Kako opustiti mišiće na vratu: načine osloboditi napetosti, vježbe i preporuke specijalista

Ako imate dugo vremena tijelo je u nezgodnom položaju, sjedenje duge sate rada, kada i neznanje o tome kako opustiti mišiće vrata, ona počinje uskoro prenapete utakmicu. Te negativne posljedice dovode do grčeva, poremećaja kralježnice, pa čak i mentalnih poremećaja.

U članku ćemo govoriti, kako se opustiti mišiće vrata.

Priključni most

U istočnim učenjima možemo naći izjavu da je vrat vrsta smeća između tijela i uma. Zato kažu jer su četiri od šest čula u glavi. To je glava koja izračunava smjer tjelesnih pokreta.

U kineskoj medicini, u regiji vrata maternice postoji refleksna energija koja je odgovorna za aktivnost mozga i pokret pokreta. Težina glave je od četiri do osam kilograma. Njezina mala drži sedam vratne kralježnice, amotriziruyuschihsya hrskavice. No, tu su čak 32 od vratne mišiće koji drže glavu uspravno, olakšava kretanje i štiti. Na ovom području nalaze se četiri glavne arterije, osam najvećih živaca, a također i spinalni kanal. Ostvaruje kroz njihove krvne opskrbe glave, prsa tijela i donjih ekstremiteta, kao i regulirano neuronske aktivnosti.

S prenaponom vrat mišića a vratna funkcioniranje krvnih žila i živčanih završetaka je slomljena, mišići dobivaju manje je potrebno za njih krvi. Kao rezultat toga, javljaju se glavobolje i pojavljuje se određena krutost u pojasu ramena. Napetost vratnih mišića dovode do prijevremenih bora i nasolabial na čelo, oticanje lica, štipanje živaca u kičmenoj odjelu, zbog čega postoji išijas, poremećen rad drugih tijela.

Oslobađanje od stresa od trapezijskog mišića

Postoje različiti načini kako opustiti mišiće vrata i ramena. Počnimo s najjednostavnijim vježbama. Otpuštanje napona trapezni mišić, najprije izvucite prsima naprijed, zatim podignite ramena u uši i pustite ih da padnu, otpuštajući mišiće.

Prije nego što naučite kako ukloniti napetost od vrata, naučite pravilno držati glavu. Povucite stražnju stranu glave na takav način kao da se glava visi na navojima pričvršćene na krunicu glave. Brada u isto vrijeme uzimajući se na sebe. Ovaj položaj je još jedan način za opuštanje mišića glave i vrata. Također, možete se riješiti lošeg navika zlostavljanja ili, obrnuto, smanjiti glavu. Osim toga, ispravan položaj glave doprinosi optimalnom disanju i podršci lijepog držanja tijela.

Opustite se i podignite krunu. Osjetite kralješnice oko vrata. Možete uredno i lagano okrenuti glavu. Zatim stavite glavu na prsa. Pokušajte staviti bradu na kljuĉ. Polako okrenite glavu na jednu stranu, a drugi, nagnite je natrag tako da pokušate doći do donjeg dijela vrata. Vratite se u položaj kada je vijenac obješen iz niti.

Sjetite se položaja vrata i glave tijekom dana i ponovite vježbu i pokušajte zadržati glavu ravno.

Postupno ćete naučiti novu naviku, tako da će zdravlje kao cjelina biti ojačana. Ova vježba ne samo da pomaže ljudima koji imaju umoran vrat. Pomoću njega ćete naučiti kako opustiti mišiće na vratu s osteochondrosis. Gimnastika kao cjelina pridonosi tome. Samo se sve vježbe trebaju izvoditi s krajnjim oprezom.

Vježbe koje uklanjaju bol s leđa

Učenje kako se opustiti leđa mišića i vrat, ponekad se možete riješiti boli u tim područjima. Ali, kada idete na gimnastiku, najprije morate ukloniti neugodne osjete. Inače, vježbe mogu u konačnici povećati bol. Sjednite na rub kreveta, čija površina ne zavoja. Lezite na leđima i podignite noge. Pronađite položaj gdje će mišići na leđima biti najudobniji i ostati na tom mjestu neko vrijeme. Ustajte se, pokušajte ne naprezati donji dio leđa.

Vježbe koje oslobađaju bol od vrata

Da biste dobili osloboditi od bolova u vratu, učinite sljedeće posebne vježbe:

1. Polako nagnite glavu naprijed dok se ne zaustavi, a zatim nagnite natrag.
2. Polako okrenite glavu u jednu, a zatim na drugu stranu što je više moguće.
3. Pomiču glave jednog po jednog na ramena.
4. Odmarajući ruke na čelo i otpor, nagnuo glavu, popravljajući takvu situaciju malo seconds- zatim, stavljajući svoje ruke na njegovu glavu, i prevladavanje otpora, glave pasti.
5. U rukama se dumbbells do dva kilograma i držati ruke spuštene, a polako podići i spustiti ramena.

Vježbe s disanjem

Zrak je privučen u usta i, držeći dah, naginje glavu. Zatim su nekoliko puta podigli i spustili ramena. Vraćaju se na prvobitni položaj i izdahnu. Vježba se ponavlja još dva puta.

Ruke stisnute šakama, povucite naprijed, lagano savijte koljena i udahnite kružno kretanje Ruke. Na izdisaj, ruke su savijene na koljena, pritiskajući ih na stranama. Vježba se izvodi tri puta.

Sjednu u pozi na turskom jeziku. Ruke stavljaju u bravu na stražnjoj strani glave. Glava se spušta udisanjem i podiže se izdahom. Padine se ponavljaju deset puta.

Nemojte mijenjati pozu, nemojte naginjati glavu. Na nadahnuće - nagib, na izdisaj - početni položaj. Ponovite padine deset puta u jednom smjeru, a drugi.

opuštanje

Sesije opuštanja bit će izuzetno učinkovite. Učinite ih svakodnevno, a uskoro ćete lako naučiti kako opustiti mišiće na vratu. Načine za ublažavanje stresa djelotvorne su ne samo za vrat, već i za druge dijelove tijela.

Za sesiju odaberite mirnu i ugodnu glazbu, odjeni se u udobnu odjeću i leži na leđima.

Dobro je dodati opuštanje u opuštanje vježbe disanja. Udišite slobodno i mirno, ali nakon izdisaja pokušajte malo zadržati dah. Nemojte pretjerati. Prilikom izvođenja vježbe vrlo je važno da disanje ostaje slobodno i da se možete nastaviti opuštati.

masaža

Masseurs dobro zna kako opustiti mišiće vrata. Ali oni koji imaju bol mogu sami sami sebe napraviti.

Da biste to učinili, prvo morate ustati i poravnati leđa, staviti ruke na vrat iz leđa i učiniti milovati pokreti od vrha do dna. Postupno možete dodati malo intenziteta i truda. Ako postoje grčevi na vratu, osjetit ćete bolne senzacije. Previše tlaka ne može biti.

Zatim prebacujemo ruke na podlakticu, ne zaustavljamo masiranje pokreta. U svakom slučaju, potrebno je oduzeti mišiće od trapeza, čak i ako ste zabrinuti zbog boli na samo jednom mjestu na vratu. Obično je napetost mišića duž cijele duljine. Stoga nemojte biti iznenađeni ako osjetite bolan osjećaj na podlaktici kad masaža.

Nakon ove zone, idite na stražnji dio glave, na spoju vrata i glave. Budući da se u modernom životu mnogi ljudi kreću malo, grčevi u ovom dijelu nisu neuobičajeni. Često je iznenađen, otkrivajući na ovom području krutosti i napetosti.

Nakon toga se vraćaju na vrat i obratite pozornost na to, a zatim se vratite na glavu. Pronađite uvlake u podnožju glave i masažite ih. Na kraju, skalp se masira.

Masaža je obavila milovanje, stiskanje, udaranje i vibrirajuće kretnje. Ako ste tražili način za opuštanje dubokih mišića vašeg vrata, onda je to način koji će vam pomoći.

prevencija

Osim vježbe, ne zaboravite na druge metode koje pomažu opuštati mišiće vrata. Opisujemo ih.

1. Ako vježbate tisak, nemojte prekomjernu težinu i pratiti držanje, to će znatno smanjiti opterećenje leđa i jačati mišiće. Glavu će biti lakše držati u okomitom položaju i ne dopustiti da se zavoja naprijed.
2. Sjedeći na radnom mjestu, nagnite se prema stolu. Opremite se udobnim mjestom, učinite sat vremena da promijenite položaj tijela.
3. Ostavimo mišiće na vratu tako da ne nabubri iz nepromjenljivog položaja.
4. Čak iu procesu jednostavnih vježbi za vrat.
5. Ne pritišćite uho na ramenu slušalicom.
6. Nemojte češljati, previše bacajte glavu.
7. Vrat se može razboljeti zbog neravnog madraca ili vrlo velikog jastuka, ili zbog neugodnog držanja noću. Najbolje je odabrati tvrdi madrac i mali jastuk za spavanje.

zaključak

Da ne budete imali stres, hodajte navečer u parku. Uzmi topao, opuštajući tuš i piti biljni čaj s medom. Tada će san biti zdrav. I vrat će se dobro odmarati.