Zdravstvene skupine za umirovljenike koji ne žele stari

Za održavanje dobrog zdravlja u starost potrebno je obratiti pažnju na sustavno obavljanje tjelesnih vježbi. Zdravlje skupina za umirovljenike pomoći starijim osobama za jačanje zglobova, mišića, povećanje izdržljivosti, povećanje koordinacije, održavati dišni sustav, kardiovaskularni sustav. Instruktori koji rade s ovim kontingentom odabiru takve vježbe koje bi isključile mogućnost ozljeda i ozljeda.

Što bi trener trebao uzeti u obzir prilikom rada s starijim osobama?

Vježbe za umirovljenike u zdravstvenoj skupini ne bi trebale uključivati ​​zadatke za brzinu (utrke utemeljene na vremenu), radnje na vlasti (koncept štapa). Opterećenje treba odabrati instruktor uzimajući u obzir individualni status umirovljenika. Kompleks vježbanja za starije ljude bolje je ujutro. Broj ponavljanja jednog zadatka nije više od 10 puta.

Kako ispravno distribuirati opterećenja?

Zdravstvene skupine za umirovljenike bave se iskusnim instruktorima koji osiguravaju da "pridošlice" ne pretjeruju 2-3 dana nakon početka vježbe s fizičkim naporom. Postupno se povećava trajanje nastave, dodaju se novi pokreti i vježbe. Poželjno je kombinirati vježbe disanja (gimnastika) s fizičkim zadacima.

Varijacija kompleksa fizičkih vježbi

Grupa zdravlja za umirovljenike u Moskvi je u svakom okrugu u glavnom gradu. Stari ljudi ih posjećuju ne samo za sport, nego i za komunikaciju. Što se može uključiti u učionicu za ovu dobnu kategoriju?

1. Noge su postavljene na širinu ramena, ruke su postavljene na struk. Glava lagano nagnite lijevu i desnu ramenu (naizmjence), pokušavajući doći do uha. Zatim padine izvode naprijed i natrag, pokušavajući dotaknuti prsa s bradom. Postupno se povećava brzina kretanja. Prilikom izvođenja ove vježbe glava ne bi trebala rotirati. Kao krajnji element u smjeru kazaljke na satu vrši se kružno kretanje glave.
2. Polazna pozicija ostaje ista. Polako zakrećemo tijelo desno, povučemo desnu ruku na koljeno. Istovremeno, lijeva ruka je podignuta na pazuha. Učinite isto kao i padine slijeva. Prilikom obavljanja zadatka pokušavamo ne iznenaditi pokrete.
3. Vraćamo se na polaznu poziciju. Izvršite kružne gibanje s ramenima. Leđa je maksimalno zaobljena tijekom vježbe, pokušavajući spojiti lopatice.
4. Imamo noge na širinu ramena, ispružite ruke ispred nas. Smanjujemo i razvodimo obje ruke istodobno, radeći vježbu "škarama". Zatim radimo kružne kretnje s našim rukama.
5. Ruke stavljene na struk, noge su na širini ramena. Okrenite desni prtljažnik desno, a zatim se vratite u prvobitno stanje, pružajući naprijed ruke. Ponovite zadatak, okrenuvši ulijevo, a zatim izvadite izvorni položaj.
6. Sjednite na pod, prije nego što postane tanak gimnastika. Noge se protežu naprijed, lagano naginju tijelo, pokušavaju dohvatiti vrhove prstiju rukama.
7. Naslonimo se na zid, podignemo svoje ruke glatko. Tada je 1-2 koraka udaljen od zida, pokušavajući vratiti padine, a vrhovi vaših ruku dodiruju zid. Vraćamo se na izvornu poziciju.
8. Ležimo na leđima, stavljamo ruke na strane. Na koljenima mi savijamo noge, podižemo ih naizmjenično, pokušavamo dodirnuti koljena na prsima.

Zdravstvene skupine za umirovljenike mogu koristiti druge opcije za fizičke vježbe, dopuniti ili mijenjati zadatke po vlastitom nahođenju instruktora. Ako je dob i fizičko stanje dopuštaju, osim vožnje u teretani možete ići na vožnju na biciklu, skijanje. Postoje posebne zdravstvene skupine za umirovljenike (u St. Petersburgu i drugim gradovima) u bazenima, specijaliziranom za vodene gimnastike.

zaključak

Nema starog doba, za one ljude koji dnevno organiziraju kratke jutarnje vježbe, redovito posjećuju bazen, šetnje u parku sa svojim unucima, vode zdrav stil života. Brojne zdravstvene skupine za umirovljenike stvaraju se tako da se ljudi ne osjećaju nepotrebnim starim ljudima, sve dok ostanu mladi, prikladni i aktivni.