Vježbe za kralježnicu su vitalne

Tradicionalna medicina i zagovornici alternativne metode liječenja jasno sporazum o jednoj stvari: kralježnica - ovo je jedan od najvažnijih izvora na naše zdravlje i bolesti. U suvremenom svijetu gdje ljudi troše manje i manje vremena na fizičku aktivnost, vježbe za kralježnicu mogu poboljšati naše zdravlje i produljiti naš život. Liječnici vertebrologists inzistirati na tome da, ako vaše tijelo je bilo nepravilnosti u radu različitih tijela treba tražiti kako bi se osiguralo da vaše kralježnice je u kakvom su stanju.

sadržaj

    Za održavanje kralježnice u normalnom i učinkovitom stanju, potrebno je, ako ne i svaki dan, redovito pružiti mu potrebni broj kretanja i opterećenja. Osteokondroza, glavobolje, oštri pritisci - sve je to najčešće uzrokovano problemima koji se javljaju s kralježnicom. Potpuni popis svih bolesti koje nastaju kada će neuspjeh u svom radu biti mnogo impresivniji.

    Svi liječnici imaju vlastitu tehniku ​​i razvijene komplekse, uključujući vježbe za kralježnicu. Sve ove metode i kompleksi imaju za cilj postizanje dobrog terapijskog i profilaktičkog učinka. Nemojte se previše uzbuđen o izboru složenih vježbi - svatko treba odabrati onaj koji će poboljšati rad je to bio njegov kralježnice i neće uzrokovati nelagodu tijekom fizičkog stresa. Što brže započnete s vježbama za kralježnicu, brže ćete dobiti očekivani učinak. Lekcije se trebaju održavati najmanje dva puta tjedno. Najvažnija stvar je ne pretjerati s opterećenjem i trajnošću na samom početku klase. Osnovno načelo: manje, ali redovito.

    Ispod su vježbe za kralježnicu, koje se preporučuju gotovo svim ljudima koji nemaju ozbiljnih problema s mišićno-koštanog sustava. Kompleks treba provesti u sljedećem slijedu:

    1. Ponovno zagrijavanje. Uz pomoć ruku, leđni mišići se zagrijavaju (gdje je to moguće). Teniska kugla Mjesto na području kralježnice, čvrsto pritisnuto na stražnjem dijelu zida. Glatko kuglu nekoliko puta s leđima uz zid.

    2. Sljedeća vježba je osmišljena za "tresti" kralješak, mišiće i zglobove. Lagano odskakujući, tresti se pokretima s torzo kao da gnječete kralješnice preko niza jedan iznad drugog.

    3. Zamislite da je glava lopta, a kralježnica je igla. Usvojite položaj kada se "lopta na iglu" slobodno drži bez dodatnog učvršćenja. Mišići vrata, ramena i leđa su apsolutno opušteni.

    4. UPovucite desnu ruku naprijed, lijevo povucite unatrag i napravite kružnu rotaciju, što znači da se dlanovi kreću duž zidova unutar kugle u kojoj ste.



    5. Uvijanje. Okreni cijelo tijelo u stranu duž kralježnice. Zatim se ti pokreti proizvode odjeljeni odjeli - rame, gornji. Zatim, s gornjim dijelom prtljažnika, okrenite na jednu stranu, a donji dio na drugu.

    6. Progibanje. Takve vježbe za kralježnicu su različite:

    - Ležeći licem prema dolje na pod, dlanovima i stopalima počiva na podu, polako podizanje zdjelice i tijelo savijeno luk, čime je „most”.

    - Laganje licem prema dolje na podu, dlanove i prste na podu, polagano polagano lice tijela.

    - Laganje s izduženim udovima na leđima, grupi, povucite noge prema prsima i omotajte ih oko vaših ruku. U tom položaju morate ostati 5 sekundi, a zatim se morate popraviti.

    - Sjedeći na podu, naslonite ruke i savijte noge. Nakon toga podignite zdjelicu do vodoravnog položaja prtljažnika.

    7. Otpornost. Ova grupa uključuje i niz vježbi:
    - Glava bi trebala biti nagnuta, a iza toga za povezivanje ruku, glava bi trebala biti podignuta, prevladavajući otpor rukama.
    - Naslonite se na stol s rukama i podignite noge naizmjence.
    - Pregrijajte se, rukama omotajte oko nogu i pokušajte se natjerati da se vrate.
    - Probudite se i pokušajte dirati prste prstima.

    8. Vizija. Ove vježbe omogućuju da kralješci našeg tijela preuzmu prirodnu poziciju pod vlastitom tjelesnom težinom.

    Ozbiljan problem osobe često postaje kila kralježnice. Vježbe u ovom slučaju trebale bi se izvoditi samo na recept liječnika i pod njegovim nadzorom. Kernom se aksijalna opterećenja na kralježnici potpuno isključuju. Ne možete izvoditi vježbe koje sjedaju i stoje. Preporučene vježbe za kila kralježnice, izvedene u bazenu. Izvrsni efekt ima plivanje na leđima. Prikazuju se mjesta "istovara", izvedena u ležećem položaju na leđima i sjedeći. Sve vježbe koje uzrokuju bol su potpuno isključene.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Vježbe za kralježnicu s osteohondrozomVježbe za kralježnicu s osteohondrozom
    Spondiloza kralježnice - uzroci, simptomi, liječenjeSpondiloza kralježnice - uzroci, simptomi, liječenje
    Terapeutska gimnastika s osteohondrozom zamijenit će anestetik.Terapeutska gimnastika s osteohondrozom zamijenit će anestetik.
    Simptomi bolesti osteokondroza prsne kralježniceSimptomi bolesti osteokondroza prsne kralježnice
    Vježbe s intervertebralnom kilaVježbe s intervertebralnom kila
    Kompleks vježbi u skolioziKompleks vježbi u skoliozi
    Terapeutske vježbe za kralježnicuTerapeutske vježbe za kralježnicu
    Skolioza. vježbeSkolioza. vježbe
    Gimnastika za osteohondrozuGimnastika za osteohondrozu
    Kako napraviti simulatore za leđa (kralježnicu) vlastitim rukama?Kako napraviti simulatore za leđa (kralježnicu) vlastitim rukama?
    » » Vježbe za kralježnicu su vitalne
    LiveInternet