Proteinska hrana je zdravlje

Proteinska hrana jamči zdravlje i uvjet za stvaranje skladnog sportskog tijela. Stvaranje i oporavak stanica i tkiva organizma odvija se uz sudjelovanje velikog broja proteina. Ako su ove rezerve ne puniti kroz pravovremeno korištenje dovoljnog broja aminokiselina iz hrane, tijelo je iscrpljeno. Uostalom, protein hrana je nešto što se mora konzumirati stalno, a ne s vremena na vrijeme. Budući da se bjelančevine ne pohranjuju za buduću uporabu.

Proteinska hrana. Popis proizvoda koji su korisni za formiranje skladnog tijela

Srećom, uopće nije problem u modernom svijetu da dobije dovoljno proteina s hranom. To je prije svega stvar odgovornog stava prema prehrani. Uostalom, protein hrana je češće nego što zahtijeva minimalne vještine kuhanja kod kuće. Stoga su obožavatelji brze hrane prisiljeni prihvatiti da je njihova prehrana uglavnom sastavljena od masnoća i ugljikohidrata. Ali, ako vam ne smeta trošiti malo vremena pokušavajući poboljšati kvalitetu svoje hrane, onda je lako naučiti kako ispeći pileća prsa ili ribu. Također kuhajte grah i leće, dodajte ih salate od povrća. Često postavljana pitanja: "Je li biljni protein hrana visoki stupanj bjelančevina ili ne?" Kako bi odgovorili na to, treba napomenuti da su proteini zasićeni i nezasićeni. Povrće se odnosi na drugu. Tijelu je dobio puni sastav aminokiselina, oni moraju biti kombinirani. Na primjer, odrezak može (pa čak i poželjno) odvojiti od ribe i drugih proteinske hrane. Za bočnu posudu dovoljno je salata od povrća. To je u ovom obliku, savršeno će majstoriti. Ali proizvodi koji sadrže biljne proteine ​​(leće, grah, grah jela, maslac od kikirikija i neke žitarice) moraju biti međusobno povezane. To će popuniti prazninu esencijalnih amino kiselina i čine kompoziciju hrane što je više moguće. Istodobno, mnogi nutricionisti i sportski liječnici kažu da je biljna hrana koja sadrži bjelančevine u mnogim slučajevima više poželjna. Uostalom, ona ne sadrži višak lipida, što se uvijek nalazi u crvenom mesu, piletini, jaja. ovi zasićene masti apsolutno nije korisno za vaše tijelo, a također stvaraju višak kalorija. Ali ono što je uključeno u protein hranu biljnog podrijetla, osim proteina, često je vrlo korisno. To su karotenoidi, minerala i, naravno, vlakana. Potonji je iznimno važan za pravilan i neprekinuti rad probavnog trakta. Ali to ne znači da bi svi trebali postati veganski i vegetarijanski. Ako u izbornik uključite meso (pogotovo ako je masnoća), trebali biste obratiti pažnju na planiranje jela.

Protein i sport

Trening visokog intenziteta neodvojiv je od kvalitetne prehrane. Jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine - minimum koji bi trebali konzumirati ljudi, tri puta tjedno, pohađaju intenzitet treninga medija. Uz vježbe snage i, posebno, s namjerom izgradnje mišićne mase, ta se stopa treba povećati za jedan i pol puta.