Kako smanjiti apetit

Jeste li čuli da je potrebno ustati od stola osjećajući malu glad? Ali kako se to može ostvariti u praksi, pogotovo ako ste na blagdanskom stolu, kada je tako ukusna? Postavili smo ta pitanja više puta. Pokušajmo shvatiti što uzrokuje osjećaj gladi i kako smanjiti apetit.

Također se događa da i glad

Nutricionisti, ispada, podijelili su glad fiziološkom, ali i psihološkom. Ovaj je trenutak vrlo važan. Vi u svakom trenutku trebate jasno razumjeti da je u prvom slučaju osjećaj gladi znak tijela o potrebi za energijom i hranjivim tvarima. Taj se osjećaj nikad ne može zanemariti. To mora nužno biti zadovoljan. U drugom slučaju, kad postoji psihološka glad, osoba osjeća neku vrstu psihološki problemi i nesvjesno ih pokušava riješiti hranom. Ovo stanje može i mora biti nadvladano.

Da biste se suočili sa svojim osjećajem gladi, pokušajte se odreći hrane tri sata. U tom slučaju, ako ste to učinili zadatak činilo nemoguće, a pomisao obroka, nije vam bilo kakve veze, zaključak je jasna - vi ne prave razliku između ove dvije vrste gladi. Za fiziološku glad, slabost, loše raspoloženje, slom. Budite osjetljivi na vaše osjećaje.

Nemojte se lišiti doručka

Velik broj onih koji žele izgubiti težinu odbijaju doručak - ali uzalud. Odgovor na pitanje kako smanjiti apetit tijekom dana pokriven je ukusnim i zdravim doručkom. Pokušajte ne trčati dok jedete. Važno je polako ugristi i kušati okus svakog komada. Pokušajte ne propustiti trenutak zasićenja. Pažljivo žvakati bilo koju hranu, u ovom trenutku, pribor za jelo može se staviti na stol. Učinite manje dijelove i ne ometajte računalo i gledajte TV programe. Prije punjenja tanjur hranom piti samo čašu obične vode i odvratite se od razmišljanja o osjećaju gladi. Ako je to bila psihološka glad, onda će proći.

Uhvatite svoje stvarne želje. Često ljudi prejedaju, da ne ostavljaju ništa na tanjuru kako ne bi vrijeđali kuhara. Slušajte sebe i svoje osjećaje. Signal u mozgu o zasićenju ne može se odmah provesti, stoga je potrebno jesti pola sata. Ako ste za vrijeme obroka prestali doživjeti užitak - obrok mora biti gotov. U ovom slučaju, nećete brinuti o tome kako smanjiti apetit.

Košara za hranu

Hrana koja smanjuje apetit vrlo su raznovrsna. To uključuje mnogo voća, orasi, vruće paprike i mnoge druge. U biljnoj skupini hrane posebno mjesto se daje krastavcima i rajčicama. Od voća, dajte prednost na jabuke, kao i limun. Savršeno se nositi s osjećajem gladnih jaja kuhani za doručak. Dopušta vam dugoročno zaboraviti gladu. Čaša mineralne vode za mnoge može biti pravi spas od pretjeranog i često razvijenog osjećaja gladi.

Ponekad se koriste lijekovi koji smanjuju apetit. To uključuje lijekove: meridia, xenical, reductin, lindax. U ljekarni postoji veliki broj fitopreparacija koje dopuštaju za smanjenje apetita. trava mint može imati takav učinak.

Zapamtite da lijekovi nisu u stanju ispraviti vašu percepciju i stav prema hrani, tako da često daju kratkoročni učinak. Važan korak za smanjenje apetita i uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma je pregled njihove prehrambene navike i navike povezane s prehranom. Razgovarajte s vašim dijetetičarom, poslušajte savjete o tome kako smanjiti apetit i odabrati prehranu koja odgovara vašem tijelu.