Ghrelin hormona: što je to, funkcije, kako smanjiti i

Što ako stalno želim jesti? Ovo je stvarni problem za mnoge žene i muškarce. Ali vrlo malo ljudi zna da je hormon ghrelin koji igra važnu ulogu u kontroli osjećaja gladi. Što je više ghrelin u ljudskom tijelu, to je jači apetit. Teško je oduprijeti se želji da jede, jer ljudi još uvijek nemaju moć protiv prirode. Ali postoji nekoliko trikova koji će pomoći kontrolirati osjećaj gladi utjecajem na fiziološke procese tijela. Pridržavajući se nekoliko jednostavnih pravila, možete preuzeti vlast nad vašim apetitom.

Suzbijanje gladi

Mnogi ljudi koji imaju problem prekomjerne težine, zanima se što je hormon ghrelin? Kako smanjiti i što? Kako se ispostavilo, uporaba određene hrane i pića može potaknuti aktivan proces proizvodnje tijela hormona gladi. Kao rezultat toga, osoba ima brutalni apetit, što je jednostavno nerealno zanemariti. Ljudi često kažu da žele jesti, unatoč nedavnom snažnom snacku. Dakle, osoba se pojavljuje ne samo prekomjerne tjelesne težine, već i stalnu težinu u želucu, pa čak i ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Namirnice koje će vam pomoći da brzo zasićete

Da biste brzo zasitili s malim dijelom hrane, morate znati koju hranu trebate konzumirati. Hrana koja ima visok sadržaj vlakana pomoći će da se protežu zidovi želuca, što rezultira smanjenjem razine hormona ghrelin. Potrebno je pripremiti jela od voća, povrća, cjelovitih žitarica ili sjemena. Takvi proizvodi izazivaju hormonsku reakciju kroz koju osoba brzo postaje zasićena. Potrebno je izbjegavati takve proizvode poput tjestenine, kolača, keksa i svih drugih koji imaju bijeli brašno u sastavu. Takva hrana neće pomoći da se protežu zidovi želuca i smanje razinu hormona gladi.

Omega-3 masne kiseline

Potrošnja omega-3 masnih kiselina igra važnu ulogu u poboljšanju metaboličke funkcije tijela. Visoki sadržaj tih kiselina je tuna, pastrva, borovica, kupus i laneno sjeme. Korištenje takvih proizvoda pomoći će kontrolirati hormon ghrelin. Osim toga, doprinose jačanju veze između stanica mozga i leptina (hormon zasićenja).

Proces uravnoteženog probavljanja

Važno je zapamtiti da ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom, prije svega je potrebno normalizirati ravnotežu bakterija. Potrošnja hrane koja sadrži probiotike pomoći će vratiti probavni trakt. Najbolji pomoćnici u ovom teškom zadatku su različiti prirodni jogurti, luk, banane, češnjak i ukiseljeno povrće. Oni pomažu u želucu da brže probavlja hranu, a također kontroliraju peptidni hormon gladi, koji je odgovoran za metaboličke i endokrine funkcije ljudskog tijela.

Puno piti i uklanjanje masti

Za normalizaciju rada želuca izuzetno je važno piti puno vode. Ne samo da uklanja štetne toksine iz tijela, nego također pomaže smanjiti osjećaj gladi. Uz običnu vodu, liječnici savjetuju piti zeleni čaj. Sadrži važan antioksidans, s kojim možete povećati razinu kolecistokinina (hormon koji smanjuje apetit). Osim toga, ne biste trebali zloupotrijebiti masnoće, jer su oni jako "voljeli" hormon ghrelin. Ako prehranu čovjeka dominiraju masti, rezultat je povećan osjećaj gladi i smanjenje osjetljivosti pupoljaka.

Proizvodi dugog zasićenja

Da biste stalno bili u dobrom stanju, trebate znati o takvim pomoćnicima kao i proizvodima dugog zasićenja. Oni ostaju u trbuhu mnogo dulje od ostalih. Takvi proizvodi uključuju meso, ali ne bi trebalo biti zlostavljano, jer daje prilično veliko opterećenje na probavnom sustavu. Postoje mnoga jela koja ostaju u želucu dovoljno dugo zbog svoje posebne strukture. Oni ne štete probavi i kontroliraju peptidni hormon gladi. Ova jela uključuju juhe, pire krumpir, kao i razne koktele od povrća i voća. Važno je znati da, ako uzimate iste proizvode i kuhate ih na dva različita načina, rezultat će biti potpuno drugačiji. Posuđe kuhane na uobičajeni način, tijelo će probaviti dva puta brže od onih koji su pretvoreni u pire krumpir. Najbolji način je pobijediti juhe i koktele s miješalicom.

Ograničena uporaba fruktoze

Hrana koja sadrži velike količine fruktoze ometa proizvodnju leptina, koja potiče brzu zasićenost. Kao rezultat jesti takvu hranu, osoba ima snažan osjećaj gladi, s kojim mu je teško nositi se. Kao rezultat toga, tijelo prima puno više kalorija nego što je potrebno. Ali nemoguće je potpuno isključiti fruktozu. Vi samo trebate pratiti njegovu količinu u konzumiranom povrću i voću.

Kvalitetni san je važan dio zdrave prehrane

Istraživanja su pokazala da hormon ghrelin može povećati kao rezultat nedostatka sna. Osoba treba spavati barem sedam sati dnevno, a probavni procesi neće uspjeti, a osjećaj gladi bitno će se smanjiti. Oni ljudi koji su stalno nedosypaet, često prejedaju, a također osjećaju težinu u želucu.

Sport je garancija zdravlja

Problem prekomjerne težine, na žalost, ne prestaje važiti. Mnogi ljudi ili sjedaju na tvrdoj prehrani ili iscrtavaju svoje tijelo snažnim fizičkim poteškoćama. Dok je vrlo važno držati ravnotežu u svemu: u ishrani, iu sportu. Redovita vježba pomoći će održati hormon ghrelin pod kontrolom. Kako smanjiti i zaustaviti porast razine u tijelu? Prije svega morate vježbati svaki dan. Vježbe bi trebale biti dane ne manje od pola sata. Uravnotežena prehrana i česti treninzi pomoći će u zadovoljavanju apetita i smanjenju veličine želuca, što će dovesti do gubitka tjelesne težine bez štetnog djelovanja na zdravlje.

Nemojte naglasiti!

Znanstvenici su dokazali da je kortizol, koji je hormon stresa, uzrokuje žudnju za hranom zasićenom ugljikohidratima i mastima. Često ljudi pokušavaju osloboditi nervne napetosti, konzumirajući mnogo slatki ili brašno. No, kao rezultat, postoji samo jedan problem koji je povezan s prekomjernom težinom. Stoga je izuzetno važno pratiti ne samo fizičko, već i moralno stanje. Stresno pješačenje će vam pomoći da se opustite, mirna tiha glazba, meditacije, opuštajuće masaže. Potrebno je pratiti sebe i ne dati stres preuzeti kontrolu nad umom.

Je li Greelin prijatelj ili neprijatelj?

Hormon apetita ghrelin u mnogim ljudima uzrokuje negativne asocijacije. Ali on je neophodan mentor u onim stvarima koje se odnose na pravilnu ishranu i zdrav stil života. Samo trebate slušati svoje tijelo. Niža težina i održavanje izvrsnog steznog oblika - jednostavno. Nemojte pretjerano truditi i strogo ograničiti uporabu bilo kojeg proizvoda, kao i igrati se za sport. Takve akcije neće dovesti do dobrih rezultata, jer bi sve u životu trebalo biti skladno. S uravnoteženom prehranom, kao i redovitim i laganim tjelesnim naporom, višak hormona ghrelin ne prijeti osobi.