Vlakna za mršavljenje - kako koristiti i učinkovitost

Zdrava prehrana danas je jedna od najvažnijih tema. Svatko želi biti lijep i vitak. A doba ludih dijeta je stvar prošlosti. Ljudi počinju shvaćati da hitan gubitak težine ozbiljno šteti zdravlju. Stoga se počnu obratiti pozornost na kvalitativni i kvantitativni sastav prehrane. To je točno, jer tu je rješenje problema.

Mnogi su čuli za prednosti vlakana za gubitak težine. Ali često je ovo znanje prilično oštro. Danas ćemo pokušati ispuniti ove praznine.

Sve je novo zaboravljeno stare

Unatoč obilju novih tehnika i lijekova, nutricionisti se vraćaju na ono što su njihovi kolege koristili. U sedamdesetima prošlog stoljeća, celulit za mršavljenje bio je vrlo široko korišten. Jednostavno, jeftino i što je najvažnije, učinkovito. No, 90-ih godina, većina njih je napustila ovu metodu u korist programa low-carb i proteina. To je jednostavno objasniti, pa je upit za trenutačni rezultat lako riješen.

Danas se situacija radikalno promijenila. Vlakna za mršavljenje ponovo se koriste vrlo široko. Gotovo svaki stručnjak iz područja zdrave prehrane nužno ga koristi u okviru svojih obveza. To svakoj osobi daje priliku da bude zdrava i lijepa bez ikakvih dodatnih troškova.

Što je to?

Ne, to nije čarobna, moderna tableta ili postignuća farmaceutske industrije. Vlakna su vlakna iz kojih se sastavljaju svi biljni organizmi. Stoga, jeli li mrkvu, repa ili mekinje, heljde ili kruh, vi ste manje ili više konzumiraju vlakna. Ovo je dobra vijest. Ne morate to posebno kupiti, dovoljno je optimizirati i uravnotežiti prehranu. Onda će tijelo svaki dan primati vlakna. Za gubitak težine je vrlo važno.

Učinci na tijelo

U programima za djecu vlakna za hranu vizualno se prikazuju kao tanki flagellum od posebnog materijala. Stavljen u vodu, apsorbira veliku količinu tekućine i povećava volumen. Tako se ponašaju u trbuhu. Sada će se ne samo krenuti prema izlazu, već će također odvesti ostatak crijeva. To vam omogućuje da očistite tijelo toksina i toksina, kao i pomaže u mršavljenju. Malo kasnije ćemo detaljno razgovarati o tome kako piti vlakno za gubitak težine, ali za sada, malo će se pozornosti posvetiti teoriji.

Doista, celuloza neće dati dodatnu energiju, ona se praktički ne probavlja. No, prema najnovijim podacima, može imati pozitivan učinak na tijelo:

• ubrzava proces probave;
• upija višak tekućine;
• poboljšava funkciju crijeva;
• smanjuje kolesterol;
• ublažava glad.
  

Vrste i značajke

Dijetna vlakna obično se dijele u topive i netopive. I ovdje već znanje većine ljudi završava i uvjeti ostaju samo riječi. Koliko često, nakon što je čuo o prednostima celuloze, osoba nabavlja paket u apoteku, koja ima sličan naziv i počinje ga dodati kefiru, juhama i drugim jelima. Istodobno dobiva bol u želucu i probavni problem. Zašto je tako? Jer ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom, onda je višak grubog vlakna neprihvatljiv. U istoj ljekarni pod nazivom "celuloza" prodaju se obični mekinje.

1. Topljiva vlakna. Oblikuje se mnogo poput žele. Ne iritira sluznicu i potiče mekano pražnjenje crijeva. Ovaj pektin, koji se nalazi u voću, inulinu i gumama. Unatoč činjenici da se u brojnim slučajevima koristi samo druga vrsta prehrambenog vlakna, ta se skupina također ne smije zaboraviti.

2. Netopljiva biljna vlakna. Ima svoje ime zbog činjenice da se ne otapa u trbuhu kod ljudi. Grubo vlakna koja prolaze poput četkice kroz crijeva. Osim toga, ispunjava želudac, tako da se glad gubi.

   

Skladan sadržaj u prehrani

Idemo glatko kako ispravno uzeti vlakno za gubitak težine. Da bi dobili pozitivan rezultat, potrebno je da je grubo vlakno u prehrani bilo više. Stoga, povrće i voće, kruh od cjelovitog zrna i žitarice smatraju se temeljom pune, zdrave prehrane.

To je norma za zdravu osobu. Uz bolesti probavnog trakta dopušteno je mijenjanje udjela. Rezultat takvog sustava mršavljenja također će biti dobar.

Pravila upotrebe

Svaki ovlašteni nutricionist savjetuje o tome. Osnovno znanje pomaže da maksimizirate prednosti programa mršavljenja i spriječite razvoj nuspojava. Nije dovoljno pročitati na pakiranju kako uzeti celulozu za gubitak težine. Postoje i preporuke za bolesnike različitih dobnih skupina, a da ne spominjemo stanje zdravlja.

• Za muškarce, dnevna doza treba biti 30 - 40 g, za žene 20 - 25 g.
• Povećanje dnevne doze treba biti postupno. Počnite s 5 grama dnevno. U tom slučaju, analizirati stanje tijela i zapamtite najmanje pogoršanje.

Dodataka ljekarni ili prirodni proizvodi

Čini se da je mnogo lakše kupiti lijepu kutiju u ljekarnama i svaki dan popiti pilulu ili žlicu praha. Ali pšenično vlakno za gubitak težine (kao i zobena kaša ili druga) ima svoje nedostatke. Veliki broj grubih vlakana začepljuje crijeva, što može dovesti do razvoja kolitisa. Tijelo se može učinkovito očistiti, dobro se nabubri. To jest, morate popiti puno čiste vode. To je jedini način da se izbjegne zatvor i druge probleme.

Stoga je razumnije koristiti proizvode bogate vlaknima za gubitak težine i uravnotežiti topiv i netopiv dijetalna vlakna. Postoji niz pravila koja daju izvrsne rezultate:

• Uklonite sve slatkiše i kolačiće iz kuće, samo se povrće i voće mogu koristiti za zalogaje.
• Jednobojna prehrana i mono-dijeta štete tijelu više od prekomjerne težine. Svaki dan na stolu trebaju biti žitarice i mahunarke, svježe voće.
• Sirovo povrće često stvara nepotrebno naprezanje na probavnom sustavu. Da biste je izbjegli - kuhajte ih za par. Tada će im biti lakše asimilirati, ali istodobno će zadržati sva korisna svojstva.
• Uključite nerafiniranu hranu;
• Jutro je vrijeme za polagane ugljikohidrate. Možete doručkovati s prasadi. Kao deserti, koristite jabuke i naranče, grapefruits i pomelo. No, banane i grožđe bolje jesti samo ujutro, vrlo su slatki.

To je, u najobičnijim prehrambenim proizvodima, sve što vam treba za vašu sklad i ljepotu. Uključujući vlakno za gubitak težine. Kako koristiti farmaceutske dodatke za poboljšanje učinka, sada razgovaramo odvojeno.

Pšenično vlakno

Najpopularnije i vrlo korisno za vaše tijelo, prodaje se u svakoj ljekarni. Velika je i mala. Zapravo, to je sorbent. Uzimajući u tijelo, vlakna apsorbiraju vlagu, šljake i toksine i, djelujući kao četkica, počinju kretanje prema izlazu. Usput, oni nose sve što se nakupilo u crijevima. Takav rad vlakana omogućuje vraćanje mikroflore i prilagodbu rada crijeva. Nutricionisti preporučuju da ga koriste svim ljudima.

Korisni doručak i desert

Moram reći da je njegov ukus teško pozvati atraktivan. Samo miješanje mekinje u vodi, najvjerojatnije će odbiti takav koktel. Ali ima i više ukusnih recepata. Vlakna za mršavljenje mogu unijeti ne samo u sastavu pića, već i originalne kruhove ili kolačiće prehrane. Za njegovu pripremu potrebni su sljedeći proizvodi:

• 1 šalicu pšenice i zobene pahuljice.
• Tri jaja.
• Nekoliko tableta zaslađivača.
• Šašu sušenog voća.
• Vanilija i cimet.

Od tog iznosa dobiveno je oko 15 kruhova. Pecite ih 15 minuta. Možete ih jesti svaki dan za doručak i grickalice. Naravno, svatko je zainteresiran za rezultate gubitka težine. Vlakna ne daju brzi učinak. Ne poštujući prehranu, možete izgubiti oko 1 kg mjesečno uklanjanjem toksina i toksina. S razumnim ograničenjima, ta se brojka povećava na 5 kg. Nemojte zaboraviti da dijeta treba biti uravnotežena i puna.

Siberian fat za gubitak težine

Kako uzeti ovu mješavinu topivih i netopivih dijetalnih vlakana? Najbolje je konzultirati vašeg dijetetičara. Općenito, sibirska vlakna su najbolja ponuda od onoga što je danas u ljekarnama.

Vrlo je prikladno i da ste ograničeni samo vlastitim apetitom. Možete uzeti vlakno onoliko puta koliko želite. Jar ne zauzima puno prostora i može se slobodno uklopiti u torbicu. Koktel se može pripremiti u bilo kojem trenutku od onoga što je pri ruci. Sok, jogurt, voda ili čaj - sve će učiniti. Usput, svaka dijeta siromašuje tijelo. Što se tiče vlakana, prolazi kroz crijeva kao sorbent, bez da je smatra korisnim i štetnim. Stoga, bolje je dodati prehranu s dobrim kompleksom vitamina za vrijeme gubitka tjelesne težine.

Za održavanje i smanjenje težine

Naravno, ova dva programa bit će vrlo različita jedna od druge. Ako je dijeta uravnotežena od proteina i ugljikohidrata, a ne preopterećena slatkišima, tada se težina optimizira sama po sebi. Postupak će postupno, obično 5 do 6 mjeseci, tijelo se potpuno oslobađa od suviška. Naravno, pod uvjetom da ne jedete hamburgere svaki dan. A kako bi se pomoglo tijelu, preporuča se povećati količinu dijetalnih vlakana. Da biste to učinili, možete dodati žlicu vlakana u jutarnjoj kaši.

I kako uzeti vlakno za gubitak težine? Ako trebate brze rezultate, onda bez ograničavanja prehrane ne može učiniti. A najbolja stvar je odbijanje visoke kalorijske večere. Nosite sve izvore ugljikohidrata za prvu polovicu dana, a umjesto večere koristite kefir s vlaknima. Za gubitak težine, možete koristiti bilo koju marku koja vam se sviđa. Doziranje: 2 žlice po staklu. Bolje je odabrati bezalkoholno piće.

Bundeva vlakna

Na tržištu danas, veliki izbor različitih spojeva. Jedan od najkorisnijih je zdrobljeno sjemenke buče. Vlakna od povrća omogućuju brzo čišćenje probavnog trakta od troske i toksina te pomažu u gubitku težine. Osnovna prehrana treba biti razvijena pojedinačno, tako da nećemo ostati na tome. Ne možete promijeniti osnovnu prehranu, samo dva puta dnevno trebate dodati 2 žlice vlakana. I pijte puno vode.

Uz razumnu prehranu, možete stalno izgubiti 0,5-1 kg tjedno. Nemojte zaboraviti konzultirati se sa svojim dijetetičarom kako uzimati dijetalna vlakna za gubitak težine. Recepti navedeni u članku ne uzimaju u obzir pojedinačne karakteristike i postojeće bolesti.

Dijeta na vlaknima

Osim što je uključen kao dodatni izvor hranjivih tvari u prehrani, moguće je dogovoriti dane istovara kako bi se postigao još važniji rezultat. Odaberite opciju za sebe:

• Kefir s vlaknima. Tijekom dana, dozvoljeno je 3 šalice jogurta, od kojih svaka dodati 2 žlice dijetalnih vlakana. Gubitak od 1 kg na dan je zajamčen.
• Voće i vlakno. Za jedan dan možete kuhati jedan kilogram jabuka, naranče ili grejp. Osim toga, samo je voda moguće. Ujutro, razrijedite žlicu vlakana u čaši zelenog čaja i piti.
• Korisna kaša. Naravno, žitarice - to je u sebi izvor vlakana. Ali dodavanjem žlice mekinje u zdjelu heljde možete povećati količinu. Ne zaboravite piti puno vode, tako da ne izazivate nadimanje i druge probleme s probavnim traktom.

Dijeta na sibirskom tijelu

Izračunava se dva tjedna. Vrijedno je uzeti u obzir da je to prilično teška prehrana, stoga se ne preporučuje dulje zadržati takvu prehranu. U jednom danu možete koristiti:

• 1 litru kefira;
• 10 žličica vlakana;
• 2 svako povrće;
• 2 velike jabuke ili naranče.

Na prvi pogled, izbornik je vrlo slab. Ali to je vlakno koje vam omogućuje preživljavanje bez puno patnje. Samo trebate piti dovoljno tekućine. Vlakna se nabubre u trbuhu i napunjuju volumen. Kao rezultat toga osjećate sitost. Bolje je od svakodnevnog stresa zbog gladi. Mogućnost odbacivanja prehrane u ovom slučaju je nešto niža. Za 14 dana možete izgubiti 6 - 8 kg. Povrće i voće treba ravnomjerno jesti tijekom dana, a kefir s vlaknima piti između jela.

Tablete s mikrokristalnom celulozom

One se prodaju u svakoj ljekarni i imaju svoje prednosti. Za razliku od mekinje, ne trebaju biti ispunjeni kefirom. Upravo sam to oprao i učinio. Cijena vlakana za gubitak težine u ovom slučaju je također prilično niska, samo 200 rubalja po pakiranju. Dijeta ne zahtijeva obroke sama, ali dijeta ne bi smjela prelaziti 1500 kcal. U tom slučaju ne smijete jesti pržena, masna i slatka jela.

Izbornik za dan izgledat će ovako:

• Zobena kaša i šaka suhog voća.
• Kao snack, dio kriška kruha od sira i jabuke će učiniti.
• Juha s komadićima mesa i povrća.
• Drugi snack, povrće ili voće.
• Riba i povrće.

U pauzama, možete piti tablete MCC. Najveća dnevna doza je 50 tableta, podijeljenih na najmanje 5 prijema. Svaku od njih treba prati s puno vode. Gubitak težine neće biti brz. Za mjesec dana možete se riješiti 5 - 7 kg. Ali im je zajamčeno da se ne vraćaju sljedeći dan. Kako bi se poboljšala učinkovitost prehrane, preporučuje se da ga nadopuni redovitom tjelesnom aktivnošću. U ovom slučaju, moći ćete brzo postići svoj ideal.

Umjesto zaključivanja

Vlakna su potrebna za pravilnu i zdravo ishranu. Danas sve više i više rafiniranih proizvoda postaju dostupni. Bijeli kruh, slatkiši, brza hrana. Oni su bez vlakana, nema ničeg korisnog u njima. Samo masti i prazni ugljikohidrati. Morate revidirati svoju prehranu i uključiti u prehranu kao i mnoge izvore vlakana. To su povrće i voće, kruh od cjelovitog zrna. To je dovoljna mjera kako bi se održala težina u normi.

Ako želite izgubiti težinu, možete se pridržavati jedne od opisanih metoda. To može biti niz dana posta ili duga prehrana. Netko je lakše odbiti večeru, zamjenjujući ga kefirom s vlaknima. Glavna stvar - sjetite se da je vaš krajnji cilj zdravlje. Izgubiti težinu po svaku cijenu - to nije u modi.

I još nešto. Velika količina vlakana u prehrani - to je uvijek teška opterećenja na organima probavnog trakta. Stoga povećajte svoj broj postupno. Neka se tijelo navikne na takve promjene.