Oblikovanje trudnica: Koja je upotreba vježbi?

Što radimo za sport? Svatko ima svoj cilj. Netko želi izgubiti težinu, drugi snovi podići figuru, treći - da pumpa mišiće. I danas vrlo popularan čelik klase za trudnice.

Osim toga, lagani fizički napor pomaže da mišići tiska ostanu u formi, tako da se u najvažnijem trenutku plod brzo i učinkovito protjeruje iz maternice. To jest, oblikovanje trudnica ozbiljno smentalno opterećenje. Nije toliko važno gdje ćete biti angažirani, kod kuće ili u teretani, glavna stvar je da su vježbe redovite i donose ugodan osjećaj.

Koliko je sigurno za buduće mame

Ovo pitanje brine svaku ženu. Oblikovanje trudnica uključuje program prilagođen posebno za karakteristike ovog razdoblja i fiziološke promjene povezane s nošenjem bebe. Stoga su lekcije potpuno sigurne. Naravno, ako postoji opasnost od pobačaja ili drugih problema, liječnik neće dopustiti posjetu teretani. U svim ostalim slučajevima možete ići na treninge iz prvog tromjesečja.

Žena mijenja - prilagođava i opterećuje

Devet dugih mjeseci rastu i razvijaju mali čovjek. Tijekom tog vremena tijelo žene podliježe ogromnim promjenama. Stoga oblikovanje trudnica u petom i trideset sedmom tjednu su dva različita programa. Fizički stres se smanjuje sa svakim novim mjesecom, ali se može dodati vježbe istezanja i opuštanje. Bolje je priprema ligamenta, to je lakše tijelo da izdrži tijek rođenja.

Kako vježbati

Ako je ovo vaša prva trudnoća i dalje ići na takve obuke nije bilo moguće, a zatim oblikovanje za trudnice je najbolje početi učiti pod nadzorom instruktora. U grupi ćete se ugodno nositi s njima, jer oko iste buduće majke. Osim toga, trener u razredu pažljivo prati stanje njihovih odjela i pomaže ako se netko osjeća loše. Pod nadležnim vodstvom, ne možete se brinuti da će vježbe naštetiti djetetu.

Opće preporuke

Ako ne čekate prvi dijete i prethodno prošli slični tečajevi, ne možete trošiti novac na oblikovanje za trudnice. Kod kuće, također možete izvoditi vježbe disanja i opuštanje, istezanje i plastičnost. Neke žene kod kuće osjećaju se čak i više nego u teretani. Međutim, u ovom slučaju treba poštovati sljedeće preporuke:

• S normalnim tijekom trudnoće možete Nemojte prakticirati više od 2-3 puta tjedno.
• Razvoj programa trebao bi voditi profesionalni instruktor.
• Pridržavajte se režima za piće i nadoknadite gubitak tekućine tijekom vježbanja.
• Potrebno je pratiti puls. Ako se frekvencija povećava do 140 otkucaja u minuti, onda je to maksimalno moguće granice.
• Važno je kontrolirati tjelesnu temperaturu kako bi se spriječilo pregrijavanje.
• Oštri pokreti, koji imaju slabiji učinak na mišiće stidne regije, moraju se eliminirati odjednom. Trening bi trebao biti više poput yoga i pilates i sastoji se od glatke, teče jedan u drugi pokreti.
• Možete zamijeniti nastavu u teretani za kupanje u bazenu. To je vrlo koristan sport koji ne opterećuje tijelo i istodobno jača sve mišiće.

Početak trudnoće

Ako ste saznali samo o zanimljivoj situaciji, vjerojatno još niste imali vremena osjetiti nikakve promjene u svom tijelu. Žena koja je aktivno uključena u sport može i dalje nastaviti rutinsku obuku, što sugerira da još nije vrijeme za promjenu. Zapravo, to nije tako. Čak i na početku vašeg teškog puta, potrebno vam je posebno oblikovanje trudnica. 1 trimestir, unatoč činjenici da trbuh još nije, vrlo je opasan. Svaki liječnik će reći da je u ovom trenutku rizik spontanog pobačaja visok. Naravno, nitko vam neće moći lagati od prvog do zadnjeg mjeseca, a to nije nužno, ali određena ograničenja morat će se uvesti.

Gimnastika ili oblikovanje mora nužno biti izvedeno svaki dan, ali vježbe moraju biti učinjene točno i bez preopterećenja. Možete izvesti sljedeći kompleks:

• Hodanje na mjestu. Približno 10 minuta. Ako majka nastavlja raditi, tada se ova vježba izvodi i ujutro i navečer, tako da ga možete izostaviti.
• Okrenite tijelo desno i lijevo. Vrlo korisno za održavanje fleksibilnosti mišića i ligamenta.
• Makhi ruke i noge, 5-7 puta.
• Sada legnite na pod, s jedne strane. Polako povucite koljena na prsa, a zatim se ispravite.

Takva jednostavna i nepretenciozna oblikuje trudnice. Komentari žena sugeriraju da je skupina zanimljivija nego kod kuće. Ali sve ovisi o individualnim željama jedne žene. Zapravo, ovaj jutarnji program vježbanja, koji svaki od nas mora obavljati, bez obzira na okolnosti. Osim toga, vrlo je važno sada početi disati i naučiti opuštati mišiće tijela. Bit će potrebno u porodu.

Drugo tromjesečje

Smatra se zlatnim razdobljem. Toksikoza i pospanost već su iza, ali još nije previše teško. Trbuščić je još uvijek vrlo mali, što znači da možete izvoditi bilo kakve vježbe. U ovom je razdoblju najčešće žene oblikovane za trudnice. Drugi trimestar je vrijeme kada se tijelo naviklo na promjene, ali još nije opterećeno prekomjernim opterećenjem.

Za početak nastave najbolje je nastaviti s hodanjem. Možete veselo marširati 15-20 minuta ili prijeći za šetnju. Proširite na nožnim prstima 20-30 puta, ovo je također vrlo korisna vježba. Sada stavite ruke gore i polako nagnuti prema naprijed. Ponovite 5-6 puta. Slično tome, nagnite se desno i lijevo. Pažljivo se pokušajte zavrtjeti. Ako ne osjetite nelagodu, ponovite još nekoliko puta.

Sada sjednite na pod i protežući dlanove prema naprijed. nakon para ponovite nagib lijevo i desno (sada noge mogu biti razrijeđene na stranama). Gimnastika u drugom tromjesečju može biti dulja, pripremit će tijelo za porođaj i korisit će vam.

Posljednja faza

Sada treba opterećenje postupno smanjivati. Glavna stvar bi trebala biti vježbe disanja. Možete učiniti svjetlo gimnastika, samo svaki pokret bi trebao biti glatka, mekana. Bilo koja nelagoda je izgovor da odmah prestanete trenirati i posavjetujte se s liječnikom. Ako ste sudjelovali u yogi ili pilatesu, sjetite se asane, pomažu vam da uskladite cijelo tijelo i savršeno radite za istezanje.

Gdje se prijaviti

Ako se kod kuće ne možete organizirati dovoljno za gimnastiku regularno, zatim se prijavite bolje u teretani. Danas gotovo svaki od njih nudi oblikovanje za trudnice. Penza ne zaostaje za drugim ruskim gradovima. Tu se buduće mame mogu upisati u klub Uni-Gum, koji se nalazi na Aveniji Victory, 124B. Relativno nedavno otkrio, uspio je pobijediti žensku ljubav prema udobnosti i pozornosti.

Prvi u gradu otvorio je klub "Naša četvrt" na adresi Ternovskogo, 154. Stručnjaci centra će odabrati pojedinačni program za svaku majku, a pobrinuti se da se vježbe provode ispravno. Treća mogućnost je klub "Indigo", koji je također otvoren nedavno u Zasechnaya, 1.