Kako normalizirati san? Što uzrokuje nedostatak sna? Zdravo spavanje

Spavanje je prvi izvor dobrobiti i pozitivnog raspoloženja. Nije čudo da mnogi poznati ljudi smatraju da je to najjednostavniji, ali učinkovit lijek. A neke su dame sigurne da je spavanje, među ostalim, i izvor ljepote. Ovo je vitalno stanje mozga, stoga mora biti zdrav i jaki. Ako osoba spava zabrinuto, onda se njegov mozak ne opušta, a spavanje ne donosi odgovarajuću korist. Nakon što se ujutro probudila, takva osoba ne želi ništa i provodi cijeli dan čekajući da nova večer ponovno zaspati.

Mnogi se žale na nesanicu i šačice piju sredstva koja normaliziraju spavanje. S njima možete zaspati, ali opustiti se mozak - to je malo vjerojatno. Stoga se nemojte naviknuti na takve lijekove. Štoviše, postoji mogućnost da se vaš odmor odmori na prirodan način. Idemo shvatiti kako normalizirati san i osjetiti ponovo snagu snage.

Poremećaj spavanja

Znanstvenici su dokazali da više od trećine ljudi pati od poremećaja spavanja koji ometaju normalan odmor i oporavak tijela. Ali bez punopravnog nadopunjavanja snaga, mogućnost produktivne aktivnosti smanjuje se u poslijepodnevnim satima. Poremećaj spavanja najvažniji je čimbenik koji negativno utječe na zdravlje ljudi, osobito u naše vrijeme, kada su stresovi postali uobičajeni za mnoge ljude. Pa, što dovodi do nedostatka sna? Odgovor na ovo pitanje je jednostavan - gubitak snage, slabe učinkovitosti, a potom i raznim bolestima.

Postoje ljudi za koje spavanje ne predstavlja nikakve probleme. oni otići u krevet i probudite se kada želite. Istodobno, tijekom dana se osjećaju veseli. Zaspati u vlaku ili u hotelu nije problem za njih. Čak se mogu priuštiti i šalicu kave nakon večere. Ali mnogi, nažalost, sve je posve drukčije. Ako osoba s vremena na vrijeme pati od nesanice, najvjerojatnije će jednog dana taj problem postati dnevno. Danas ćemo saznati kako osvojiti nesanicu i učvrstiti zdrave navike vezane uz spavanje. Oni će vam omogućiti postizanje zdrave noći, bez nepotrebnog buđenja i poremećaja.

Koliko san trebate?

Liječnici kažu da bi odrasla osoba trebala spavati 7-8 sati dnevno kako bi imala dobar odmor i osjećao se veselim tijekom dana. Ipak, neki ljudi uspijevaju spavati 4-5 sati i istodobno potpuno provesti dan.

Istovremeno, postoje i oni koji spavaju 10 sati i još uvijek ne dobivaju dovoljno sna. Stoga, trebamo pristupiti pitanju trajanja spavanja pojedinačno. Osim toga, razina energije dobivena nakon odmora ovisi ne samo o trajanju sna nego io njegovoj kvaliteti. Stoga se prije svega morate brinuti o kvaliteti sna.

Zašto trebamo san?

Prije nego što shvatite kako normalizirati san, shvatimo zašto je to uopće potrebno. Uostalom, nitko ne želi izgubiti dragocjene trenutke života. Odgovor na ovo pitanje bit će mnogo lakše ako zamislite da će to biti bez spavanja. Ako osoba danas nema dovoljno spavanja, sutra još uvijek može provesti dobar dan. Ali ako druga noći spava loše, počinju se javljati znakovi nedostatka sna: razdražljivost, nepažnja, teški umor. Uskoro ta osoba počinje zaspati doslovce svugdje: u transportu, na poslu, na večeri, i tako dalje. Ako nastavite živjeti u tom duhu počinje potpuni pad snage, poteškoće u donošenju odluka, odsutnost, apatija. Ponekad se ljudi pripisuju nekoj vrsti bolesti, ne shvaćajući da jednostavno ne dobivaju dovoljno spavanja. Postoji čak i mišljenje da jedna noć bez spavanja traje 5 dana života.

Nedostatak sna za čovjeka je čak i gori od gladi. Bez spavanja, osoba može izdržati oko četiri dana, onda se više ne može oprašiti i zaspati, često čak i bez shvaćanja. Tako je noćni odmor najvažniji fiziološki proces. Tijelo dobiva vitalnu energiju za vrijeme spavanja. Ne može biti drugačije!

Koliko vremena idete u krevet?

U suvremenom, dinamičnom svijetu, mnogi nesvjesno odlaze u krevet kasno. A ovo je, možda, prvi problem koji treba riješiti. Prema znanstvenicima, trebali biste ostati do ponoći, po mogućnosti između 22 i 23 sata. Neki stručnjaci kažu da morate leći kad osoba to želi. Ali ovdje postoji druga strana novčića: ako netko leži u 19-20 sati, a onda u 2-3 sata ujutro će se probuditi i početi trpjeti od nesanice. Definitivno, ovo nije zdrav san.

Oko oko 9 sati navečer mozak počinje proizvoditi serotonin, hormon spavanja. U ovom trenutku, temperatura tijela počinje opadati, a tijelo se počinje pripremati za krevet. Opušta, živčani sustav normalizira, a nakon 22 sata možete zaspati.

Spremni za krevet

Da bi se mirno zaspalo, kao što je gore rečeno, valja pravilno pripremiti za odmor. Do 21 sata potrebno je zaustaviti bilo kakav fizički i mentalni rad. Ako vježbate u večernjim satima, onda je bolje završiti ih do 20 sati. Ako ste navikli na krevet čitati, gledati filmove, razgovarati na telefonu - poželjno je riješiti ove navike.

Spavaća soba bi trebala postaviti osobu samo za opuštanje. Učiniti ljubav prije spavanja pomaže se opustiti i ublažiti napetost. Nakon njih, ljudi vrlo brzo zaspaju i čvrsto spavaju.

Što trebam spavati?

Zdrav san uglavnom ovisi o pravom krevetu. Kirurzi - ortopedi vjeruju da površina za spavanje mora biti prilično krutica, inače postoji opasnost od zarađivanja zakrivljenosti kralježnice. Od mekih madraca i velikih jastuka, bolje je odbiti. Najbolje od svega, kada je krevet tanak elastični madrac i niski jastuk. Trebalo bi biti takve visine da je glava u skladu s tijelom.

Dugo se misli da morate spavati glavu na istok. Ovo je strana gdje se diže sunce. Zatim će biti lako zaspati, san će biti snažan i san je ugodan.

večera

Odgovarajući na pitanje o normalizaciji spavanja, vrijedi spomenuti problem prehrane. Posljednji obrok trebao bi biti obavljen 2-3 sata prije spavanja. Osim toga, što prije imate večeru, bolje će vam se tijelo odmoriti.

Ako se ispostavilo da večera još uvijek pada kasnije, a nemoguće ga je odreći zbog snažnog osjećaja gladi, nemojte biti previše kalorični i bogati. Zapamtite da u normalnom životu tijelo treba mnogo manje hrane nego što želimo s našim očima. Prije odlaska u krevet ovo pravilo je posebno važno. Stoga, umjesto teške proteinske hrane, izaberite lagani ugljikohidrat. Svi od djetinjstva sjećamo se izreke koja kaže da se večeru treba dati neprijatelju. A ovo je apsolutno pravi izraz.

Alkohol i kofein

Te tvari se uopće ne preporučuju, osobito u vrijeme spavanja. Alkohol odmah nakon isporuke uzrokuje spavanje i opuštanje, ali nakon nekog vremena to uzrokuje jaki uzbuđenje. Što se tiče kofeina, bolje je izbjegavati konzumiranje u popodnevnim satima. Važno je napomenuti da je kofein prisutan ne samo u kavi. Također je u čaju, čokoladi, coli i mnogim lijekovima protiv bolova. Postoje ljudi koji idu spavati nakon kave ili čaja, ali ovo je rijedak izuzetak.

Mnogo je korisnije imati umirujući biljni čaj prije odlaska u krevet. U ove svrhe, takve trave poput kamilice, menta, hmelja, melisa, valerijana su izvrsne. Dugo se smatra da čaša zagrijanog mlijeka sa žlicom meda otopljenog u njoj pomaže dobro spavati. Možda jest, ali mlijeko je više kalorija za jelo nego piće. I što učiniti s hranom u večernjim satima, već smo raspravljali.

Još nekoliko savjeta

Prije odlaska u krevet će biti vrlo korisno uzeti topli tuš ili bolje kupku. Važno je da je voda topla ili čak malo vruća. Ljubitelji kontrasta i hladnog tuša trebali bi pričekati do jutra. Hladna voda osvježava, a vruće smiruje i prilagođava tijelo da se odmori.

Nije neophodno prijeći na krevet na svježem zraku. Pješačenje prije odlaska u krevet pomoći će brže probavljanju večere, ispunjavanju pluća kisikom i naporom tijela. Kao rezultat toga, brzo ćete zaspati i spavati će biti jači.

Spavaća soba mora biti dobro prozračena. Ljeti se općenito preporučuje da ne zatvorite prozor noću. Temperatura zraka u spavaćoj sobi bi trebala biti 18-20 stupnjeva.

Pozitivan stav

Kad budete spremni za krevet i ležite, promatrajte svoje misli. Važno je ukloniti sve negativne od njih. Sve loše stvari koje su se dogodile danas, neka ostane u ovom danu. Dobro, naprotiv, trebate se sjetiti i pohvaliti za to. Postavite se pozitivno i postavite jasne ciljeve za budućnost. Onda ćete mirno zaspati i sa zadovoljstvom se probuditi za početak novog plodonosnog dana.

zaključak

Nakon što ste shvatili kako normalizirati san, možete izvući sljedeće zaključke. Prvo, spavanje je iznimno važan fiziološki proces koji se ne može zanemariti. Drugo, kvaliteta sna je mnogo važnija od količine. Stoga, za san da je zdrav, važno je da se kompetentno pripremi za to. Uopće nije teško, samo napravite neke promjene u uobičajenom rasporedu.

Nakon što to učinite, početi ćete se probuditi s veseljem i veselim i veselim početi novi dan. Ne morate piti više kave ujutro i cijeli dan bez posla. To je ono što čini zdrav san!