Što se koristi magnezij? Uloga magnezija u tijelu

U ljudskom tijelu kontinuirano se pojavljuju nesvjesni i nevidljivi procesi koji uključuju različite minerale i elemente u tragovima. Svatko zna o potrebi ulaska u tijelo kalcija radi održavanja kostiju i zuba u normalnom stanju i vitamina C - kako bi imunološki sustav mogao funkcionirati bez neuspjeha. Ali zašto je magnezij potreban tijelu i zašto je tako važno pružiti dovoljno, recimo u ovom članku.

Koliko je magnezij u nama?

Ljudsko tijelo sadrži oko 20-30 grama magnezija, s oko pola u zubima i kostima, 1% u krvi. Sve ostalo se distribuira mišićima, stanicama i organima, uključujući endokrine žlijezde. Magnezij u ljudskom tijelu jedan je od četiri najčešća minerala i na ovaj ili onaj način sudjeluje u više od 350 biokemijskih interakcija i procesa.

Zašto mu treba naše tijelo?

Magnezij, koji sudjeluje u većini procesa našeg tijela, nužan je za normalnu vitalnu aktivnost svakog organa. Ali, kako liječnici priznaju, ovo je najvažniji mineral za srce. Dakle, evo što magnezij treba za ljudsko tijelo:

1. Podržava normalno funkcioniranje imunološkog sustava i sudjeluje u proizvodnji protutijela.
2. Normalizira krvni tlak i stabilizira brzinu otkucaja srca.
3. Regulira aktivnost živčanog sustava i pomaže u sprečavanju stresa.
4. Sudjeluje u reguliranju razine glukoze u krvi i smanjuje vjerojatnost komplikacija kod dijabetesa.
5. Promovira normalan rast i razvoj koštanog sustava i podržava zdrave zube i kosti. Da bi tijelo moglo svladati glavni građevinski materijal za kosti - kalcij, magnezij je jednostavno potreban.
6. Sudjeluje u sintezi proteina, a također aktivira metaboličke procese.
7. Ima opuštajući i širi učinak na plovila dišni sustav.

Zašto postoji deficit?

Istraživanja pokazuju da se u našoj zemlji i inozemstvu može doći i do nedostatka magnezija čak i kod ljudi koji uzimaju minerale vitamina i minerala. Sljedeći razlozi koji uzrokuju manjak ovog elementa su otkriveni:

• nedovoljno unos magnezija s hranom;
• pogoršanje apsorpcije zbog povišene razine fosfata, lipida i kalcija;
• kršenje razmjene ovog elementa;
• visoka potrošnja magnezija:

- zbog produljenog emocionalnog, psihološkog ili fiziološkog stresa;

- s povećanim intelektualnim i tjelesnim naporima;

- tijekom trudnoće;

- u razdoblju intenzivnog rasta;

- s jakim znojenjem;

- pod utjecajem visokih vanjskih temperatura;

- u fazi oporavka nakon bolesti;

- kada je bolest kronični alkoholizam.

• dugotrajno korištenje diuretika, antibiotika, antitumorskih lijekova i drugih lijekova;
• opijenost manganom, kobaltom, aluminijem, niklom, kadmijem, olovom ili berilijem;
• dugoročna intravenozna dijeta;
• kršenje procesa asimilacije magnezija u crijevu zbog sljedećih razloga:

- značajno smanjenje intestinalne površine crijeva zbog kirurških zahvata ili radioterapije;

- kronične ili akutne bolesti tankog crijeva;

- disbakterija debelog crijeva;

- stanje steatorrhee, u kojoj magnezij reagira s neabsorbiranim masnim kiselinama i izlučuje se izmetom.

Znakovi deficita

Kao što je već spomenuto, uloga magnezija u tijelu je vrlo visoka i njegov nedostatak dovodi do poremećaja funkcioniranja organa i sustava, kao i pojave različitih bolesti. Tijelo signalizira nedostatak ovog elementa s takvim simptomima:

1. Poremećaji spavanja, uključujući nesanicu.
2. Stanje frustracije i umora, čak i nakon normalne duljine sna.
3. Visoka osjetljivost na buku i druge podražaje.
4. Oštre promjene u krvnom tlaku.
5. Vrtoglavica, migrena glavobolja, česte glavobolje i neravnoteža.
6. Povećana palpitacija.
7. Spazam mišića i grčevi.
8. Želučani spazmi, popraćeni proljevom.
9. Gubitak kose i lomljivi nokti.
10. Razdražljivost.

Ako želite saznati jeste li suočeni s nedostatkom magnezija, učinite sljedeću vježbu: stand up, stretch sve mišiće i protežu se trud. Ako osjetite bolne i neugodne osjete u gležnjevima, hitno trebate poduzeti mjere za vraćanje ravnoteže magnezija.

Simptomi povećanja deficita

Stručnjaci tvrde da s povećanjem nedostatka magnezija dolazi do promjene simptoma prema pogoršanju. Dakle, početni stupanj nedostatka ovog elementa očituje se gubitkom apetita, visokog umora i mučnine. Manje magnezija ostaje, ozbiljniji simptomi tijela signalizira o tome. Krše električnu aktivnost srca i drugih mišića, postoje kvarovi srčanog ritma, grčevi mišića, trnci ili ukočenost udova, postoje oštre promjene raspoloženja i razvija se depresija. Kao što je već spomenuto, za asimilaciju kalcija, magnezij je neophodan. Dakle, nedostatak magnezija može dovesti do nedostatka kalija i kalcija, pa čak i do osteoporoze.

Vrste nedostatka magnezija

Liječnici također dijele nedostatak magnezija u primarnu i sekundarnu. Primarni nedostatak magnezija je inherentni nedostatak metabolizma uzrokovanog genetskim čimbenicima. Sekundarni deficit ovog minerala javlja se pod utjecajem različitih negativnih čimbenika vanjskog okruženja i pogrešnog načina života. Osim toga, sličan nedostatak može biti izazvan hormonskim promjenama, poput trudnoće i menopauze.

Tijekom tih razdoblja magnezij je od vitalnog značaja za žensko tijelo. Važno je zapamtiti da su za normalni razvoj fetusa potrebni svi mikro i makronutrienti. Prije uzimanja bilo kojeg kompleksa vitamina-minerala, potrebno je konzultirati se s liječnikom-ginekologom koji promatra.

Višak magnezija u tijelu

Međutim, učinak magnezija na tijelo nije uvijek pozitivan. Prekomjerna količina tog minerala se prilično rijetko opaža, jer u zdravih osoba bubrezi gotovo odmah uklanjaju svoj višak. Dakle, otrovanje magnezijem, dobiveno hranom ili vitaminskim kompleksima, vrlo je teško. U pravilu, trovanja s ovim mineralima nastaje kada predoziranje lijekova koji sadrže magnezij intravenozno ili suprotno funkcije bubrega. Simptomi suviška magnezija:

1. Slabost mišića i usporavanje.
2. Odbijanje snage i smanjenje učinkovitosti.
3. pospanost, poremećaj govora i koordinaciju.
4. usporavanje ritam srca, napadi hipotenzije.
5. Bol u abdomenu, mučnina, povraćanje i proljev.
6. Oštećena funkcija bubrega.
7. Suhoća sluznice i žeđ.

Proizvodi bogati magnezijem

Shvatili smo što magnezij treba za tijelo, a zatim pogledajmo koje proizvode nam mogu pomoći održati razinu ovog elementa na odgovarajućoj razini.

Najveća količina magnezija nalazi se u sljedećim proizvodima:

• tamnozelenog povrća kao što su špinat, razne vrste kupusa, breskva, maslačak i cikla;
• usjeva, kao što je smeđa riža, cijela zob, ječam i pšenica;
• soje, graha, leća i ostalih mahunastih usjeva;
• Sjeme: bundeva, sezam, laneno ulje, suncokret;
• riža, pšenica, raž mek i kruh s njima;
• Začinsko bilje poput bosiljka, origana, korijandera, majčine dušice, peršina i kadulje;
• banane, marelice, breskve, šljive i avokado;
• gorka čokolada i kakao;
• morske ribe i školjke;
• neustraćivih i nezaselenih sireva i jogurta.

Pokušali smo odgovoriti na pitanje zašto je magnezij potreban za tijelo, a također je otkriveno što smanjuje njegovu količinu i što se povećava. Možda male promjene u prehrani i načinu života će vam pomoći izbjeći neugodne simptome nedostatka ovog vitalnog minerala.