Što je metabolizam?

Što je metabolizam? Ovaj izraz na grčkom znači "promjena" ili "preobrazba". Primjenjuje se na različite procese u tijelu koje su povezane s preobrazbom hrane u energiju i druge tvari, uključujući nusproizvode metabolizma. To je nužna funkcija koja ljudskom tijelu omogućuje da koriste hranu i druge resurse kako bi održali radne uvjete, liječili ozljede i riješili toksine. Drugim riječima, metabolizam ili metabolizam

Omogućuje apsorpciju i asimilaciju hranjivih tvari tijelom. Za normalni tijek metabolizma potrebna je dobro promišljena prehrana, režim za piće i tjelesna aktivnost. Svaki od tih elemenata je aspekt optimalnog zdravlja, ali većina ljudi ne razmišlja o tome koji je metabolizam i kako to utječe na njihovo blagostanje. I uzalud: ako postoji kršenje prehrane ili motorička aktivnost stopa metabolizma može se smanjiti. Slijedom toga, težina osobe izravno je povezana s metabolizmom. Stoga nije dobro preskočiti jela ili lagano smanjiti broj kalorija ispod potrebnog minimuma, jer to može dovesti do toga da vaše tijelo skladišti višak masnoća u rezervat.

Metabolizam je također proces koji tijelo koristi za uništavanje otrovnih kemikalija - na primjer, lijekova kao što su lijekovi.

Podijeljen je u dvije kategorije: katabolizam, koji dijeli složene organske tvari u jednostavnije, i anabolizam, koji koristi energiju za izgradnju novih spojeva - kao što su proteini i nukleinske kiseline, šećeri i lipidi.

Stopa metabolizma određuje koliko brzo hrana pretvara u energiju. Kod ljudi metabolizam se događa pri različitim stopama zbog različitih čimbenika - kao što su spol, dob, težina i drugi. To se mora uzeti u obzir prilikom planiranja gubitka težine. Međutim, moguće je poboljšati metabolizam pomoću različitih metoda.

Dakle, kako poboljšati metabolizam? Je li to stvarno? Prije svega, morate jasno razumjeti što je metabolizam, koja uloga igra u kontroli težine.

1. Jedite određenu hranu. Na primjer, upotrebljavajući bjelančevine kao što su mršavo meso i riba, dobivamo povećani metabolizam jer ljudsko tijelo treba više energije za preradu. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, kao kefir ili sir, također pridonose ubrzavanju metabolizma.

2. Izbjegavajte dehidraciju. Metabolizam usporava s nedostatkom vode, pa je poželjno, u nedostatku kontraindikacija, piti najmanje osam čaša vode dnevno. Najlakši način je da popijete čašu vode prije svakog obroka. Ova će metoda, osim toga, pomoći da se zasiđe brže. Takva pića poput zelenog čaja i crna kava, također privremeno povećavaju metabolizam.

4. Stalno vježbanje su najbolji način za poboljšanje metabolizma. Izvođenje aerobnih i vježbi snage potrebno je za povećanje metabolizma.

5. Jedite 6-7 puta dnevno u malim obrocima.

6. Smanjite potrošnju šećera i potpuno napustite umjetna sladila.

7. Spavati najmanje 7-8 sati svake noći! Nedostatak sna usporava metabolizam, čini osobu razdražljivom.

8. Budite sigurni da se doručak! Jaja, povrće, zobi, niske masnoće, tost, med - to su sve sjajne ideje za zdrav doručak. Prostran doručak jedan je od dokazanih načina poboljšanja metabolizma!

9. Upotreba začina. Crveno ili zeleno chili je jedan od osnovnih metaboličkih ubrzivača.

10. Povećajte mišićnu masu. Imajući više mišićne mase, osobi je zajamčeno da će izgorjeti više kalorija, masnih naslaga neće se akumulirati.

11. Izbjegavajte stresne situacije.

Međutim, ne zaboravite, objašnjavajući što je metabolizam, da je na brzinu utječu čimbenici kao što su sposobnost štitnjače i nasljednost. Nedostatak hormona, koji proizvodi štitnjaču, uzrokuje pretilost. Njihov višak, naprotiv, ubrzava metabolizam, sve do iscrpljenosti.