Korisna gimnastika za trudnice (1 termin). Što gimnastiku možete učiniti trudno?

Trudnoća je za svaku ženu čarobno stanje očekivanja čuda, izvanrednog, radosnog razdoblja. Buduća majka potpuno mijenja svoj način života i pokušava učiniti sve kako bi se osiguralo da je rođenje uspješno i da je dijete rođeno zdravim i snažnim. Potpuno ishrana, unos vitamina, odbijanje loših navika, zdrav san i, naravno, korisna gimnastika za trudnice - sve bi trebalo ući u režim.

Pokret - jamstvo zdravlja

Zahvaljujući svim gore navedenim točkama, šanse za rođenje zdravog djeteta mnogo su veće. Do danas je dokazano da je gimnastika za buduće majke jednostavno potrebna. S umjerenim tjelesnim naporom, metabolički procesi u tijelu se ubrzavaju, protok krvi poboljšava se u kapilarnama placente, a to pridonosi povećanju opskrbe kisikom fetusu.

Oni koji sumnjaju da li je moguće trudnice učiniti gimnastiku, ginekolozi iz cijelog svijeta daju mnogo činjenica pozitivnog utjecaja na organizam buduće prilično žene od umjerenih sportova. Da biste lako prevladali takav fizički test kao porođaj, morate ojačati mišiće i stalno ih održavati u tonu. Preparirani organizam će se brzo i lako oporaviti.

Gdje i kako možete napraviti gimnastiku

Suvremene mogućnosti omogućuju vam gimnastiku kod kuće. Na internetu postoji mnogo tečajeva za trudnice. Mnogo video lekcija, fotografija, slika, detaljne upute pružaju vam priliku da odaberete pravi orijentir. Važno je samo znati da za svaki stupanj trebate vlastitu gimnastiku za trudnice, prvi trimestar bit će drugačiji od sljedećeg. Ako odlučite sudjelovati u poliklinici, stručni stručnjaci savjetovat će vam koliko je fizičko opterećenje potrebno posebno za vaše tijelo. Za svaki tromjesečje razvijene su posebne vježbe.

Gimnastika za trudnice. 1 trimestr

U prvom tromjesečju vrlo je važno da trudnice održavaju dobro raspoloženje, budući da je u ovoj fazi često promatrana neočekivana promjena raspoloženja, razdražljivosti i očajnosti. Gimnastika za trudnice za tjedan dana glatko će, bez nepotrebnog stresa, proći kroz sve faze nosjenja djeteta. U ovom razdoblju vrlo je važno proučavati respiratornu gimnastiku. U "zanimljivom" položaju, intrauterinski pritisak je znatno povećan, mora se naučiti da obuzdava elastične mišiće trbuha, kao i prsni pod. To će vam pomoći ispraviti disanje dojke uz pomoć mišića dijafragme. Treba napomenuti da s takvim dahom potiče opskrba hranjivim tvarima kao i kisik u fetusu.

U prvom tromjesečju korisno je izvršiti sljedeće vježbe:

1. Stajati u položaju koljena.

Podignite i povucite jednu nogu, a zatim ga nježno spustite. Učinite isto s drugom nogu.

Povucite jednu ruku naprijed, preostale na tri točke, polako spustite. S druge strane je identičan.

2. Podignite desnu ruku i lijevu nogu istodobno, zadržite na dvije točke okretanja. Glatko se vratite na polaznu poziciju. Ponovite podizanjem lijeve ruke i desne noge.

3. Vježbajte "Mačka".

Za početak - "Affectionate kitty". Tijelo se kreće prema naprijed, težina se glatko prenosi na dlanove, kralježnica se savija, počevši od područja cerviksa, završava s lumbalnom kralježnicom. Na početku vježbe, glava se spušta, prema kraju je podignuta.

Zatim - "Ljutita mačka". Leđa je luka, glava je spuštena, tijelo se počinje kretati, a zatim naprijed.

Svaka vježba se ponavlja četiri puta.

Što gimnastiku možete učiniti trudno?

U nastavku ćemo detaljnije razmotriti kakve gimnazijske vježbe trudnice mogu prakticirati. Neke vrste gimnastike mogu se izvoditi u bilo kojoj fazi trudnoće, a neke - samo u trimestrima. Koje vrste vježbi treba naučiti tijekom trudnoće?

• Jutarnja gimnastika.
• Gimnastika dišnog sustava.
• Gimnastika s loptom.
• Voda gimnastika (aqua aerobika).
• Gimnastika za trimestore.
• Kursivna gimnastika, kao i dekompresija.
• Na određenim stadijima potrebna je gimnastika koljena i gležnja za trudnice.

Jutarnje vježbe

Za one koji su se navikli dnevno izvoditi jutarnje vježbe, to neće biti osobito teško nastaviti to raditi u "zanimljivom" položaju. Trudnoća nije izgovor za odbijanje uobičajenog ritma života, uključujući i jutarnje vježbe. Je li drukčiji od uobičajene gimnastike za trudnice? 1 trimestir omogućava aktivnije kretanje ako nema prijetnje prekidima. Instruktor će vam pomoći razviti odgovarajući kompleks, gdje se može uključiti mahi noge, ruke, vježbe s loptom, okreće, sklonost glavi i torza, čučnje. Glavni uvjet - sve vježbe se trebaju izvoditi bez ikakve nelagode, nakon klase treba osjećati užurbanost. Vrlo korisno jutarnje šetnje na otvorenom.

Vježbe za disanje

Preporučuje se da se respiratorna gimnastika izvodi u svim fazama trudnoće. Ona nema kontraindikacije. Uči vas da ublažite napetost, potpuno se opustite. Kada emocije padnu na ljestvici, stalne promjene raspoloženja javljaju, to je vrlo korisno.

Jedinstveni tečaj je vježbe disanja od Strelnikove. Ovaj tečaj će biti koristan za sve buduće majke. Vježbe disanja obogatiti krv s kisikom, povećava imunitet, a ne samo majka, već i dijete, dijete se priprema za ispravljanje disanje odmah nakon rođenja. Strelnikovoj Naravno posebno dizajniran tako da se mogu nositi s trudnicama u bilo kojoj fazi, čak i bez odstupanja. ovi vježbe disanja također se odnosi na medicinsku gimnastiku za trudnice. Klase u prvom tromjesečju su određeni temelj, ključ uspješnog ishoda i lakog rođenja.

Gimnastika s loptom

S loptom učiniti mnogo zanimljivijima nego, primjerice, samo napraviti padine, hodati ili se ljuljati nogama i rukama. Vježbe treniraju desne mišićne skupine, leđa nije učitana, a to je vrlo važno za kasnu trudnoću. U posljednjem tromjesečju možete sjediti na velikoj lopti, malo ljuljanje, tako da će vaša kralježnica dobiti punu istovar i odmor.

Aqua aerobika

Vaterpološka gimnastika za trudnice možda je, u ovom slučaju, najzanimljiviji sport za žene. Nažalost, bazeni nisu dostupni svugdje, a ne za svakoga. Aqua aerobika je prikazana na bilo kojem mjestu trudnoće, nema kontraindikacija. Za treće tromjesečje ovo je idealna opcija, jer druge vrste gimnastika više nisu sposobne, jer ogromni trbuh ograničava kretanje, au vodi, u nepredvidljivom stanju, to se ne osjeća. Aqua aerobika se dobro smiruje, poboljšava dobrobit, raspoloženje, ljutnju. Neke vrste vodenih vježbi pomažu da se dijete skrene s grubog prikaza! Također, vodena gimnastika je dobra pomoć u borbi protiv prekomjerne težine.

Vježbanje zglobova, ligamenata, mišića

Od prvog dana trudnoće, trebate pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje. Trening zglobova, ligamenata, mišića treba sadržavati gimnastika za trudnice, prvi trimestar bi trebao postati baza. U ovom trenutku potrebno je trenirati vaše tijelo, kao u sljedećim fazama potrebno je prenijeti teže opterećenje za nošenje fetusa. Po rođenju, morate doći u dobru fizičku formu, to će lako prenijeti ovaj test.

Gimnastika za trimestar

Trudnice bi trebale biti strogo u tromjesečju. Nemojte tražiti individualne vježbe za noge, ruke, pravo disanje. Najbolja opcija je cjelokupni uravnoteženi kompleks dizajniran za određeno tromjesečje, u njemu će biti uključene sve potrebne vježbe i upute o tome koje treba započeti, kako dovršiti, koliko puta ponoviti. Koje vrste vježbi za trudnice bolji posao, što će reći vaš ginekolog i sportski instruktor.

Terapeutska gimnastika

Ova vrsta gimnastike za trudnice je posebna. Kompleks takvih vježbi ne bi trebao biti samostalno izabran, čak i ako mislite da su te vježbe neophodne za vas. U ovom slučaju, bolje je slušati mišljenje stručnjaka. U takvom ozbiljnom pitanju za angažiranje u amaterskoj aktivnosti jednostavno je opasno ne samo za vas nego i za bebu. Uključivanje je potrebno u posebnim skupinama, pod nadzorom vještog instruktora. Važno je napomenuti da takav kompleks nije namijenjen samo ženama koje doživljavaju neku vrstu zdravstvenih problema. Terapeutska tjelovježba doprinosi:

• Ubrzati proces prilagodbe tijela na trudnoću.
• Poboljšanje cirkulacije krvi u žena, sprečavanje hipoksije fetusa.
• Oslobodite bol u donjem dijelu leđa.
• Poboljšana funkcija crijeva.
• Smanjenje manifestacije rane toksikoze i kasne gestoze.
• Prevencija proširenih vena ekstremiteta.

Posebno potrebna terapeutska gimnastika za trudnice s prsni prikaz fetus. Posebno osmišljene vježbe omogućuju u nekim slučajevima promjenu neispravnog položaja djeteta.

Dekompresija, vježbe odvodnje

Dekompresijske vježbe za trudnice, kao i drenažu, igraju važnu ulogu u pripremi za porođaj. Ova vrsta je obavezna u trećem tromjesečju. Ako želite, možete početi učiti ranije. Koje su ove vrste gimnastika za trudnice? Ako je kratko, drenažni gimnastika je rad s disanjem, dekompresijskim jačanjem, treninga mišića perineuma. Ove vrste gimnastike su bolje raditi u isto vrijeme. Žena bi trebala naučiti pravilno disati tijekom borbi i istodobno raditi s mišićima perineuma i vagine. Ako želite, možete početi od 12. tjedna trudnoće.

Gimnastika koljena i lakta

Položaj koljena-lakat se vrlo često koristi u fizioterapijskim vježbama. Važno je napomenuti da mnogi liječnici preporučuju da buduće majke uzimaju ovaj uzorak svaki dan dva puta za pet minuta. Na mjestu drugog tromjesečja čak i do 30 minuta.

Kako ispravno uzeti položaj koljena? Nalazite se na sve četiri, ispružite ruke od ručnog zgloba do lakta na sag, glavi, spustite ramena ispod guza, stavite meki jastuk ili jastuk ispod prsa. Što se događa u tijelu na ovom položaju?

• Maternica ne utiskuje niže dijelove crijeva, bubrege, sprečava pojavu hemoroida, edema.
• Opterećenje iz kralježnice, trbušne šupljine potpuno je uklonjeno.
• Disanje postaje lakše, stanje zdravlja poboljšava.
• Velike krvne žile se ne slažu zbog težine maternice, povećava se opskrba krvlju.
• Takve vježbe pridonose pravilnom prikazivanju fetusa.

Zapamtite da sad niste sami, u njemu se pojavio novi život. U mnogim aspektima to ovisi o vama, hoće li se dijete roditi zdravo i snažno. U očekivanju čuda, ne zaboravite na pravilnu prehranu, režim dana i, naravno, o gimnastici za trudnice.