Tjelovježba "Krokodil": riješite se bolova u leđima

Skup vježbi „krokodil” za kralježnicu je sastavljena od devet varijanti tijela pletiva s različitim varijantama noge i odredbe namijenjene za sprečavanje i liječenje problema mišićno-koštanog sustava (osobito kralježnice), masaža unutarnjih organa i boli iz leđa i prsni mišići. Razvijeni su ručnim terapeutima iz Australije kao rezultat promatranja kralježnice u krokodilu, koji nikada nije podvrgnut koroziji i deformaciji.

Ova tehnika je dostupna ljudima bilo koje dobi i fizičke kondicije, ne zahtijeva puno prostora ili posebne opreme: dovoljno tanak pokrivač ili pokrivač položen na pod.

U kojim je slučajevima korištena vježba

Kompleks vježbi "Krokodil" za kralježnicu prikazan je sljedećim simptomima i patologijama:

• s cervikalnim i lumbalnim radikulitisom;
• patologija sakralnog odjela;
• osteokondroza kralježnice;
• intervertebralna kila i izbočina.

I također se koristi za mišića grč lumbalne i zdjelice, sindrom mišića piriformis, prisutnost fenomena zastoynyeh u prsni organi i bolesti probavnog i stolica. Pogledajmo kako je ova vježba gotova.

Značajke implementacije

Specifičnost „Crocodile” vježbe je spiralni rotacije tijela kada se glava okrene na jednu stranu, a na nogama sliva u drugi, u skladu s tim, čini uvijanje kralježnice.

Osnovno pravilo je slušati vaše osjećaje, izbjegavati akutnu bol i izuzetno oštre pokrete. U ovom slučaju, nemojte odmah napraviti velike amplitude pokrete, morate pustiti tijelo naviknuti, zagrijati. Ukupno 8 zavoja (četiri na svakoj strani), s oko 3-4 sekunde, fiksiranje uvijene pozicije trebao bi trajati.

Svaka vrsta vježbe "Krokodil" treba biti učinjeno polako i pažljivo, gledajući opuštanje mišića i istezanje tetiva. Disanje treba biti volumetrijsko, produženo i kroz nos. U početnom položaju trebalo bi izdisati i u trenutku pomicanja - udisanje.

Osim toga, preporučuje se gimnastika na praznom trbuhu. Vrlo je važno na kraju cijele sesije napraviti opuštanje - samo leći na leđima s ravnim rukama i nogama i zatvorenim očima, zadržavajući sve mišiće tijela u apsolutno opuštenom stanju.

Blokiraj broj 1

U ovoj seriji, vježba "Krokodil" proizvodi se u minimalnom iznosu:

1. Ležeći na leđima - noge su ravne, širine ramena širine, ruke su postavljene na strane tako da čine jednu liniju - okreću se cijelim tijelom u jednom smjeru, a glavom u drugoj.
2. Polazna pozicija je ista, ali peta jedne noge stavlja se na prste druge, dok okreće tijelo da gleda kako je položaj stopala očuvan.

Blok broj 2

Kada vježbate "krokodil" druge razine, ako je moguće, na ekstremnoj točki pričvršćivanja, zaustavite se tijekom 4-8 sekundi tijekom udisanja:

1. U koljenima savijene noge čine kut od 90 °. Prsti jedne noge leži na vrhu drugog koljena i okreće tijelo i zdjelicu u suprotnim smjerovima. Potrebno je paziti da ramena i ruke ostanu čvrsto pritisnuti na pod.
2. Noge su savijene na koljenima i šire su od ramena. Nemojte skinuti noge s poda, već ih samo razotkrivite, skrenemo prtljažnik i zdjelicu u jednom smjeru, a glave u drugoj. Ako se ispostavi, onda je stopala koja je bliža podu, potpuno pada na nju.

Blok broj 3

Treća razina složenosti "krokodilske" vježbe za leđa, u kojoj je produženo, od jedne minute, fiksiranje na prekretnici, pod uvjetom da unutarnja udobnost izgleda ovako:

• Noge savijene u koljenima pod kutom od 90 ° ili malo veći bedra čvrsto zajedno, s nogama u zraku i koljenima paralelne linije na zglobovima kuka. Okrećite se po cijelom tijelu tako da kukovi zadrže svoj kut zavoja i glatko se spuste na pod (ako je moguće). Nije dopušteno iznenadno kretanje ili nekontrolirano padanje stopala na pod.
• Isti princip položaja i kretanja nogu, ali na kraju točke nagnuti nogu, koja se nalazi iznad, i pokušajte ga dodirnuti s obližnjom rukom, također možete ručno povući nožni prst prema njemu.
• S desne noge okrenite lagano savijenu lijevu nogu tako da je luka desne noge zakačena na lijevu šinu (u yogi ta pozicija nogu naziva se garudasana). Preokrenite zdjelicu lijevo, koliko dopušta amplituda ili senzitivnost. Ako su zasićeni, preporučljivo je ležati na ovom mjestu oko 30 sekundi, disanje duboko i ravnomjerno.

Dodatne vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi duž kralješnice

Te poze također se uzimaju iz prakse hatha yoga i testirane u brojnim razredima i praktičarima: učinak ublažavanja mišićnih grčeva dolazi gotovo odmah! Ostavlja krutost i oticanje, disanje postaje slobodnije pa se te odredbe preporučuju za osobe s oštećenim dišnim i kardiovaskularnim sustavima. Glavni uvjet je adekvatnost u izvedbi:

• Ležeći na trbuhu, izvukao ravno desnu ruku na lijevi dlan prema gore i mjesto, tako da je četkica je ležala ravno na ramena zajedničke linije, druga ruka se spušta prema dolje uz tijelo, a također uklonio, dlan prema gore. Tijelo leži na desnoj ruci tako da se nalazi uzduž linije kljaskavica ili nešto niže, ali ne ispod linijskog prsta. Duboko udahnite, kroz prostor između lopatica, pokušavajući osigurati da se, kada se udišete, ta zona maksimalno otvori. U položaju da ostane od 30 sekundi do minute, ako u prstima ima utrnulost - to je u redu, kako prolazi kroz praksu. Kada napuštate položaj, pomičite ruke u kružnom gibanju kroz središte i opustite se po tijelu dolje 10-20 sekundi. Ponovite na drugu stranu.

• Laganje na trbuhu, uzmite desnu ruku desno i čvrsto pritisnite cijelu duljinu ruke na pod. Ravno je, a dlan je u skladu s zglobom ramena. Pažljivo okreće tijelo ruke (to se ne miče!), Skrenite u stranu i savijte koljena, pokušajte gurnuti prsa, čuvanje lopatice i ramena zglobova iza sebe. Škripajte 30 sekundi, a zatim se opustite i ponovite s druge strane.