Pronalaženje i supination su ... Pronalaženje i supination od podlaktice, ruke, stopala

U ovom članku ćemo govoriti o konceptima kao što su pronation and supination. Razmotriti načela njihovog djelovanja i njihovu ulogu u sportu.

Upoznavanje s konceptom

S gledišta anatomije, pronacija i supinacija su rotaciona kretanja udova kontrolirana grupama mišića posebne namjene. Proučavanje rada mišićnih skupina ljudskog tijela kao znanost kao biomehanika, koja se pojavila relativno nedavno - 70-ih godina prošlog stoljeća.

Ovo medicinsko područje bavi se proučavanjem brojnih važnih problema koji nastaju u ljudskom tijelu u procesu kretanja. Podaci koji su dobiveni kao rezultat istraživanja, pružaju veliku pomoć sportašima i bolesnicima s oštećenim motoričkim funkcijama.

Rotacija gornjih ekstremiteta

Da bismo bili jasni o tome što je u pitanju, možete naučiti sve o određenoj akciji. Moramo spustiti ruku i savijati ga na zglobovi, popravljajući četkom, tako da palac dlan pogleda gore, a sve ostalo na prstima - naprijed. Sada zakrećite četku na takav način da se palac pomiče prema unutra i prema dolje. U tom slučaju, cijela četka će postupno mijenjati svoj položaj od okomice do horizontalne, a njegova unutarnja strana (dlan) će biti niža. Ove su manipulacije četkom i, prema tome, podlaktici koje se nazivaju "pronacija".

Sada morate promijeniti položaj četke od onoga u kojem je dlan na dnu, i zakrenite je u suprotnom smjeru tako da je dlan na vrhu. Ove rotacijske pokrete ruke i podlaktice nazivaju se "supincija".

Iz ovoga zaključujemo da su pronalizacija i supinacija suprotna u smjeru kretanja, za koje su mišićne grupe posebne namjene - čepovi i pronotići - odgovorni.

Donji udovi su njihova pronicija i supinacija

Pronalaženje i supinacija donjeg dijela osobe važna je sastavnica ovog koncepta, a ako je primjer gornjih ekstremiteta nešto manje ili više jasan, onda donji dio postavlja pitanje. Pronalaženje nogu - što je to? Budući da je sve jasno s primjerom četkice, imam neke poteškoće s nogom u smislu prezentacije. Ali u stvari, sve je jednostavno.

Pronalaženje nogu je samo rotacijsko kretanje stopala prema unutra, i, točnije, njezina imovina se okreće prema van. U tom slučaju, donji ekstremiteti i njihova rotacija, pronacija, supiniranje obavljaju glavnu funkciju, koja je ravnomjerno raspoređena i smanjuju opterećenje.

Najjednostavniji primjer pronacije donjih ekstremiteta je skretanje nogu kad hodaju ili trče. Potrebno je pronalaženje i supiniranje stopala, jer bez nje osoba izgubi sposobnost kretanja. Ovo je mehanizam koji čini zaustavljanje.

Ukratko, može se reći o pronazivanju nogu, da je to samo neophodan proces ljudske biomehanike.

Uloga rotacije u sportu

Sada razmotrite ulogu tih pojmova u sportu. Pronalaženje i supination su pokret koji izvode male mišićave formacije o kojima mnogi sportaši ne znaju. Koliko su važni ti mali mišići u procesu izgradnje našeg tijela i postizanja sportskih rezultata? Moram li ih obratiti pažnju tijekom treninga? Odgovor: Naravno, da!

Budući da su pronicati i instepovi vrlo važni mišići, svatko bi trebao znati o svom postojanju, od početnika do iskusnog sportaša. Kao što pokazuje praksa, rotacijski mišići su uključeni u različite pokrete. Dakle, cijeli kompleks mišića odgovorni za supiniranje i pronaciju, zauzima važno mjesto u svakodnevnom životu osobe i igra veliku ulogu u postizanju sportskih rezultata.

Rotatorni mišići su živopisni primjer antagonista mišića. Oni imaju bliske veze, iako služe ispunjavanju suprotnih funkcija. Poznato je da su nosači stopala jači od mišića.

Skladan razvoj mišića podlaktice je gotovo nemoguće postići bez instepsa i četaka, koji će biti dobro razvijen. Ovaj dio tijela zahtijeva puno napora i teško je riješiti zona. Poznati bodybuilderi uvijek pokušavaju uključiti vježbe vježbanja koje uključuju rotacijsku muskulaturu, jer ih učinkovito jača i razvija.

Naglasak na razvoju instepsa i promotora čine sportaši koji predstavljaju sportove poput penjanja na stijenu, obaranja ruke, vorkuta i mnogih drugih, pri čemu se koristi rotacija ruku.

Vježba za razvoj instepsa

Kako je moguće razviti pronicave i instepove? Zbog toga postoje mnoge vježbe. Kao primjer, mi ćemo poduzeti takvu vježbu kao podizanje tegovića sa supinationom. Dakle, kako to učiniti?

Prvo, razjasnimo nekoliko točaka. Podizanje bućice s supinationom, također nazvanom bicep lifting s supination, je pomoćna vježba za ubrizgavanje bicepsa. To je ono što uključuje podloge (mišići koji okreću četku prema van) tijekom podizanja bućice. S supiniranjem dolazi do snažne kontrakcije bicepsa i sinergističkih mišića, što povećava učinkovitost ove vježbe, u usporedbi s ostalima.

Zašto koristimo samo bučice? Jer samo s njihovom upotrebom možemo povećati četkicu. Pronalaženje i supinacija podlaktice u ovoj vježbi, uz pravilno i kvalitativno izvršenje, daju dobar poticaj razvoju potrebnih pokazatelja snage.

Kako izvodite vježbu?

1. Potrebno je sjesti na klupu i uzeti bučicu u svakoj ruci, zauzeti polaznu poziciju. U tom slučaju dlan treba biti okrenut prema unutra.
2. Duboko udahnite i podignite jednu od bućica, a trenutak kada je podlaktica paralelna s podom, morate početi supination - okrenite četku prema van.
3. Dok bućica dostiže vrhunac, trebate uzeti kratku stanku i vratiti se u početnu poziciju razvijajući četku natrag.
4. Ponovite isto s bućicom u drugu ruku.

Da biste postigli najbolji rezultat, pokušajte zadržati laktove dok se približavate. Kada se laktovi odstupaju od tijela, opterećenje se pomiče iz bicep. Kotač treba rotirati samo kada je lakat pod pravim kutom. Inače, može uzrokovati traumatsko opterećenje ramenog zgloba. I također nemojte varati.

Pronalaženje i supination četke su izuzetno važni trenuci, omogućujući da se ova vježba vrši na visokokvalitetan i maksimalan učinkovit način kako bi se postigli potrebni rezultati.

Rotacija ramena

Osim rotacije mišića podlaktice i biceps, važnu ulogu u svakodnevnom životu i sportu također igra pronacije i supination rame. Zašto je vrijedno više pažnje posvetiti ramenu i njenim pronicavima? Zbog takvih skupina mišića kao što su prsni mišić velikih i veliki leđni, koji spadaju među najveće mišiće tijela, su ramena pronator, što je ono što ti mišići pokušavaju sve „pumpu”.

Uz povećanje snage i volumena, mišići su skraćeni i dolazi do prisilne pronacije ramena. Sve to ponekad dovodi do činjenice da pumpe sportaša ruku divergiraju na stranama, a to im daje vrlo smiješan izgled. Kako bi se spriječilo da se to dogodi, potrebno je obratiti pozornost na potpore ramena. To su mišići poput subakutnog, malog okruglog i stražnjeg dijela delte.

zaključak

Ukratko, može se naglasiti da su pronicija i supinacija rotacijski pokreti koji kontroliraju posebne mišićne skupine, nazvane supinator i pronator. Ti mišići su antagonisti, međusobno povezani, ali obavljaju suprotne funkcije. Rotatorni mišići igraju veliku ulogu u svakodnevnom životu neke osobe i od velike su važnosti za sportaše, pa stoga moraju biti obučeni.