Nedostatak magnezija u tijelu: simptomi i znakovi. Što ako nema dovoljno magnezija u tijelu?

Magnezij je jedan od važnih makroelemenata u ljudskom tijelu. Sudjeluje u najvažnijim fiziološkim procesima. Dovoljna količina ovog makronutrijenata daje dobro zdravlje. Nedostatak magnezija u tijelu, simptomi koji smo navedeni u nastavku, dovode do razvoja raznih bolesti. Prema WHO-u, oko 65% svjetske populacije pati od njene manjkavosti.

funkcije

Magnezij je odgovoran za transport kalcija i natrijskih iona na staničnoj razini, samostalno kontrolira stanje stanične membrane. Zbog kretanja njezinih iona pojavljuje se impuls živca. Čim nedostaje magnezija u tijelu, simptomi ne tjeraju vas da pričekate.

Makronutrijent pomaže tijelu da se nosi sa stresnim situacijama, smanjuje rizik pojave i razvoja uzbudljivih procesa u središnjem živčanom sustavu. Zahvaljujući magneziji, ljudi ne mogu primijetiti iznenadne promjene u vremenu. Svaka reakcija povezana s formiranjem, akumulacijom, prijenosom i potrošnjom energije dolazi s njegovim izravnim sudjelovanjem. Magnezij regulira uklanjanje slobodnih radikala i produkata oksidacije iz tijela.

Dnevni zahtjev

Sadržaj makronutrijenata u tijelu ne prelazi 20 g, koncentrira se u koštanom tkivu (uglavnom). Za normalno funkcioniranje, tijelo je dovoljno od 280 do 320 mg dnevno. Trudnice trebaju do 350-380 mg dnevno. sportaši dnevni magnezij je 430-450 mg. Zapravo, ne trebate mnogo da se dobro osjećate.

Nedostatak magnezija u tijelu: simptomi

Sljedeće neugodne senzacije mogu se pojaviti s vremena na vrijeme čak iu zdravoj osobi zbog brojnih razloga. Bez sumnje, ako se to rijetko događa, nemojte odmah potražiti liječničku pomoć. Kada se simptomi često ponavljaju i postanu kronični, ima smisla posjetiti liječnika koji će propisati potrebni pregled. Glavni znakovi nedostatka magnezija u tijelu mogu se činiti neznatnim, ali ih ne biste trebali ostaviti bez pažnje. To su:

• Osjećaj stalnog umora. Rasipanje, poteškoće u percepciji informacija.
• grčevi, trnce u nogama i ruke. Vrlo često postoji osjećaj da su udovi kruti.
• Vrtoglavica i gubitak ravnoteže bez posebnih razloga.
• Alopecija, slabi nokti i pojava karijesa.
• Živčane tikine donjih kapaka.
• Česta nesanica, noćne more.
• Umoran, čak i ako je san trajao 7-8 sati.
• Svjetlucave točkice pred očima, magla.
• Fussiness, pokušaj da sve odjednom.
• Spazme želuca, završavajući proljevom.
• Depresivno stanje.
• Osjetljivost na promjene vremena, koja se izražava u bolovima u zglobovima, bolesti desni i zubi.

Kako osigurati nedostatak magnezija

Slažem se da se mnogi od tih simptoma mogu pripisati osobinama karaktera osobe (nervozni, neorganizirani, ne znaju kako da se stvari obavljaju) ili ih smatraju znakovima različitih bolesti. Ispada da je cijela stvar nedostatak makroelemenata. Znakovi nedostatka magnezija u tijelu treba obratiti pažnju ukoliko ste istodobno zabilježili nekoliko simptoma.

Klinički krvni test može otkriti nedostatak makronutrijenata u samo 10-12% pacijenata. U većini slučajeva, kad nema dovoljno magnezija u krvi, dolazi u njega iz kostiju. Ali istodobno u potonjem nema nedostatka makroelemu. Postoji jednostavan način dijagnosticiranja: pokušajte se protezati ili naprezati mišiće. Ako istodobno osjećate bol u gležnjevima, onda simptomi nedostatka magnezija u tijelu nisu bili slučajno. Morate kontaktirati stručnjaka.

Ono što objašnjava loše stanje zdravlja

Tako je organizam uređen, da se počnemo osjećati umorno tek nakon fizičkog ili mentalnog rada. Noćni san omogućava da se svi organi i mišići opuštaju, prilagođavaju se metabolički procesi. Rano ujutro, oko 6 sati, nadbubrežne žlijezde počinju aktivno raditi na proizvodnji hormona koji "napunjuju" tijelo i omogućuju vam zadržavanje predivnog zdravstvenog stanja prije večeri. Ako u tijelu nema dovoljno magnezija, neuspjeh se javlja, a aktivnost se manifestira u večernjim satima, a ujutro se osjećate slomljeno.

Što se tiče problema sa živčanim sustavom (nesanica, grčevi, tikovi i trzaji), oni se javljaju zbog kršenja ionske izmjene. Ako makronutrijent nije dovoljan, ovaj proces je poremećen.

Čak i pojava ranih bora, znanstvenici se sve više pripisuju nedostatku magnezija. Makronutrijent je izravno uključen u sintezu kolagena, glavnu komponentu zdrave kože, zglobova i tetiva. Preuranjeno starenje, koje se moderni ljudi pokušavaju boriti različitim metodama, možete pobijediti ako izuzmete nedostatak magnezija u tijelu. Štoviše, makroelement je nemilosrdan prema slobodnim radikalima, koji se javljaju kao posljedica metaboličkih procesa u tijelu. Struktura vezivnog tkiva izravno ovisi o prisutnosti magnezija.

Od manjka makronutrijenata za trudnice je opasno

Mnogi procesi koji se odvijaju u maternici provode se uz izravno sudjelovanje kalcija, čija razmjena je nemoguća s nedostatkom magnezija. U najgorim slučajevima, rizik od pobačaja raste, što je posebno opasno u drugom i trećem tromjesečju. Trudnice također pokazuju nedostatak magnezija u tijelu. Simptomi se mogu izraziti u pojavljivanju edema ili u prekomjernoj živčanoj uzbudljivosti, surovosti. Ako zbog nedostatka magnezija postoji mišićni ton, onda to može postati prijetnja punoljetnim bebama. Pored toga, postoji povraćanje, vrtoglavica, grčevi kavijara.

Nedostatak makroelema proizlazi zbog neprekidnog unosa u tijelu trudne žene. Liječnici moraju propisati dodatne lijekove kako bi isključili nedostatak magnezija. U hipertenzivnoj bolesti i kasnoj toksici, može se potaknuti izlučivanje makronutrijenata. Ovaj problem je također riješen imenovanjem lijekova.

Zašto nedostaje magnezija

Svaka osoba je upoznata s osjećajem uzbuđenja kada tijelo doživljava jaku nervoznu napetost. Možemo preživjeti u najmanjoj mjeri, ne znajući da u ovom trenutku tijelo razvija "hormone stresa", u sintezi kojoj važnu ulogu igra magnezij. Živčani stres, s druge strane, zahtijeva puno energije. A ovdje opet magnezij "radi", podupire optimalno energetska bilanca u tijelu. Potrebno je osigurati konstantnu opskrbu makronutrijentom, inače će doći do deficita. U ovom slučaju, postoje znakovi nedostatka magnezija u tijelu.

Sličan problem često susreću djeca koja idu u školu, sudjeluju u sportskim sekcijama. Opterećenje može biti neodoljiv. Djeca razvijaju apatiju, gube interes za učenjem, žale se za glavobolju i umor i smanjuju sposobnost koncentriranja pozornosti.

Problem nedostatka magnezija također je tipičan za sportaše. Uz poboljšanu obuku s određenim brojem makronutrijenata izlazi. Magnezij se također troši aktivnim mišićnim radom. Nedostatak magnezija u tijelu se također javlja tijekom trudnoće i dojenja razdoblju, primjenom određenih lijekova i kontracepcije, s oduševljenjem monodiet.

Danas se mnogo govori o opasnostima od jela brze hrane. Sada je nemoguće spominjati. Brzo zasićenje, primitak velikog broja kalorija - glavni problem suvremene prehrane, kada ljudi sve više vole hranu koja je očišćena od nečistoća, zaboravljajući da tijelo gubi vrijedne elemente. Kada se toplinska obrada gubi od 50 do 80% magnezija. Potpuna prehrana je jedan od načina rješavanja problema.

Posljedice produženog nedostatka magnezija

• Postoje problemi s kardiovaskularnim sustavom, postoji hipotenzija i hipertenzija, brinuti se o čestim vrtoglavicama.
• Budući da je magnezij blisko povezan s kalcijem, njegov nedostatak dovodi do činjenice da se "slobodni" kalcij jednostavno taloži u malim posudama.
• U djetinjstvu, nedostatak makronutrijenata može uzrokovati zaostatak u rastu i razvoju.
• Pojavljuju se neuropsihijatrijske bolesti, povećava se rizik od depresije, nervoze, razdražljivosti, napadaja i konvulzija.
• Može doći do astme.
• Ne postoji normalna seksualna želja. Postoje slučajevi dijagnoze neplodnosti.
• U mekim tkivima može se pojaviti pečata, gdje se kasnije može razviti rak.
• Sindrom iznenadne smrti djece.
• Dijabetes drugog tipa.
• Česte bolesti dišnog sustava.

Međutim, ne smijete dopustiti prekomjernu potrošnju magnezija. Tijelo nastoji riješiti višak količine makroelemenata. Postoji proljev, tijekom kojeg se ne samo magnezij, već i mnogi korisni sastojci izlučuju. Najbolje je da ga koristite u kombinaciji s kalcijem - tako da neće biti predoziranja, a dobro će se brzo poboljšati.

Potpuno prehrana - izvor makroelemenata

Ono što jedemo ovisi o našoj dobrobiti. Magnezij je dio zelenog povrća, salata, prisutan je u kopra, peršin, celer i cilantro. Dodajte prehrambenu hranu bogatu njome i uživajte u ukusnoj i zdravih jela. Makronutrijent je prisutan u maticama i rogovima, povrću i voću u različitim količinama. Ako postoje znakovi nedostatka magnezija u tijelu, pogledajte popis korisnih proizvoda. Uključite ih u dnevni izbornik (količina u mg / na 100 g označena je u zagradama).

Korisno je koristiti matice: sezam (530), bademi (270), lastavice (268), lješnjaci (183), kikiriki (176), orasi (125). Dodajte pšenično mekinje (480), heljinu (224), proso (159), pšenicu (155) u jaje. Osušeni plodovi bogati su ne samo u kalijumu, već sadrže i korisne magnezijeve: suhe kokosve (90), suhe marelice (65), datume (55), šljive (35), grožđice (35). Postoji makronutrijent u krumpira (33), repa (20), mrkva (22), cvjetača i brokula (svaka od 24). Tu je u govedini i piletini, voću i zelenilu.

Korištenje vitamina pripreme

Kao što vidite, većina proizvoda koje svakodnevno jedemo sadrži ovaj makronutrijent. Pa zašto nedostaje magnezija u tijelu, čiji simptomi uzrokuju puno neugodnih osjeta?

Stvar je u tome da je u posljednjih nekoliko godina, brzi tempo razvoja poljoprivrede dogodio u velikom broju kemikalija koje se koriste. Sve to otrova i osiromašuje tlo. Prema različitim izvorima, u posljednjih nekoliko desetljeća sadržaj hranjivih tvari u voću i povrću je smanjen na 15-20 vrijeme. Pored toga, tijelo ne potpuno apsorbira korisne tvari iz proizvoda. Dakle, tu je i nedostatak makro i mikronutrijenata, čak i uz dobru prehranu. Ispada da je unos dodatnih lijekova obvezan. U slučaju nedostatka magnezij odabrati komplekse koji sadrže kalcij i da osiguravaju potpunu apsorpciju oba elementa. Liječnici nude lijekove gdje se magnezij kombinira s kalcijem, što osigurava dobro zdravlje. Ovo je "Kalcij magnezijevog kelata", "Calcimax", vitamini koji sadrže oba ova elementa.