Želim izgubiti težinu za 20 kg, praktične preporuke

Nije tajna da se s godinama metabolizam usporava, kako kod muškaraca tako i kod žena. Ali ako se muškarci, koji se s ljubavlju pomiču na okrugli trbuh, s užitkom gledaju u zrcalo, a žene su užasno zabrinute zbog dolaznih kilograma. Često težina počinje dolaze nakon trudnoće i poroda, a ako je prvo dijete mnogih lik se vraća u normalu, drugi, treći da se vrate stari oblik postaje nije tako jednostavno. S godinama, usporava metabolizam, i često utječe na banalni umor i nedostatak vremena. Stoga se mnoge žene pamte samo kad zapošljavaju više od desetak kilograma.

„Želim izgubiti težinu 20 kg, je 10, ali barem za 5!” - često se može čuti od djevojaka, jedva stao trideset inozemstvu, četrdeset godina za žene i dame zrelim godinama 55. starija žena - teže je reći zbogom njezine mržnje kg. Zato morate uložiti mnogo napora da vratite lijepu figuru.

Gdje započeti žene koje su već rekle za sebe: "Želim izgubiti 20 kg"?

Prvo, odredite motiv ove odluke. Zašto biste izgubili težinu? Da biste poboljšali zdravlje, vratili zainteresirani, puni divljenje pogleda muža, staviti predivne stvari koje su tako teško odabrati među velikim veličinama? Čini se da nema definitivnog motiva - s jedne strane, čini se kao da želite izgubiti težinu, ali s druge strane vam odgovara. U tom slučaju, sve kilograma ostaju sa svojim vlasnikom - zaista smanjiti težinu, morate se reći jednom zauvijek: „Želim izgubiti težinu na 20 kg”, i uvijek biti svjesni svoje odluke!

Drugo, morate odabrati pravi program hrane. Oglašavanje na televiziji i internetu obećava da možete izgubiti težinu u mjesec dana na 20 kg, potrebno je kupiti samo izvanredne tablete ili odbiti 2-3 proizvoda. Naravno, takvi su prijedlozi vrlo primamljivi - zaista se želim riješiti sve odjednom, bez ikakvog napora. Međutim, nikada kilograma koji se akumuliraju tijekom godina neće nestati za nekoliko dana bez štete zdravlju. Optimalna brzina gubitka težine je 2-3 kg mjesečno! Tijekom tog vremena tijelo se navikne na novu težinu, kožu se pooštrava, metabolizam se normalizira. Izraz mršavljenja, štrajk glađu ne samo da olakšava prekomjernu težinu, nego također dovodi do ozbiljnih bolesti. Osim toga, organizam koji neko vrijeme dobila manje vitalnih tvari će se početi pohranjivati ​​masnoće je doslovno „iz ničega”, a za nekoliko tjedana, ne samo da će se vratiti na čipu kiloshki ali zapasot nekoliko novih.

Treće - odaberite pravi sport. Fizičke vježbe su vrlo važne za formiranje lijepa figura. Tijekom treninga, ne samo da su izgorene dodatne kalorije, već i formirane olakšanje mišića. Vrsta treninga odabire se ovisno o stanju zdravlja - na primjer, ljudi koji imaju problema s zglobovima ne smiju se izvoditi.

Vrsta opterećenja ovisi o prisutnosti problemskih zona - dogodi se da se višak težine akumulira samo u jednom području (oko kukova, na rukama, na struku). U ovom slučaju vježbe se također trebaju usredotočiti na ovo područje. Na primjer, kako bi se razrjeđivač struka pomagao u nastavi s hula-hoopom i smanjiti bokove, to će vam pomoći vožnja biciklom.

Važno je da su klase zabavne i redovne. Oni koji su se pitali za instalaciju "Želim izgubiti težinu za 20 kg", možete početi s aqua aerobikom, teretanom ili plivanjima. Prvo, činjenica da je pretplata već kupljena, dodatan je poticaj za pohađanje nastave, a ne da ih izbjegava. Drugo, nastava se održava pod nadzorom trenera, koji će moći pojedinačno odabrati optimalno opterećenje.

Internet možete pretraživati ​​za vježbe dizajnirane za različite mišićne skupine. Oni će pomoći zadržati tijelo tonirana, ako je učinjeno 1-2 puta tjedno.

Glavna stvar je kombinirati vježbu i pravilnu prehranu. A nakon nekog vremena ponosno ćete reći svojim prijateljima: "Izgubio sam 20 kg!"