mjesečnog kolegija dovodi do nestanka učinka u 3-4 tjedna. u odraslih i 5-7 dana u djece. Obustavljanje postupka treba biti u slučaju da postoji bolest. Nakon oporavka, morate početi poštivati ​​pravila otvrdnjavanja. Za djecu u ovom slučaju, podrška odraslih je vrlo važna. Sustavno provođenje postupaka od strane roditelja dobar je primjer.

Pojedinačne značajke organizma

Pravila očvršćavanja nisu samo tehničko izvršenje postupaka. Prilikom sastavljanja rasporeda za njihovo ponašanje, uzimaju se u obzir pojedinačne karakteristike organizma, osjetljivost na njih ili druge utjecaje. Stoga, unatoč činjenici da postoje osnovna pravila za temperiranje osobe, prije početka postupka, trebali biste konzultirati stručnjaka za savjet. Ovo je osobito važno za one koji prvi put započinju trening. S obzirom na karakteristike tijela, liječnik će razviti individualni program. Specijalist može napraviti prilagodbe pravilima otvrdnjavanja za učenike ili ljude starije osobe. Nadalje, potrebna je stalna samokontrola za regulaciju intenziteta i učestalosti postupaka.

Ostala pravila očvršćivanja

Dok slijedite postupke, trebali biste upotrijebiti što je moguće više čimbenika. To može biti, na primjer, hladnoća i vrućina, energija greda, voda i tako dalje. Prilikom primjene nekoliko učinaka tijekom dana, potrebno je provesti prekide između njih. Svaki sljedeći postupak počinje tek nakon obnavljanja normalne tjelesne temperature. Preduvjet, koji uključuje pravila kaljenja, slijed je postupaka. Prije početka lekcije, trebali biste zagrijati s blagim treninzima. To može biti kupaonica za brisanje ili stopalo.

Dodatne informacije

Ako se gore navedena pravila ne promatraju, moguće je ne samo da ne postići očekivani učinak, već i na štetu tijela, izazivajući hipotermiju i druge patološke uvjete. Također treba znati da postoji niz kontraindikacija za provođenje postupaka stvrdnjavanja. Konkretno, takva se izobrazba ne preporuča za groznicu, cirkulacijsku insuficijenciju 2-3 predmeta, akutne psihijatrijske poremećaje, hipertenzivnu krizu, krvarenje. Kontraindikacije uključuju i kolike (bubrežne i jetrene), opsežne opekline, napade astme, trovanja hranom.

Pravila za gašenje zraka

Utjecaj prirodnih čimbenika pridonosi poboljšanju aktivnosti svih tjelesnih sustava. Zaustavljanje zraka posebno blagotvoran učinak na tijek endokrinih, probavnih i endokrinih procesa. Pored toga, potiče se djelovanje respiratornih i kardiovaskularnih sustava, dolazi do promjena u morfološkom sastavu krvi. Postoji nekoliko vrsta zračnih kupki ovisno o temperaturi:

• Vruće (više od 30 stupnjeva).
• Toplo (više od 22 ° C).
• Nejasno (unutar granica od 21 do 22 stupnja.).
• Hlađenje (približno 17-21 ° C).
• Umjereno hladno (oko 13-17 stupnjeva).
• Hladno (oko 4-13 ° C).

Preporučljivo je da se na ulici kombiniraju aktivni pokreti. Na primjer, zimi to može biti skijanje ili klizanje, u ljetnim - igrama na otvorenom.

preporuke

Stručnjaci savjetuju da počnu uzimati zračne kupke u sobi na temperaturi ne manjoj od 16 stupnjeva, bez obzira na sezonu. Možete otići na ulicu tek nakon određenog vremena. Soba treba biti dobro prozračena. Tijelo je izloženo i ostaje u takvoj prostoriji ne više od 3-5 minuta. Na početku tečaja ovo je najoptimalnije vrijeme. Kasnije, trajanje se povećava. Tijekom prijema hladnih i posebno hladnih kupki, trebali biste trčati na licu mjesta, hodanje, gimnastičke vježbe.

Obavljanje postupaka na ulici

Nakon što je tijelo pripremljeno, možete otići na otvoreni zrak. Kupke se preuzimaju bez vjetra, zaštićene od izravnih zraka. Započnite postupak na temperaturi od oko 20-22 stupnja. Trajanje 1 kupke za zrak nije duže od 15 minuta. Trajanje stvrdnjavanja se povećava za 10-15 minuta. Prijam hladne kupke mogu provoditi samo osposobljeni ljudi. Trajanje postupka je 1-2 minute, nakon čega slijedi povećanje do 8-10. Započnite kupka zraka ne bi trebala biti ranije od 1,5-2 sata poslije, i završiti - za 30 minuta. prije jela. Jedan od važnih uvjeta za postizanje rezultata očvršćavanja u zraku je uporaba odjeće koja odgovara vremenu i omogućuje slobodan protok zračnih struja.

Učinak zraka

Sunčevo infracrveno zračenje ima izrazito izražen učinak na tijelo. Doprinosi dodatnoj proizvodnji topline. Kao rezultat toga, povećava se aktivnost znojnih žlijezda, povećava se isparavanje s kože. Pokrivač posude se širi, nastaje hiperemija kože, povećava se cirkulacija krvi. Zbog utjecaja infracrveno zračenje povećana izloženost ultraljubičastom svjetlu. UV zračenje ima pretežno kemijsku aktivnost i ima značajan biološki učinak. Zbog svog utjecaja, povećava se proizvodnja vitamina D. S druge strane, on sprečava razvoj racije u djece. Osim toga, ultraljubičaste zrake poboljšati sastav krvi.

Savjet stručnjaka

Kao što kažu pravila stvrdnjavanje od sunca, uzeti sunčane kupke ujutro. U ovom trenutku još uvijek nije previše vruće. Zrak je čist i svjež. Također, stručnjaci preporučuju kupanje u večernjim satima, prije zalaska sunca. U srednjoj zoni, najbolje vrijeme za opekline je razdoblje od 9 do 13 i od 16 do 18 sati, a na jugu - od 8 do 11 i od 17 do 19. Prve kupke se uzimaju na temperaturi od najmanje 18 stupnjeva. Trajanje njihova trajanja ne bi trebalo biti više od pet minuta, a naknadno dodavanje 3-5 minuta, postupno se dovodi do sat vremena. Ne spavajte dok uzimate kupke. Oči trebaju biti zaštićene tamnim naočalama, a glavu - s panama.

Postupci vode

Najčešći oblici otvrdnjavanja kod kuće uključuju brisanje, lijevanje i stopala. Ti postupci se izvode kod kuće. Brisanje se vrši s ručnikom, spužvom, listom ili posebnim rukavcem, vlažnom temperaturom unutar 34-36 stupnjeva. Utjecaj se provodi dosljedno: na rukama, leđima, zatim prsima i nogama. Zatim, pomoću suhog ručnika, tijelo se obriše na lagano crvenilo. Svakih 3-5 dana temperatura vode trebala bi se smanjiti za 1-2 stupnja. dok ne dosegne 10-12 stupnjeva u 2-3 mjeseca. Ponekad se preporuča da se temperatura dovede do 22-24 stupnja. Brisanje se također izvodi 2-3 mjeseca. Uz povoljnu struju, možete nastaviti do daljnjeg smanjenja na 10-12 ° C. Kako bi se pojačao učinak otvrdnjavanja, preporučuje se da se postupak provede s otvorenim prozorom ili prozorom. Istodobno, temperatura zraka ne smije biti preniska.