Kako uzimati vitamin C s hladnom: preporučena doza

Pomaže li vitamin C kod prehlada? Uobičajena hladnoća najčešća je infekcija u svijetu gornjeg dišnog trakta uzrokovanu velikom grupom virusa. Transmetiraju se uglavnom kapljicama u zraku, patogeni prodiru u grkljan, nosnu šupljinu, ždrijelo, gdje se aktivno razmnožavaju i uzrokuju smrt stanice. Paralelno, toksini se oslobađaju u krv, što dovodi do opijenosti, uz groznicu, bolove u zglobovima, glavobolju i opću slabost. Pod normalnim imunitetom, hladnoća pogađa osobu u prosjeku 1-2 puta godišnje, s oslabljenom zaštitom tijela - od 3 do 4 puta.

Uloga vitamina u hladnoći

Vitamini u hladnoj sezoni su neophodna komponenta kvalitetnog liječenja, kao što su:

• imaju imunomodulacijska svojstva koja ubrzavaju proces proizvodnje protutijela i koji uništavaju katarhalne patogene;
• Nemojte dopustiti prodiranje patogena u epitelne stanice;
• sudjeluju u obnovi stanica oštećenih virusom sluznice respiratornog trakta.

Vitamin C tretira hladnoću?

Najkorisniji je za prehlade vitamina C, koji stimulira sintezu interferona, koji su odgovorni za antivirusna imunost. U jednom je trenutku mislilo da je uspio izliječiti hladnoću. Je li to tako? Mit je nastao u 70 godina i potaknuti roditelje da nahrani djecu „askorbinku” gotovo umjesto slatkiša (drugim riječima, prehlada vitamin C se koristi svugdje), je razotkrili prije. Rezultati istraživanja pokazali su da u visokim dozama askorbinska kiselina može skratiti trajanje bolesti za samo pola dana. To jest, pacijenti koji su uzimali vitamin C tijekom hladnoće, bili su bolesni dok su oni koji su se liječili bez nje. Stoga, malo je vjerojatno da ovaj alat igra odlučujuću ulogu u liječenju bolesnika. Više djelotvorno sredstvo u borbi protiv patogenih virusa Američki znanstvenici cink je bio prepoznat, korištenje koja je u poboljšanom dozi skraćenu vrijeme oporavka od gotovo dva puta.

Ili pomaže da se brzo oporavi?

Ipak, takav razočaravajući zaključak, koji je u suprotnosti s opće prihvaćenim mišljenjem, uopće ne ukazuje na činjenicu da je vitamin C nepotreban za prehladu.
Askorbinska kiselina, koji pomaže stanicama imunološkog sustava da se aktivnije suoče s infekcijom i snažnim antioksidansom, neophodno je tijekom same bolesti, jer olakšava proces oporavka. Vitamin E također se koristi kao antioksidans u tijelu. Ako je zadatak askorbinske kiseline borba protiv slobodnih radikala u međustaničnoj tekućini, vitamin E ih "lovi" na staničnoj razini. Dnevni zahtjev za ovaj element, sadržan u mesu, jetri, salati, orasi, je 10 mg.

Proizvodi koji sadrže vitamin C

Vjera u čudesnom vitamin C kao protiv kašlja snažno prisutan među roditeljima, svaki od njih u razdoblju od bolesti pokušava popuniti djeteta dijeta limuna i naranče - proizvodi koji sadrže u svom sastavu askorbinske kiseline. Ovaj materijal nije samo komponenta u agrumima, nego i povrće (dinja, paprika, rajčica, breskve), voće (jabuke, marelice, breskve), bobičasto voće (jagode, crnog ribiza). Od proizvoda životinjskog podrijetla, korisna tvar je bogata bubrega i jetre. Vitamin C je prisutan u biljkama: Euphrasia, lucerna, hmelja, stolisnik, peršin, lišće maline, menta, pepermint, čičak korijen, komorač.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da se vitamin C treba konzumirati što je više moguće zimi, tijekom visoke sezone prehlade. To nije točno, jer u izvan sezone također su slabe snage tijela i potrebna je pojačanja. Pauza se može provesti u ljeto, sa obiljem zelenila, svježim povrćem i voćem.

Kada je potrebno uzimati vitamin C?

Trebali biste znati da dnevni unos vitamina C smanjuje rizik od prehlade za 50%. Potreba za askorbinskom kiselinom javlja se češće u usporedbi s drugim vitaminima. To je zato što s hladnim pojavama takav element stvara kiselinski okoliš, neugodan za viruse. Za prevenciju, preporuča se doza od 15-20 mg. Udarna doza vitamina C za prehladu je 1000-1500 mg dnevno. Najučinkovitije za njegovu upotrebu je početno razdoblje bolesti, koje karakterizira slabost, nazalna zagušenja i oticanje grla.

Povećana potražnja za vitaminom C javlja se:

• tijekom trudnoće i dojenja;
• povećano fizičko naprezanje;
• proces oporavka nakon ozbiljne bolesti;
• trovanje tijela;
• rizik od zaraznih bolesti.

Posljedice nedostatka askorbinske kiseline u tijelu

Kakva je opasnost od nedostatka u tijelu askorbinske kiseline? Deficit vitamina C prije svega je označen kožom osobe koja je, doslovno pred njegovim očima, počela rasti i ostariti. Također, nedostatak askorbinske kiseline može se odrediti produženim zacjeljivanjem rana, ogrebotina i drugih mehaničkih oštećenja. Nedostatak askorbinske kiseline je još uvijek vidljiv:

• bol u mišićima,
• opća slabost,
• letargija,
• apatija
• krvarenje guma,
• depresivno stanje,
• krvarenja u malim točkama na području folikula dlake (ponajviše na nogama),
• gubitak zuba,
• bol u srcu,
• hipotenzija (niskog krvnog tlaka),
• abnormalnosti trbuha.

Dnevna doza

Kakvu dozu vitamina C za hladnoću smatrate bezopasnim za tijelo? Dnevni zahtjev za askorbinsku kiselinu za mušku polovicu populacije je 64-108 mg, za žene je ta brojka 55-79 mg. Na prvim manifestacijama hladnoće preporučena doza je do 1200 mg vitamina po danu. No, vrijedi podsjetiti da zloupotreba ove supstancije s normalnom prehranom može dovesti do predoziranja, izraženih u mučnini, povraćanju, proljevu, glavoboljama, nesanicama i prekomjernoj uzbudljivosti. U nekim slučajevima može doći do oštećenja bubrega i gušterače. također višak vitamina C negativno utječe na zubnu caklinu i želučanu mukozu. Stoga, kako bi se izbjegle moguće komplikacije, preporučljivo je uzimati u obliku pića, po mogućnosti kroz cijev.

Vitamini protiv prehlade

Koji vitamini za prehladu mogu stvarno pomoći? Ovo je vitamin B1. Grašak, špinat, kruh od integralnog kruha su proizvodi koji sadrže taj element, obnavljajući epitel i živčane završetke dišnog trakta.

Vitamin B6 (na drugi način - piridoksin) vraća živčane završetke u sluznici dišnog trakta, što izravno utječe na brzinu manifestiranja bolnih simptoma (kašalj, neugodan osjećaj u grlu). Dostupno u mesu i kupusu. Preporuča se dnevno konzumirati 1,5 do 2 mg.

Vitamin PP (inače - nikotinska kiselina) ima mali antivirusni učinak, aktivira cirkulaciju krvi, regenerira krvne žile. Nalazi se u gljivama, mesu, nusproizvodima (bubrega, jetre), raženog kruha. Dnevna je vrijednost 25 mg.

Vitamin A (retinol) važan je element za obnovu oštećenih stanica. Dnevni zahtjev je 1,7 mg. Nalazi se u govedini i svinjskoj jetri, maslacu, jaja, crvenom i crnom kavijaru.

Potrebni vitamini za prevencija prehlade, kao i korisne organske kiseline, nalaze se u svježem voću i povrću.