Kako rastjerati metabolizam (aktivirati). Značajke metabolizma

Mnogi su čuli da je vjerojatno da osoba jede, koliko on želi, a ne udebljati, a drugi je dobivanjem težine, bez pretjeranog konzumiranja hrane. To ne čudi. To je sve o metabolizmu i njegovoj brzini. U članku ćemo detaljnije raspravljati o konceptu. Također učimo kako "razbiti" metabolizam.

terminologija

Metabolizam u tijelu je metabolizam koji može imati različite stope. Analizirati ćemo značajke metabolizma u više detalja. Što utječe na metabolizam? U tijelu se pojavljuju biokemijske reakcije, tijekom kojih se kalorije koriste pretvaraju u energiju. Što se brže to dogodi, to bolje. Sporije se masnoća pohranjuje, slika se sprema. I, obrnuto, manje metabolizam, više se masnoća taloži, jer se sporije apsorbira. Ova situacija ne samo da ima štetan utjecaj na ustav, nego također uzrokuje poremećaj u radu različitih organa i sustava. Da biste spriječili ove nepoželjne manifestacije, trebali biste znati kako rastjerati metabolizam.

Čimbenici koji utječu na stopu razmjene

1. Godine. U mladoj dobi, metabolizam napreduje mnogo brže nego u starosti. To znači da se tijekom godina metabolička stopa smanjuje. Što je starija osoba, to će biti teže izgubiti težinu.
2. Paul. U žena je metabolizam sporiji nego kod muškaraca. To utječe hormon testosteron, koji pomaže u formiranju i održavanju mišićne mase. Mišići troše više energije za život i normalno funkcioniranje, za razliku od masnih međusloja.
3. Nasljeđe. Poremećaj metabolizma može se naslijediti, što je uzrokovano genetskim kvarovima.
4. Bolesti štitne žlijezde smanjuju brzinu metabolizma.
5. Visina i težina tijela. Što je veća težina osobe, više energije se troši za svoj život. Slijedi da je metabolizam brži u velikim ljudima.
6. Aktivnost. Kod fizičkog napora povećava se potreba za energijom. Prema tome, metabolička stopa je znatno veća u aktivnoj osobi.
7. Stres. Nervoznost, depresija i stres smanjuju razinu metabolizma. Takve situacije uključuju gladovanje i nedostatak sna.

Znajući gore navedene čimbenike, lakše je razumjeti kako razbiti metabolizam u jednoj ili drugoj situaciji.

Izračun metaboličke brzine

Pronalaženje kako razbiti metabolizam, morate znati njegovu brzinu. Da biste izračunali razinu metabolizma tijekom razdoblja odmora (RMR), trebate upotrijebiti formulu koja je najtočnija. Izračun se provodi korištenjem stope rasta, težine, dobi.

• Za žene: RMR = 9,99 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 4,92 x dob - 161.
• Za muškarce: RMR = 9,99 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) - 4,92 x dob + 5.

RMR znači potrebnu dnevnu stopu kalorija za tijelo u mirovanju. Da biste izračunali dnevni pokazatelj, trebali biste uzeti u obzir i fizičku aktivnost.

Podešavanje prehrane

U slučaju da osoba nema nikakvih bolesti i abnormalnosti, nije teško pratiti težinu, ako izračunate dnevni broj kalorija. Ove su informacije navedene na proizvodima. Kalorijski sadržaj bilježi se samo za sve proizvode koji se dnevno troše. Izračun se vrši pomoću posebnih tablica (mogu se naći u otvorenim izvorima). Svakodnevno biste trebali pokušati ne prekoračiti normu potrebnih kalorija.

Kako razbiti metabolizam?

Glavni način povećanja metaboličke brzine je redovita tjelesna aktivnost u kojoj nastaje mišićna masa. Istodobno se troši više energije. Na primjer, masno tkivo i mišićno tkivo sagorijevaju 20 kcal dnevno i 70-100 kcal dnevno. Sportsko opterećenje pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, povećava disanje i palpitaciju, brže troše kalorije i ubrzava metabolizam. Osnovna stvar je svakodnevno tjelesna aktivnost, po mogućnosti navečer, ali ne kasnije od tri sata prije spavanja. Najprikladnije vrijeme za ovo je 18.00-19.00 sati. Bit je da tako osoba povećava učestalost povećanog metabolizma. Glavna stvar je ne koristiti sve vrste dijeta. Kao rezultat toga, brzina metabolizam organizam je iscrpljen, svi procesi su usporeni.

Kada se osoba ponovno vrati uobičajenu prehranu, masti se akumuliraju "u rezervi" u obliku depozita. Dakle, tijelo reagira na prisilnu glad i pokušava se ponovno osigurati. Ovo je odgovor na pitanje, zašto nakon završetka prehrane, ljudi postaju sve više zainteresirani. Potrebno je zapamtiti da glad i prejedanje smanjuju brzinu metaboličkih procesa pa morate jesti često iu malim obrocima. Osim toga, zalog dobrog lika - srdačan doručak i mršava večera. Između ostalog preporučuje se dovoljno spavanja, hodati češće, odlazak na masaže i saunu. To također pridonosi normalnoj brzini metaboličkih procesa.

"Važni" proizvodi

Kada je hrana podijeljena, tijelo koristi određenu količinu energije. Kako bi se učinkovito raspršiti metabolizam, koje je potrebno poduzeti da jedu mliječne proizvode, ribu, kuhana ili pečena oblik, nemasno meso, omlet ili kajganu. Također povećajte brzinu metabolizma i proizvode sa sadržajem Omega-3 (masnih kiselina), vlakana, vitamina B₆, jod. Osim toga, preporuča se jesti svaki dan jedan limun i grejp, kao agrumi imaju tendenciju da se spali salo. Zeleni čaj i začini također pomažu povećati razinu metabolizma.

Razmjena masti

Postoji nekoliko načina za spaljivanje ovih spojeva.

1. Potrebno je jesti često i postupno, kombinirajući to načelo s konstantnom tjelesnom aktivnošću.
2. Potrebno je promatrati funkcioniranje jetre, jer proizvodi enzime enzima. Zbog aktivnosti stanica, metabolizam bilirubina je dobar.
3. Tjelesna aktivnost bi trebala biti duga (barem jedan sat), jer se na početku šećer spali u krvi i nakon masti.

Metabolizam mikroorganizama

Ovi ili drugi procesi vitalne aktivnosti koji se javljaju u mikroorganizmima, čine metabolizam. Dobiveni krajnji proizvodi tih procesa nazivaju se metabolitima. Ova vrsta karakterizira konstruktivna i energetska razmjena. To je zbog toga što metabolizam mikroorganizama provodi se u dva različita i, istovremeno, ujednačenih postupaka: anabolizma i katabolizma. S anabolizmom metabolizam prolazi apsorpcijom slobodne energije. U ovom slučaju, potroši se relativno mala količina hranjivog materijala. Katabolizmom se opaža proces oslobađanja energije. To troši znatnu količinu supstrata. Konstruktivna i energetska razmjena vrlo je raznolika. Mikroorganizmi su u mogućnosti koristiti ogromnu količinu organskih i anorganskih spojeva kao glavnog izvora energije. pretjecanje razmjena energije prelazi konstruktivan i dovodi do značajnih promjena u okolišu pa se glavna pozornost usmjerava na proučavanje tog procesa. Kompatibilnost ovih dviju vrsta metabolizma omogućuje laganu promjenu u usporednoj vagi, koja ovisi o određenim uvjetima.