Dnevna norma magnezija za ljude

Magnezij je potreban za normalni tijek mnogih procesa u tijelu. On to radi samo s hranom. Stalno se troši i ne akumulira. Stoga je potrebno da se određena količina dnevno stigne.

Dnevna norma magnezija ovisi o spolnosti, dobi i zdravstvenom stanju osobe. U suvremenom društvu često postoji manjak minerala. A posebno postoji nedostatak magnezija.

Obična uravnotežena dijeta može ispuniti gotovo sve potrebe za ovaj element u tragovima, ali problem je što sada više ljudi jede krivi način. Uostalom, poluproizvodi, rafinirana i obrađena hrana ne sadrže dovoljno elemenata u tragovima.

Funkcije magnezija u tijelu

Ovaj element je neophodan za pravilan tijek metaboličkih procesa, za asimilaciju hranjivih tvari. Bez magnezija normalna radna snaga nije moguća. Uostalom, ima sljedeće osobine:

• je 50% koštane mase;
• poboljšava stanje dišnog sustava;
• sudjeluje u radu srca;
• smiruje živčani sustav;
• normalizira rad probavnog sustava;
• poboljšava stanje spolnih organa žene, pomaže u pravilnom tijeku trudnoće i regulira hormonsku pozadinu;
• sudjeluje u procesima zgrušavanja krvi;
• služi kao izvor energije za svaku stanicu;
• pomaže u asimilaciji određenih vitamina, na primjer, B₆;
• sudjeluje u metabolizmu kalcija i natrija.

Kada trebate povećanu količinu magnezija

Ovaj element regulira ravnotežu kalcija i natrija. Doprinosi normalizaciji aktivnosti srca i živčanog sustava. Ako tijelo prima dnevnu količinu magnezija, pomaže u sprečavanju srčanih udara i moždanog udara, inhibira razvoj koronarne bolesti srca. Ovaj element poboljšava stanje srčanog mišića i glatkih mišića drugih organa. Dodatna metoda magnezija korisna je za bronhijalnu astmu, bronhitis, povišeni krvni tlak.

Također sudjeluje u procesu unosa kalcija u koštano tkivo. Bez nje, tijelo ne apsorbira kalcij iz hrane i razvija različite bolesti mišićno-koštanog sustava, na primjer, osteoporozu ili artroza. Zato je magnezij također koristan za zube.

Osim toga, magnezij ima pozitivan učinak na metabolizam ugljikohidrata, regulirajući ravnotežu glukoze u krvi. Aktivno se interakcionira s inzulinom, poboljšava njegovu asimilaciju pa je nužno za bolesnike s dijabetesom.

Dnevna vrijednost magnezija se podiže tijekom trudnoće, tijekom razdoblja povećanog rasta, nakon teških bolesti, alkoholizma i povećane tjelesne napetosti. Potrebno je za starije osobe jer stimulira procese regeneracije stanica.

Magnezij u proizvodima

Dnevna norma ovog elementa ulazi u tijelo uglavnom od hrane. Stoga, kako bi se regulirao metabolizam minerala, potrebno je znati u kojem proizvodu sadrži najveću količinu. Najčešće se nedostatak magnezija osjeća kod onih koji promatraju malo kalorijske dijete ili jedu malo povrća i voća. Uostalom, većina se nalazi u proizvodima biljnog podrijetla:

• u žitaricama, osobito rižu, kukuruza, pšenične mekinje, zobene pahuljice, heljde, raženog kruha;
• u grah - grah, grašak, leća;
• povrće - brokula, mrkva, repa;
• voće i bobice, osobito u bananama, brescima, jagodama;
• orašasti plodovi - bademi, kikiriki i orašasti plodovi;
• zelenila, osobito u špinatu, bosilju i zelenim lukovima;
• kakao, gorka čokolada;
• u sjemenu bundeve, suncokreta, sezama.

Ali taj je element također u proizvodima životinjskog podrijetla. Dnevna norma magnezija može biti sadržana u govedini, piletini, mlijeku, siru, haringu, kokošjim jajima.

Kako spriječiti gubitak magnezija

Ali ne uvijek je ovaj element pravilno apsorbiran od proizvoda. Čak i ako dijeta sadrži dovoljno magnezija, čija dnevna doza ovisi o mnogim čimbenicima, tijelo može iskusiti njegov nedostatak. Da biste to izbjegli, morate izuzeti razloge koji doprinose gubitku ili nesporazumu.

Prije svega, to je prekomjerna potrošnja alkoholnih pića, jak čaj i kava. Dimljeni proizvodi, masno meso, obilje životinjskih masti također ometaju apsorpciju magnezija. Duhanski dim i stres također doprinose snižavanju nivoa.

Neki lijekovi ometaju asimilaciju elemenata u tragovima ili ubrzavaju njihovo izlučivanje iz tijela. To su antibiotici, kontraceptivi, diuretici, kortikosteroidi.

Opaženi su veliki gubici magnezija s povećanim znojenjem, kroničnim oblicima tankog crijeva, s disbiosom, kemoterapijom, trovanjem određenim kemikalijama. Smanjenje njene razine je posljedica otkazivanja bubrega, kormilaroze, dijabetesa, alkoholizma, raka.

Što se događa kad magnezij nedostaje?

Ako neka neadekvatna količina ovog elementa uđe u tijelo s hranom ili ako se zbog nekog razloga ne apsorbira, može doći do različitih kršenja stanja zdravlja:

• fluktuacije krvnog tlaka;
• kršenje srca;
• grčevi mišića;
• krhka kosa, nokti;
• kršenje osjetljivosti kože, utrnulost, trnci;
• razvija urolitičku ili kolelitijazu;
• smanjeni imunitet;
• postoji razdražljivost, različite fobije;
• glavobolje;
• depresija, poremećaji spavanja;
• smanjena memorija i koncentracija pažnje;
• poremećaj probavnog sustava.

Norme magnezija

Većina magnezija se nalazi u mekim tkivima - posebno u mišićima. Velik dio toga je također u kostima. Ukupno, tijelo sadrži oko 25 g ovog elementa. Dnevna norma magnezija za osobu je oko 0,5 g. U takvim količinama, ona mora biti dostavljena svakodnevno. Točne doze ovise o dobi, spolu i zdravstvenom stanju.

Najmanja količina magnezija je potrebna za djecu. Novorođenčad ima opskrbu mineralima od svoje majke. Ali postupno se troše. Stoga, do godine potrebe bebe povećava se od 50 mg do 70 mg dnevno. Kako rast i razvoj dnevnog magnezij standarda za dijete raste i iznosi 7 godina 300 mg. Prije svega ovaj mineral je potreban za adolescente od 14 do 18 godina - od 360 do 410 mg.

U odrasloj dobi, potrebe za ovim mineralima ovise o spolu, dobi i zdravstvenom stanju. Dnevna vrijednost magnezija za žene mlađe od 30 godina je 310 mg. Ali s godinama, malo se podiže kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje srca, živčanog sustava i mišićno-koštanog sustava.

I tijekom trudnoće, potreba za magnezijem dramatično se povećava. Sada bi žena trebala pružiti ovaj element ne samo njezino tijelo, već i rastuću bebu. Stoga, tijekom trudnoće, tijekom dojenja magnezijska norma povećava se na 500 mg.

Muškarci za normalni život zahtijevaju više od ovog elementa. Zato morate pratiti dovoljno hrane koja se isporučuje s hranom. Dnevna vrijednost magnezija za muškarce je 400 mg do 30 godina i 420 mg u starijoj dobi.

Dnevni magnezij za trudnice

Tijekom trudnoće žena treba povećanu količinu vitamina i minerala. Uostalom, oni se troše na potrebe bebe. Ako postoji nedostatak magnezija, ozbiljne komplikacije mogu se pojaviti tijekom trudnoće ili invalidnosti u razvoju djeteta. Možda postoji gestoza, pobačaj se javlja. Kod djeteta na nedostatku ovog mikroelementa razvijaju se patologije zglobova i defekti srca.

Stoga je dnevna brzina magnezija za žene u ovom trenutku povećana za jedan i pol puta. Potrebno je da tijelo dobije najmanje 450-500 mg ovog mikroelemenata dnevno. Budući da je nemoguće osigurati takvu količinu hranom, preporučuje se uzimanje dodatnih lijekova, na primjer, "Magne V₆”.

Pripravci magnezija

U nekim slučajevima, kada je nemoguće osigurati dovoljnu količinu tog minerala uz hranu, kao i s povećanim potrebama, liječnik može propisati lijekove. Najčešće se koriste takvi lijekovi:

• «Magne V₆"- složeni pripravak koji normalizira ravnotežu elektrolita u tijelu.
• "Magnesol" je propisan u slučaju nedostatka ovog mikroelemenata.
• "Magnerot" se koristi u slučaju da nedostatak magnezija utječe na rad kardiovaskularnog sustava.
• "Aditivni magnezij" ne samo da normalizira metaboličke procese, nego također regulira rad srca.

Prilikom uzimanja tableta potrebno je slijediti sve preporuke liječnika. Obično takvi lijekovi propisuju dugi tečaj - najmanje mjesec dana. Kako bi se osiguralo da tablete budu što bolji, treba ih uzeti jedan sat prije jela.

Višak magnezija

Unatoč činjenici da je ovaj mineral vrlo važan za život, njegova prekomjerna količina može biti opasna. A ako je nemoguće doći do predoziranja s hranom, tada je dopušteno uzimanje lijekova i mineralnih kompleksa samo prema propisima liječnika.

Višak magnezija također se može primijetiti uz upotrebu laksativa ili antacida, s teškim dehidracijom ili zatajenjem bubrega.

Posljedice predoziranja magnezija mogu biti slabost mišića sve do paralize, pospanosti, letargije i poremećaja kardiovaskularnog sustava. Ponekad postoje i mučnina, proljev, gubitak apetita, snažno sniženje krvnog tlaka. U najtežim slučajevima mogu se pojaviti koma ili srčani zastoj.