Proizvodi bogati magnezijem: popis

Svaki dan trebamo određene makronutrijente i vitamine. Kao što znate, u makro elementima, osoba ne treba toliko. Ipak, to ne znači da možemo bez njih. Jedan od najznačajnijih makronutrijenata je magnezij.

Uloga magnezija u ljudskom tijelu

Činjenica je da su u maloj količini makronutrijenata vitalni za osobu. Danas ćemo govoriti o jednoj od takvih supstanci kao Mg. I prvo ćemo otkriti zašto je to potrebno i koje su posljedice nedostatka magnezija u tijelu.

Za početak, magnezij igra važnu ulogu u metabolizmu. On, zajedno s drugim elementima, sudjeluje u raznim reakcijama. Pomaže u proizvodnji proteina, a također je potrebno pročišćavati tijelo štetnih tvari, razgradnju glukoze i asimilaciju vitamina C. I najvažnije, Mg sudjeluje u procesu rasta i regeneracije.

Magnezij aktivno sudjeluje u procesima vitalne aktivnosti organizma u interakciji s kalcijem. Tako je ton reguliran, mišići se sklapaju i arterije se šire. Poznato je da s optimalnom dozom kalcija i magnezija njihov omjer bi trebao biti 2: 1, respektivno.

Magnezij je također potreban za živčani sustav. Zbog toga se kretanje iona. Povećanje lučenja inzulina i bolja penetracija u stanice je još jedna važna uloga ovog elementa.

Općenito, prednosti magnezija ne mogu se prenaglašavati. Pomaže kod kroničnog umora, brine se za normalan rast kostiju, smanjuje kolesterol, sudjeluje u proizvodnji energije, pogodno utječe na srce i krvne žile, nužan je za zdrave zube i jačanje emajla.

Magnezij je potreban za apsorpciju kalcija u tijelu, što zauzvrat pomaže apsorbirati magnezij. To znači da biste trebali konzumirati dnevne proizvode koji sadrže oba elementa.

Znakovi deficita

Znakovi nedostatka magnezija u tijelu lako se mogu zbuniti s simptomima drugih bolesti. Glavni su umor i umor. Izgled se pogoršava: gubitak kose, krhkost noktiju, izgled karijesa može se promatrati.

Drugi simptom je razdražljivost. Osim toga, stanje spavanja i performansi se pogoršavaju. S jakim nedostatkom magnezija može doći do glavobolja, poremećaja pamćenja, bolova u trbuhu, abnormalnosti u probavnom sustavu, konstipacije ili proljeva.

Dnevna stopa. Što ako nedostaje magnezija?

Svaka osoba zahtijeva nejednak broj određenih elemenata. To ovisi o njegovoj osobnosti, kao i o broju elemenata koji već postoje u tijelu. Jedan i isti element u jednoj osobi svibanj biti u kratkom opskrbe, a drugi - veći. Ipak, norme za potrošnju određenih elemenata za čovjeka dugo su razvijene.

Na primjer, djeca mlađa od 3 godine trebaju oko 80 mg magnezija, djeca od 4 do 8 godina - 130 mg, 9 do 13 - 240 mg, adolescenti - 300-400 mg, muškarci - 400-420 mg i žene, u usporedbi s ljudi, trebaju malo manje. Njihova dnevna norma iznosi 300-320 mg.

Ali ta brojka nije uvijek konstantna. Na primjer, žene tijekom trudnoće trebaju magnezij više nego u normalnim danima. Što učiniti ako je ovaj element u tijelu puno manji nego što je potrebno? Naravno, možete potražiti liječnički savjet od liječnika koji propisuje dodatak magnezija za vas.

Međutim, moguće je povećati sadržaj ovog mikroelemenata neovisno. Da biste došli ne samo ukusni, nego i vrlo korisni proizvodi. Zahvaljujući njima, ne povećavate samo sadržaj magnezija u tijelu, već ste stekli i druge korisne elemente. Pa kakva je hrana bogata magnezijem?

orašasto voće

Na jednom od prvih mjesta nalazi se orašasto kaše. Ovo je stvarno ne samo jako ukusno, već i korisno za naše tijelo. Magnezij u ovom proizvodu je prilično puno, oko 270 mg, i to je gotovo dnevna stopa. Svakodnevno jedete ove namirnice, poboljšat ćete živčani sustav, umiriti živce. Osim toga, magnezij smanjuje pritisak, jača zube. Usput, s problemom sa zubima, čak se preporuča postavljanje usitnjene matice na mjesto boli.

Ova metoda poboljšava zube i smanjuje bol.

heljda

Ovo je sljedeći univerzalni proizvod bogat magnezijem. Zašto univerzalni? Ovaj se proizvod koristi u različite svrhe. Heljda je vrlo bogata vitaminima i korisnim elementima. Magnezij sadržan u njemu ima antidepresivni učinak.

Sadrži oko 260 mg ovog proizvoda. Kako bi se sačuvale sve korisne tvari, preporučljivo je jesti sirovo heljde.

Magnezij u maticama

Već smo spomenuli losione, ali magnezij se također nalazi u velikim količinama u drugim maticama. To su bademi, orasi, pistacije, lješnjaci, kikiriki, pinjolje. Sadržaj magnezija u njima iznosi od 120 do 230 mg. Dnevna konzumacija orasi je sjajan način povećanja količine magnezija i drugih hranjivih tvari u tijelu.

Da biste sačuvali sve ove zalihe, trebate jesti matice koje nisu tretirane toplinom. Isto je sjeme. Bolje je ne pržiti, nego leći na suncu. U ovom slučaju, sadržaj korisnih tvari, posebno magnezija, bit će visok.

Nuts, u pravilu, ne jesti onoliko često koliko bismo željeli. To treba obratiti pozornost i uključiti ih u vašu dnevnu prehranu.

senf

Puno magnezija i senf, oko 120 mg. Općenito, kemijski sastav senfa je vrlo raznolik. To su masti, šećer, vitamini, K, Na, Ca, Mg.

Potonji će smanjiti pritisak. Unatoč činjenici da je ovaj proizvod više za amatere, to je vrlo korisno za tijelo.

Ječji roštilji

Sljedeći proizvod, bogat magnezijem, trebao bi se s pravom nazvati ječam. Sadrži oko 150 mg magnezija. Ječam sadrži puno vlakana i vrlo je hranjiv.

Kashi

Od djetinjstva, svi znaju i mnogi ljudi ne vole takve proizvode kao što su zobene pahuljice i proso. Ali uzalud. Samo u zrelijoj dobi razumijemo prednosti ovih proizvoda. Kalij, kalcij, fosfor željezo, bjelančevine, masti i mnogi drugi važni elementi ulaze u tijelo zajedno s tim kruščićima. Ovdje je također i magnezij, naravno. Sadržaj zobene kaše i kaše je približno isti - 130 mg.

puls

Grašak i grah su još dva proizvoda čiji sadržaj magnezija je prilično visok. Da, to nije samo idealan izvor proteina.

Sadrže oko 100 mg ovog elementa. Grah i grašak sadrže veliku količinu korisnih tvari potrebnih za normalan život tijela. Magnezij sadržan u tim proizvodima blagotvorno djeluje na srce i krvne žile.

Marine proizvodi

Drugi proizvod, bogat magnezijskim solima, je amater. Ovo mora kale i njezina stvarno nije sve ljubavi. Sadržaj ovog elementa u tragovima je 170 mg. Sadržaj korisnih tvari u morskom kelju je nekoliko puta veći od njihovog sadržaja u običnom kupusu.

Što se tiče magnezija, to je u plodovima mora 11 puta više nego u jednostavnom kupusu. A što možemo reći o drugim korisnim elementima! Općenito, ponekad biste trebali koristiti kupus u bilo kojem obliku.

Bio je to popis hrane bogate magnezijem. Ali to nije sve. Još uvijek postoji ogromna količina proizvoda koji sadrže ovaj korisni mikroelement.

Prednosti hrane bogate magnezijem za trudnice

Tijekom trudnoće posebno je važno korištenje vitamina i različitih vrsta korisnih elemenata.

Svatko, zacijelo, zna da u ovoj situaciji uobičajena dnevna količina važnih tvari često nije dovoljna. To se također događa i magnezijem. Već smo razgovarali o činjenici da trudnice trebaju to koristiti više nego obično. Važno je zapamtiti da je magnezij neophodan ne samo za mamu već i za dijete.

Tijekom trudnoće, važno je jesti sljedeće namirnice: heljda, zobeno brašno, jaja, ribe i plodova mora, banane i orasi. Isto se odnosi i na proizvode bogate magnezijem. Za srce će postati nezamjenjivi pomoćnici.

Držač rekorda za sadržaj magnezija

Da biste brzo povećali sadržaj ovog elementa u tijelu, morate jesti hranu bogatu magnezijem za ljude. O najvažnijima koja smo gore spomenuli. I, naravno, vrijedno je spomenuti i proizvod koji je na prvom mjestu.

Pšenične mekinje - zapis za sadržaj magnezija. Sadrže više od 600 mg. Postoje različite vrste mekinja koje su korisne za dodavanje jela. Osobito mekinje će biti korisne onima koji imaju probavne probleme. Jedite ih bolje u sirovom obliku. Razgovarali smo o tome što jesti kada nedostaje magnezija, ali sada ćemo razgovarati o tome što ne radimo.

Uzroci nedostatka magnezija u tijelu

Prvo, životinjske masti i proteini ometaju apsorpciju magnezija. Ne preporučuje se jesti ih u velikim količinama. Ako često sjednete na dijetama s niskim kalorijama, najvjerojatnije ćete imati manjak magnezija. Na iste vodove i korištenje meke vode.

U slučaju kada osoba pati od pretilosti ili dijabetesa, često postoji nedostatak ovog važnog elementa u tragovima. Pretjerana konzumacija alkoholnih pića ne samo da uništava potrošnju magnezija, nego dovodi do drugih ozbiljnih posljedica.

Pored toga nedostatka magnezija, postoje i drugi čimbenici kao što su stres, visoka potrošnja gaziranih, alkoholnih pića, kave, šećera. Ovdje također možete uključiti pušenje, nedostatak svjetlosti, uzimanje raznih vrsta lijekova.