Kako vratiti metabolizam u tijelu?

Nedostatak ili prekomjerna težina - dva najčešća problema među stanovnicima cijelog planeta. Neki su na debilitating dijetama, drugi kupuju razne droge, ali situacija se ne poboljšava. Najvjerojatnije, samo zato što nisu upoznati s najvažnijim procesom u ljudskom tijelu - metabolizmu. Uostalom, težina muškarca ovisi o njemu. U ovom članku saznajemo kako vratiti metabolizam i što je to.

Apsorpcija i propadanje tvari

Metabolizam (metabolizam) je jedno od glavnih svojstava bilo kojeg zdravog organizma. Općenito - ovo je skup biokemijskih procesa, koji su podijeljeni u dvije velike skupine. Prva je odgovorna za apsorpciju hranjivih tvari (asimilacija), a drugo - za njihovo propadanje (disimilacija). Obično, ova dva procesa trebaju raditi na isti način. Ako neki od njih počinje propadati, to odmah utječe na težinu osobe. Prije nego što saznamo kako vratiti metabolizam, razmislite o tome kako asimilacija i disemilacija funkcioniraju.

Problem prekomjerne težine

Dakle, ako je tijelo slomljeno disimilacija funkciju, tj hranjivim tvarima polako raspadati - osoba počne dobivati ​​na težini. Ako za vrijeme normalnog rada je tijelo odmah pretvara nastalu hrane u energiju, u ovom slučaju, to se pretvara u masti što je odgođeno najviše na trbuhu, bedrima i stražnjici. To je zbog činjenice da se iz nekog razloga (razmotrit ćemo ih kasnije), tijelo pokušava napraviti rezervnu za sebe.

Problem mršavljenja

Drugi kvar u metaboličkim procesima tijela uzrokuje gubitak težine. Ovo nije ništa manje strašna i opasna bolest, a ne pretilost. U ovom slučaju, tijelo obrađuje ne samo hranjive tvari koje ulaze u hranu, već i trgovine. Ispada da, koliko god ljudi jedu, nije bolje, ali gubi još više. Sve pogreške su ubrzani metabolizam. Češće nego ne, ovaj kvar je uzrokovan abnormalnostima u štitnjači, a bez lijekova se ne može izliječiti.

Uzroci poremećaja metabolizma

Organizam je idealno stvaranje prirode koja, u pravilu, radi bez neuspjeha. To se događa dok se ljudi ne počnu miješati u prirodne procese. Da biste saznali kako vratiti metabolizam, morate saznati zašto je slomljena.

Dakle, najčešći uzrok metaboličkih poremećaja je način života osobe. Odsutnost fizičkog napora, nepravilna i nepravilna prehrana, razne prehrambene navike, promjene u hormonalnoj pozadini - sve to utječe na procese metabolizma ljudi.

Nekoliko riječi o opasnostima od prehrane

U stvari, dijete je vrlo štetno za metabolizam i stanje tijela u cjelini. Dakle, na primjer, djevojka je naučila novi način da izgubi težinu i odlučio je pokušati izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. Zamislite da je to mono-dijeta na mandarini, i trebalo bi se pridržavati barem tjedan dana. Pa, sedam dana djevojka je pojela mandarinu i dodala još jednu hranu u prehranu. Što je tijelo radilo u ovom trenutku?

Naravno, od ovog fetusa ne može biti puno energije, a proces disimilacije uglavnom je rezultat trgovina mastima. Dva kilograma dodatne (po njezinu mišljenju) težini lijevo, a djevojka je bila zadovoljna rezultatom, ali njeno tijelo - ne. Sada, kada ponovno počne normalno jesti, sve će se potrošeno pomagalo vratiti, pa čak i sa sobom povesti nekoliko drugih (dobro, upravo u slučaju). Tako se događa, nakon što se prekomjerna tjelesna masa vraća vrlo brzo, pa čak i uz povećanje. Kasnije ćemo naučiti kako vratiti metabolizam nakon takvog ismijavanja vašeg tijela. Također je zanimljivo napomenuti da što više kilograma osoba ima prije prehrane, to je opasnije za njega. I to je razlog zašto.

Ovisnost težine i količine kalorija

Kalorije su energija dobivena od hranjivih tvari (hrana koju jedemo). Tijelo ga troši svake minute. Svaki pokret i čak i spavanje zahtijeva određenu količinu energije. Osim toga, što je više tjelesne težine, više je potrebno kalorija. Na primjer, ako je djevojčica težila 50 kg potrebna za potpuni doživljaj uz prosječno opterećenje od 1200 kcal, a zatim za 100 kg 2000 kcal.

Veliku razliku u prehrambenom sustavu igra sastav same hrane. Dakle, brzi ugljikohidrati su brze kalorije, koje toliko ne opskrbljuju tijelo sa silama, koliko ih je pohranjeno kao mast na različitim mjestima. U slučaju dijeta, ispada da što je djevojka puna, veći stres za njeno tijelo će donijeti takvu prehranu, a više kilograma će dobiti kasnije. Veliku pogrešku čine oni koji se pokušavaju oporaviti od brze hrane. S nekontroliranim mršavljenjem to će rezultirati suprotnim učinkom.

No, kako biste razumjeli kako vratiti metabolizam u tijelu, potrebno je točno izračunati potrebni broj kalorija koje trebate konzumirati. Da biste to učinili, na različitim mjestima postoje posebni online kalkulatori. Morat ćete unijeti samo težinu, visinu, dob i razinu tjelesne aktivnosti.

Prva faza metaboličkog oporavka

Naravno, metabolizam je povezan s hranom koju jedete svaki dan. Najvjerojatnije, ako ga slomite, nešto u vašoj prehrani nije tako. Budući da vraćam metabolizam u tijelu? Prije svega, morate izračunati broj kalorija dnevno. S promjenom težine morat će se prepričati. Ta se brojka treba podijeliti na 5, ali ne i jednaka dijela.

• 25% - prvi obrok. Bit će doručak. Nakon buđenja, to ne bi trebalo potrajati više od sat vremena.
• 15% - drugi prijem, 2 sata nakon doručka. Takozvani prvi snack
• 25% - treći obrok je ručak. Tri sata nakon prethodne.
• 15% - četvrti obrok. Takozvani drugi snack
• 20% - peti i zadnji obrok je večera. Poželjno je da je njegov prijem održan prije 19 sati.

Frakcijska hrana će biti korisna, kako za one koji žele izgubiti težinu, tako i za one koji pokušavaju dobiti težinu.

Čovjek je ono što jede

Kao što je već spomenuto, dijeta svake osobe treba biti blisko povezana s količinom potrošenih kalorija. Ako osoba pita o tome kako vratiti metabolizam i izgubiti težinu, onda za njega ove informacije su posebno važne. Dakle, dijeta bi se trebala sastojati od bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Svi bi trebali biti dobre kvalitete.

Prvi i najvažniji dio hrane su proteini (proteini). Pronađeni su u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i mahunarkama. Najbolje je odabrati meso s niskim sadržajem mesa (piletina, puretina, teletina). Obično bi osoba trebala konzumirati 100 grama čistog proteina dnevno. Za one koji gube na težini, na ovoj slici mora se dodati 20-40, činjenicu da se protein obrađuje tijelo mišićne mase, a ona je odgovorna za masnoće spaljivanja. Također treba napomenuti da je u svakom proizvodu sadržaj čistog proteina drugačiji. Na primjer, u 100 g kuhane piletine sadrži samo 16 g čistog proteina. Sukladno tome, kako bi se zadovoljio dnevni zahtjev, potrebno je jesti 625 g mesa. Ali u stvari dijeta bi trebala biti različita? Stoga, u tim 100 grama čistog proteina moraju uključivati ​​i mliječne proizvode i mahunarke, posebno, matice.

Ugljikohidrati su važan dio hrane. Njihovi izvori su: žitarice, voće, pekarski proizvodi, slatkiši. Norma ugljikohidrata dnevno 160 g Ako se pitate o tome kako vratiti vaš metabolizam i izgubiti težinu, najbolje je dati prednost kaša i voća, što smanjuje količinu brzih ugljikohidrata, kao što su mineralna voda, kvasac kruha, slastica i kolača.

Masti (lipidi) također su vrlo važan dio hrane. Ni u kojem se slučaju ne mogu ukloniti iz prehrane. Ali masti su također različite. Za osobu je dnevna stopa 30 grama. Najbolje je dati prednost takvim proizvodima: crvenu ribu, orasi, kukuruz ili maslinovo ulje. Masti sadržane u tim proizvodima pomažu normalizaciji metabolizma.

Naravno, u početku se čini da je vrlo teško razumjeti sve te brojke. Da biste u početku olakšali, trebali biste imati posebni dnevnik, gdje možete dnevno unijeti sve izbornike.

Režim pića

Voda je životna snaga. Bez nje, osoba će umrijeti za nekoliko dana. Da bi se vratio metabolizam, potrebno je piti dovoljnu količinu tekućine. Uobičajeno, osoba treba konzumirati najmanje 20-40 ml čiste obične vode po kilogramu težine. Ako volite piće poput kave, onda morate popiti 2 dodatne vode za svaku čašu koju pijete. Stvar je u tome što kofein dehidrira tijelo. Imajte na umu da nakon jednog pića kave osoba barem nekoliko puta ide u WC. Kako vratiti metabolizam kod kuće? Potrebno je piti dovoljnu količinu tekućine, a zatim će se metabolizam ubrzati.

Tjelesna aktivnost

Kao što je ranije spomenuto, tijelo obrađuje hranjive tvari u energiju, a to je, zauzvrat, tijelo konzumira u različite svrhe. Osim toga, metabolički procesi vrlo su usko povezani s mišićnom masom. Nekretninski način života dovodi do činjenice da se metabolizam počinje kvariti. Zanimljivo je da u nekim ljudima postoji usporavanje metabolizma, au drugima, naprotiv, ubrzanje. Nije bitno hoćete li izgubiti težinu ili, obrnuto, povećavati težinu, trebali biste povećati tjelesnu aktivnost. Kako vratiti metabolizam kod kuće? Zbog toga ne treba ići u teretanu. Počnite jutro s najobičnijim punjenjem, a dan će vam biti napunjen energijom za cijeli dan.

Ukratko, treba reći da se metabolizam može vratiti ako se režim dana potpuno promijeni. Općenito, to ovisi o prehrani, regiji pijenja i tjelesnoj aktivnosti. U nekim pojedinačnim slučajevima, metabolički poremećaj povezan je s hormonskom pozadinom i promjenama u endokrinom sustavu tijela. Kako vratiti metabolizam, uznemiren nepravilnim funkcioniranjem štitnjače? U ovom slučaju, trebali biste se obratiti medicini. Kada je problem s težinom prva stvar koju treba proći kroz sve potrebne preglede i saznati pravi uzrok poremećaja u metabolizmu. Iskusni liječnik i nutricionist uvijek će vam reći kako vratiti metabolizam u ljudskom tijelu. I sve gore navedene preporuke služe samo u informativne svrhe.