Kako pumpati biceps kod kuće u kratkom vremenu?

Pitanja poput pumpa bicep Kuća, zainteresirani za mnoge ljude koji su mislili daje privlačnost svojih oblika. Biceps i sama se smatra „posjetnica graditelj”, a ovaj mali mišić u napuhanom stanju pokazuje da je sportaš bodybuilder ima veliku snagu volje i karaktera. Čovjek sa slabim neće moći napumpati vaš biceps kod kuće, jer je to mišić zahtijeva mnogo strpljenja i ustrajnosti, te korištenje mrena na treningu s teškim utezima nije dovoljno. Najbolji alat za prenošenje biceps bučicama su idealni oblik, koji se može vježbati tri puta tjedno i kod kuće. Uz set bučica sportaš samo trebate stolicu i loptu za plažu, održat će se učinkovitije uz pomoć kojih je trening.

Split: Prilikom odlučivanja kako napumpati svoje biceps kod kuće, ne mislim da radiš vježbe na rukama će negativno utjecati na ostatak vašeg rada, čime se napumpati druge mišićne skupine. Biceps je potrebno ljuljati kod kuće svaki drugi dan, osim drugog treninga i svaki dan, umjesto samo jednog treninga imat ćete dvije, što se naziva „double-Split” u sportu. Međutim, između redovite obuke i vježbi za biceps ljuljačka morati proći više od šest sati, tako da neke vježbe se može obaviti u jutarnjim satima, a drugi - u večernjim satima.

Vježbe: Rješavanje problema kako napumpati svoje biceps kod kuće, slijedite alternativne diže iz sjedećeg položaja i pronalaženje lakat savinuta nastaviti s četkom supination, na kraju točke biceps je potrebno da se protežu do maksimuma. Takva vježba može se izvesti samo nekoliko puta za svaku ruku. Nakon toga, preporučljivo je uzeti veliku loptu, koji će biti glavni projektil za obavljanje rotor. Iako je kao trening za neke bodybuildere postati novi, nenaviknut tjelovježba, upotreba loptu u početnom zapošljavanje može povećati učinak.

Lopta na napuhavanje mora biti velika i izdržati težinu sportaša, jer će se morati odmoriti na leđima. A što vam je potrebno je dobra protežu noge i zauzeti stav da je tijelo je fiksni, a onda morate uzeti budaletina i maksimalno ispraviti ruke, držeći bućice lagano držanje. Glava treba držati ravno tako da su oči usmjerene prema stropu, a ruke na takav način da se lakovi ostanu mirni. Kada su ruke zakrivljene do granice, uzmite kratku stanku da bicep na vrhu točke bude što je moguće više čvrsto, a zatim polako i mirno poravnajte ruke. Tijekom vježbe važno je disati pravilno i ritmički.

preporuke kako brzo pumpa biceps kod kuće, uključuju vježbe "dijagonalni čekić", u kojem se bućice trebaju kretati dijagonalno, prema suprotnom ramenu. Kada ruka iz tegljača dosegne vrhunac, možete uzeti kratku stanku, a zatim polako spustiti tešku bućicu.

Savjeti o tome kako napumpati svoje biceps kod kuće, dolazi do drugog vježbe s velikom loptom. Morate kleknuti ispred lopte i stavi ga s jedne strane s teškim budaletina, četka s druge strane sportaš treba sjesti na sebe loptu zadržati svoju ravnotežu i glavu nagnutu prema naprijed ne bi trebalo biti. Ruka mu je na loptu što je više moguće savijati lakat, a zatim podignite bučicama biceps napor. Kada je položaj ruku s budaletina dosegne vrhunac točku, stanka, a zatim polako izravnati ruku.

Vježbe s dumbbells Možeš napraviti i stajati, naizmjenično uzdići s nekoliko ponavljanja na svakoj ruci. Ako tijekom treninga koristite "težinu" težine, dobit ćete priliku da brzo postignete značajno povećanje mišićne mase vaših bicepsa.