Što bi trebao biti puls prvaka?

Pulse je nevjerojatan parametar pomoću kojeg možete naučiti puno o stanju ljudskog zdravlja, postojećim bolestima, mogućim scenarijima itd. Naravno, sve nije tako jednostavno - može ga dijagnosticirati puls visoko kvalificirani stručnjak.

Što bi trebao biti puls zdravog čovjeka? Odgovor na ovo pitanje može se dati samo određenim korekcijama na pitanje: učestalost puls osobe ovisi o dobi, doba dana u mjerenju stanje uma, prisutnost ili odsutnost fizičke aktivnosti, vrijeme između obroka i ima niz faktora koji utječu na točnost i objektivnost mjerenja.

Dakle, pitanje - što bi trebalo biti puls zdravog čovjeka, možemo odgovoriti stvaranjem još jedne varijable - dopunom dobi. Pulsiranje u zdrava osoba uzimajući u obzir dob (otkucaja u minuti):

• novorođenčad - 140;

• dob ispod jedne godine - 130 godina;

• od 1 do 2 godine - 100;

• od 3 godine do 7 godina - 95;

• od 8 do 14 godina - 80;

• do 35 godina - 72;

• do 60 godina - 65 godina;

• tijekom bolesti - do 120.

Mjerni uvjeti: mjereno u mirovanju, ležanje u krevetu, ujutro, idealno vrijeme - od 11 do 13 sati. Potrebno je uzeti u obzir, što bi trebalo biti broj otkucaja srca ovisno o spolu: žene srednje vrijednosti od 10 otkucaja u minuti veći nego kod muškaraca.

Sposobnost praćenja njegove učestalosti može biti korisna za osobe koje vode aktivan način života, bave se sportom i kontroliraju svoju težinu.

Nekoliko važnih točaka koje trebate znati prilikom mjerenja brzine otkucaja srca. Uz fizičko naprezanje, postoji maksimalna razina otkucaja srca, višak koji može naškoditi zdravlju.

Svaka osoba može napraviti svoj raspored, karakterizirajući njegove individualne parametre.

1. puls mjerenje miruje: srednji prst desne ruke osjetiti puls na zapešću lijeve ruke na bazi palca. Zašto s srednjim prstom? Ispada velika i indeks prsta imaju vlastitu, dovoljno snažnu vibraciju koja će negativno utjecati na točnost mjerenja. S štopericom ili normalnim satom, računajte broj otkucaja u 30 sekundi. Pomnožite broj za 2 i na taj način saznajte što puls treba biti na počinak.
2. Maksimalni radni impuls: kako bi vidjeli kako će to imati najvećeg fizičkog napora treba od broja 200 oduzeti broj punom desetak svoju dob (25 godina - minus 20, 47 godina - minus 40, 50 godina - minus 50, i tako dalje. d.). Kao rezultat toga, dobit ćete maksimalnu vrijednost radnog impulsa, koja se ne može prekoračiti prilikom izvođenja fizičkih vježbi.
3. Radni puls: vrijednosti se fiksiraju tijekom vježbanja. Izmjereno na isti način kao i na počinak. Ovaj se pokazatelj može značajno razlikovati od otkucaja srca. Ako je radni impuls blizu maksimalne radne vrijednosti, potrebno je smanjiti opterećenje tako da ne uzrokuje štetu po zdravlje.

Ako želimo znati točno kakav bi puls trebalo imati, trebamo uzeti u obzir uvjete koji utječu na točnost mjerenja. Postoji niz uvjeta pod kojima će mjerenja biti pogrešna: ako osjetite glad, odmah nakon jela, nakon uzimanja lijekova ili alkoholnih pića. Teška tjelesna ili intelektualna opterećenja, vodeni postupci ili aktivnosti na otvorenom (sunčanje, mraz) mogu narušiti točnost mjerenja. Ne treba se osloniti na njihovu točnost, ako se proizvode neposredno nakon spolnog odnosa, na kritične dane (u žena) ili u poremećajima spavanja.

Što bi trebalo biti puls koji trebate znati prilikom izrade rasporeda treninga. Osoba u obuci također treba znati trajanje vježbe. Početna točaka nagodbe:

1. Izračunajte što bi trebalo biti puls na vrhu, tj. vrijednost njegovog maksimalnog radnog impulsa.

2. Kada se vježbate za 1-2 sata, optimalna vrijednost je 50-60% od maksimuma. Detaljniji podaci:

• od 40 do 60 minuta - opterećenje je 60-70% od maksimalnog;
• od 20 do 40 minuta - opterećenja od 70 do 80% maksimalnog;
• od 10 do 20 minuta - opterećenje iznosi 80-90% maksimalnog.