Kako naučiti jesti manje da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine?

Žena se svakodnevno suočava s mnogim iskušenjima: duže spavati, kupiti novu torbicu, ne isprati kozmetiku za san koji će doći. No, za žene je lakše dati nešto ukusno. Je li moguće odoljeti luksuznoj tjestenini ili mirisnim kolačima? I kako se boriti s glavnim neprijateljem figura - tortu? Nije ni čudo da mnoge žene traže odgovor na zloglasno pitanje: kako naučiti jesti manje? Pokušajmo pronaći odgovor zajedno.

Od ekstremnih do ekstremnih

Nije tajna da je za žene koje teško kontroliraju apetit, najlakši put je "spajanje trbuha na čvor." Dame doslovno sebi svega poriču, jedu za ručkom patetične mrvice i uopće ne uživaju. Sve te žrtve usmjerene su na dobar cilj - gubljenje težine, ali napokon, gladujući tjedan dana, žena često počinje gubiti sve na svom putu.

Zašto je ova metoda opasna? Prije svega, to neće donijeti željeni rezultat, jer će izgubljeni kilograme postati stostruko na kraju štrajka glađu. Drugo, takva prehrana, kao i svako drugo, šteti tijelu u obliku stresa i razbijenog želuca. Nije ništa za što nutricionisti ne preporučuju propisivanje prehrambenih programa, to je opasno šaliti s neprofesionalnim s takvim stvarima. Onda kako naučiti jesti manje za izgubiti težinu?

samoispitivanje

Prema psihologima, nije u potpunosti točno pitati kako manje naučiti. Morate se zapitati: zašto želite jesti više i više?

Zašto, nakon guste večere, je li tako pospan? Ispada da kada prejedanje trbuha zahtijeva puno truda da se digesti veliku količinu brze hrane, slatkiša i slatkog čaja. Sve to odvodi dragocjenu energiju iz tijela. Uostalom, dostupne zalihe želučanog soka nisu dovoljne za cijelu večeru.

Ali naše tijelo je jednostavno uređeno - sposobno se prilagoditi svemu. I želudac će se nužno protezati tijekom vremena, a također će početi dodjeljivati ​​sve veću količinu tekućine za probavu, uzrokujući ozbiljnu glad. A s vremenom se sve teže boriti s vašim apetitima. Ali kako malo naučiti jesti, nije izgubljeno vrijeme neopozivo? Pa, uvijek postoji izlaz. Razmislite o ispravnim načinima koji pomažu obmanjivati ​​tijelo.

Jedite doručak sami

Ne morate znati kako naučiti jesti manje kad je riječ o doručku. To je samo slučaj kada možete djelovati suprotno - pokušajte dobiti dovoljno. Prije ručka, sve kalorije će se potrošiti. Ali energija rezerva, dobivena ujutro, neće dopustiti da tijelo traži slatkiše i pecivo za sat vremena. Ipak, nemojte se uključiti u jutro štetne hrane - doručak treba biti zdrav. Možete se priviknuti na voćne salate s kravljem sirom ili jogurtom, a alternativa zobeno brašno je ukusni muesli s bobicama.

Nemojte jesti ako nema osjećaja gladi

Nemojte početi jesti, ako je vrijeme za ručak ili večeru, a tijelo ga nije osjećalo. Nije potrebno otići u kavanu s prijateljem, ako vam se to ne sviđa - bolje je samo šetati. Konačno, na prvim znakovima gladi možete piti običnu vodu. Iznenađujuće, skloni smo zbunjivati ​​glad sa žedom.

Nemojte jesti ono što ne uzrokuje apetit

Pokušavajući izgubiti težinu, mnogi odlaze na najzdravije zdrave hrane - oni isključuju pržene i slane, oslobađaju hladnjak majoneze i masnih rebara. No, u pravilu, u ovom slučaju, pitanje o tome kako naučiti jesti manje, ne postoji samo - zdrava ishrana je samo gađenje i neće ići u grlo.

Dietičari savjetuju da ne koriste nasilje u tijelu i ne jedu neugodnu hranu. Inače, takav režim neće donijeti očekivane rezultate. Hrana treba donijeti užitak, privlačiti mirise i izgled, izazvati odvajanje sline i, kao posljedicu, promicati zdravu probavu.

Što ako, osim pite i pržene krumpiriće, ne privlači ništa? U tom slučaju možete dijeliti dio na nekoliko dijelova i pokušati se protezati na cijeli dan. Zašto ne lagano "sigurno" hranu dodavanjem zdravih zalogaja? Također možete zamijeniti neke od štetnih elemenata u hrani, na primjer, dodati maslinovo ulje umjesto majoneze u salatama.

Nemojte biti omamljeni

Iznenađujuće, TV potiče pretilost. Znanstvenici su otkrili da je prilikom promatranja zanimljivog filma ili prijenosa osobe tako odgojen da može neprimjetno jesti više od propisane količine. To se također odnosi na zalogaje ili zalogaje - oni samo nestaju ispred televizora.

Štetu televizije također je da osoba provodi manje vremena na obrok. Nutricionisti se preporučuju da jedu lagano, istezanje užitak. U prosjeku, taj proces trebao bi biti dani ne manje od 20 minuta. Pri gledanju zanimljivog filma možete upravljati 10 minuta, što je loše za tijelo. Ako imate večeru ili večeru u tišini i miru, pitanje o tome kako malo naučiti je nestalo.

Malo tajne

Nutricionisti razlikuju ne samo principe zdrave prehrane, već i neke trikove koji vode tijelo u zbunjenost i uzrokuju da jedu manje:

• Svjež zrak. Bez obzira koliko iznenađujuće ovo može zvučati, možemo se hraniti kisikom. Suprotno popularnom uvjerenju, nakon šetnje na otvorenom osoba jede manje hrane. Ali s velikim apetitom.
• Male ploče. Kako naučiti jesti u malim obrocima? Možete koristiti psihološku metodu - poslužiti se večernjim stolom s malim jelima. Brojni su pokusi pokazali da osoba neizbježno stavlja više hrane u velike ploče. Prema tome, i on jede još. Uz malu ploču će učiniti isto - popuniti do vrha. Ali hrana u njemu će stati mnogo manje. Ovaj savjet se može primijeniti na relativno gotove obroke koji se prodaju u pakiranjima.
• Promjena unutrašnjosti. Ispada da tople boje i svijetle boje zapaliti apetit. Ako je vaša kuhinja oslikana crvenom ili narančastom, teško će se nositi s prehranom. Zašto ne zidati zidove u plavom ili zelenom? Ako ova opcija kategorizirano ne uzima u obzir opciju, to možete učiniti s malim žrtvama. Na primjer, razrijedite interijer s ukrasnim elementima hladnih boja.
• Izvan vida! Štetni zalogaje ili slatkiši trebaju biti skriveni tako da ne privlače oko. Ako su posuđe sa slatkišima na poslu i ne možete se riješiti, zamolite kolege da zamijeni vazu manje atraktivnom.
• Hobi kao izlaz. Kako naučiti jesti manje ako, osim hrane, u potpunosti ništa za napraviti? Praktično ništa. Razmišljati o hrani nije neugodno svaki trenutak, preporučljivo je da se odvratite od nekog zanimanja. Zašto ne ulaziti u sport ili ples? Prikladno za svaku zanimljivu aktivnost, samo ako je trebalo što više vremena i ometalo hranu.