Vježbe za kralježnicu su vitalne

Tradicionalna medicina i zagovornici alternativne metode liječenja jasno sporazum o jednoj stvari: kralježnica - ovo je jedan od najvažnijih izvora na naše zdravlje i bolesti. U suvremenom svijetu gdje ljudi troše manje i manje vremena na fizičku aktivnost, vježbe za kralježnicu mogu poboljšati naše zdravlje i produljiti naš život. Liječnici vertebrologists inzistirati na tome da, ako vaše tijelo je bilo nepravilnosti u radu različitih tijela treba tražiti kako bi se osiguralo da vaše kralježnice je u kakvom su stanju.

Za održavanje kralježnice u normalnom i učinkovitom stanju, potrebno je, ako ne i svaki dan, redovito pružiti mu potrebni broj kretanja i opterećenja. Osteokondroza, glavobolje, oštri pritisci - sve je to najčešće uzrokovano problemima koji se javljaju s kralježnicom. Potpuni popis svih bolesti koje nastaju kada će neuspjeh u svom radu biti mnogo impresivniji.

Svi liječnici imaju vlastitu tehniku ​​i razvijene komplekse, uključujući vježbe za kralježnicu. Sve ove metode i kompleksi imaju za cilj postizanje dobrog terapijskog i profilaktičkog učinka. Nemojte se previše uzbuđen o izboru složenih vježbi - svatko treba odabrati onaj koji će poboljšati rad je to bio njegov kralježnice i neće uzrokovati nelagodu tijekom fizičkog stresa. Što brže započnete s vježbama za kralježnicu, brže ćete dobiti očekivani učinak. Lekcije se trebaju održavati najmanje dva puta tjedno. Najvažnija stvar je ne pretjerati s opterećenjem i trajnošću na samom početku klase. Osnovno načelo: manje, ali redovito.

Ispod su vježbe za kralježnicu, koje se preporučuju gotovo svim ljudima koji nemaju ozbiljnih problema s mišićno-koštanog sustava. Kompleks treba provesti u sljedećem slijedu:

1. Ponovno zagrijavanje. Uz pomoć ruku, leđni mišići se zagrijavaju (gdje je to moguće). Teniska kugla Mjesto na području kralježnice, čvrsto pritisnuto na stražnjem dijelu zida. Glatko kuglu nekoliko puta s leđima uz zid.

2. Sljedeća vježba je osmišljena za "tresti" kralješak, mišiće i zglobove. Lagano odskakujući, tresti se pokretima s torzo kao da gnječete kralješnice preko niza jedan iznad drugog.

3. Zamislite da je glava lopta, a kralježnica je igla. Usvojite položaj kada se "lopta na iglu" slobodno drži bez dodatnog učvršćenja. Mišići vrata, ramena i leđa su apsolutno opušteni.

4. UPovucite desnu ruku naprijed, lijevo povucite unatrag i napravite kružnu rotaciju, što znači da se dlanovi kreću duž zidova unutar kugle u kojoj ste.

5. Uvijanje. Okreni cijelo tijelo u stranu duž kralježnice. Zatim se ti pokreti proizvode odjeljeni odjeli - rame, gornji. Zatim, s gornjim dijelom prtljažnika, okrenite na jednu stranu, a donji dio na drugu.

6. Progibanje. Takve vježbe za kralježnicu su različite:

- Ležeći licem prema dolje na pod, dlanovima i stopalima počiva na podu, polako podizanje zdjelice i tijelo savijeno luk, čime je „most”.

- Laganje licem prema dolje na podu, dlanove i prste na podu, polagano polagano lice tijela.

- Laganje s izduženim udovima na leđima, grupi, povucite noge prema prsima i omotajte ih oko vaših ruku. U tom položaju morate ostati 5 sekundi, a zatim se morate popraviti.

- Sjedeći na podu, naslonite ruke i savijte noge. Nakon toga podignite zdjelicu do vodoravnog položaja prtljažnika.

7. Otpornost. Ova grupa uključuje i niz vježbi:
- Glava bi trebala biti nagnuta, a iza toga za povezivanje ruku, glava bi trebala biti podignuta, prevladavajući otpor rukama.
- Naslonite se na stol s rukama i podignite noge naizmjence.
- Pregrijajte se, rukama omotajte oko nogu i pokušajte se natjerati da se vrate.
- Probudite se i pokušajte dirati prste prstima.

8. Vizija. Ove vježbe omogućuju da kralješci našeg tijela preuzmu prirodnu poziciju pod vlastitom tjelesnom težinom.

Ozbiljan problem osobe često postaje kila kralježnice. Vježbe u ovom slučaju trebale bi se izvoditi samo na recept liječnika i pod njegovim nadzorom. Kernom se aksijalna opterećenja na kralježnici potpuno isključuju. Ne možete izvoditi vježbe koje sjedaju i stoje. Preporučene vježbe za kila kralježnice, izvedene u bazenu. Izvrsni efekt ima plivanje na leđima. Prikazuju se mjesta "istovara", izvedena u ležećem položaju na leđima i sjedeći. Sve vježbe koje uzrokuju bol su potpuno isključene.