Vježbe s ravnim nogama. Ortopedske podnožja s ravnim nogama

Ravnanje je uobičajena bolest povezana s deformacijom ljudske nogu. Patološko stanje ima negativan učinak na dobrobit i tijekom vremena može uzrokovati pojavu boli u lumbalnom području i kralježnici. Boriti se protiv bolesti će pomoći posebnim vježbama. Kada su ravne noge, moraju se izvoditi svakodnevno. Ortopedi također preporučuju da nose odgovarajuće cipele.

Uzroci razvoja ravne noge

Stanje u kojem se svodovi stopala nalijepljuju se naziva ravnim nogama. Prvi luk se nalazi na području prstiju, drugi - uzdužni - ide duž unutarnjeg ruba stopala. Ova struktura omogućuje da se oslonite samo tri točke stopala na površinu. Iz nekog razloga slabe su mišiće i ligamenti koji podupiru stopalo, nakon čega se spušta.

Rizik promjene stopala povećava se sljedećim čimbenicima:

• veliki stres na nogama;
• nasljedna predispozicija;
• netočna obuća (visoka peta, sužena čarapa);
• labavost ligamenta, mišića;
• prekomjerne tjelesne težine;
• trudnoća;
• ozljede.

Ovisno o tome koji je luk nogu pao, razlikuju se uzdužne, poprečne i kombinirane ravne noge. U kompleksnoj terapiji bolesti, fizičke vježbe igraju važnu ulogu. Na platypodiji terapija vježbanja nužno bi trebala biti kombinirana s upotrebom posebnih uložaka (ortopedski) i nošenjem kvalitetnih udobnih cipela.

Liječenje bolesti

Stručnjaci tvrde kako se potpuno riješiti ravnih stopala može biti samo u djetinjstvu. Stoga roditelji moraju stalno pratiti formiranje djetetove noge. Nemoguće je riješiti bolest odraslih pacijenata. Terapija koju propisuje liječnik će biti usmjerena na ublažavanje simptoma.

Vrlo impresivni rezultati liječenja mogu se postići čak i kod kuće. Konzervativni pristup u terapiji flatfoot uključuje provedbu određenih vježbi. Stručnjak će također odabrati individualno ortopedske potplate i cipele za pacijenta.

S ravnim nogama (u početnoj fazi) korisno je napraviti kupke. U vodi, morate dodati malo šljunka i kotrljati ga stopalima. Integrirani pristup može značajno poboljšati stanje.

Gimnastika s ravnih stopala

Gimnastika će vam pomoći ne samo da ukloni deformaciju stopala, već i spriječiti pojavu ravnih stopala. To će biti osobito korisno za djecu. Odrasli bolesnici trebaju posebne vježbe za pražnjenje leđa, čiji mišići imaju veliku opterećenost ovoj bolesti. Vježbe s ravnim nogama treba obavljati svakodnevno za 4-6 mjeseci.

Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi i metaboličke procese u stopalima, potiče proizvodnju zajedničke tekućine, trening i jačanje mišića. Uz redovitu tjelovježbu, ojačajte luk nogu, što će spriječiti daljnje deformacije.

Kategorije ljekovitog tjelesnog odgoja uključuju nekoliko skupina posebnih vježbi. Da biste postigli pozitivan rezultat, možete koristiti razne uređaje (sportsku opremu): masaže, kuglice, štapove.

Gdje početi?

Za podešavanje nogu, postoji mnogo različitih vježbi usmjerenih na jačanje svih mišića. U bilo kojoj fazi deformacije, teretana bi trebala započeti s savijanjem i nepokretanjem prstiju. Ova vježba može biti izvedena dok sjedi na stolici dok se ne pojavi osjećaj umora. Broj ponavljanja je 20-30 puta.

Za nekoliko minuta možete izvesti vježbu "gusjenica". Da biste to učinili, morate sjediti na stolici, odmarati noge na pod i saviti prste, a zatim podići svoje pete. U tom slučaju, noge se moraju postupno pomicati naprijed.

Korisno je vježbati s ravnim nogama s olovcima i sitnim predmetima. Olovka se stisne između prstiju i izvodi kružne rotacije, pokušavajući nacrtati krug. Djeca mogu nacrtati krug na papiru, držeći list s drugom nogu. Nakon što je postigao cilj, olovku se uhvatio prstima druge noge i ponavlja vježbu.

Nakon što ste raširili male predmete pred sobom, pokušajte ih uhvatiti prstima i položiti ih na različite košare ili zdjele. Vraćanje normalnog stanja lukova nogu pomoći će valjanju male loptice od pete do pete. Grabbing loptu zaustaviti, morate pokušati ga baciti. Vježba s kretanjem predmeta posebno kao djeca.

U sjedećem položaju možete izvesti jednostavnije manipulacije, na primjer, povući čarape na sebe (s jakom napetošću) i od sebe (u opuštenom stanju).

Pješačenje s ravnim nogama

Mora biti uključen u kompleks vježbi i šetnju. Za početak, trebali biste biti poput čarapa (1-2 minute), podignuvši ruke gore. Nakon toga, trebali biste pasti na pete i premjestiti ruke na struk. Da biste skinuli kuka i donji dio leđa, trebali biste se hodati na pete. Na vanjskom luku stopala potrebno je hodati s savijenim prstima.

Da biste se riješili ravnih stopala, morate hodati na trupu, nagnutu površinu. U tom slučaju, teret se prenosi na vanjsku stranu stopala.

Kada je ravno noge važno kako bi naučili kako hodati ispravno. Inače će se uganuće razviti i svod se potpuno spustiti. Kretanje se smatra ispravnim, tijekom kojeg su cipele na nogama međusobno paralelne ili su čarape lagano okrenute jedna prema drugoj.

U početnoj fazi razvoja ravne noge, dovoljno je koristiti ortopedske uloške, pravilno postavljati noge tijekom hodanja i izvoditi jednostavne vježbe. Postavljanje pravog koraka nije lagan zadatak jer zahtijeva stalno praćenje šetnje. Međutim, s vremenom će to postati navika.

Vježbe s gimnastikom

Koristite bilo koji štap s glatkom površinom i dužinom od najmanje 1 m. Takve vježbe pomoći će održati visinu luka nogu u pravoj poziciji. Prije svega, štapić se kotrlja nogama (naizmjenično) u sjedećem položaju. Vježba bi trebala biti učinjena oko 5 minuta. S ravnim valgus pješice je korisno hodati na štap poput užeta.

Opće preporuke

Liječnici-ortopedi upozoravaju da konstantna pretjerana opterećenja mogu dati suprotan rezultat. Za nastavu, trebate dati 20-30 minuta dnevno. Nije potrebno odbiti fizikalnu terapiju ni u posljednjoj fazi ravnog noge. Tijekom dana preporuča se povremeno šetati po čarapama.

Kod kuće možete napraviti masažu stopala za poboljšanje cirkulacije krvi. Započnite postupak s tjelesnim mišićima, krećući se do stopala i nogu. Noga se trlja sa stražnjim prstima prema peti.

Odabir medicinskih potplata i cipela treba obaviti liječnik nakon pregleda lokomotornog aparata pacijenta.