Vježbanje za izdržljivost treba biti ispravno

Mnogi od onih koji se počnu baviti tjelesnim odgojem ili sportom preferiraju razvoj specifičnih osobina - dobru fleksibilnost, veliku količinu mišića, snagu ili brzinu. No, na kraju ljudi shvaćaju da ta svojstva nisu bitna bez razvoja takvog čimbenika kao što je sposobnost obavljanja vježbi dugo vremena bez da se osjećaju umor. Stoga je vježba za izdržljivost vrlo važna za njih.

Važnost izdržljivosti

Bez obzira na moć koju osoba posjeduje, ne može se produktivno baviti sportom ili izvoditi fizičke vježbe, ako ga njegovo tijelo ne dopusti da to napravi dovoljno vremena. Postupno umor dolazi u mišiće, a pluća počinju "gušiti". Sve to uglavnom otežava proces obuke.

Kako bi se prevladala ova situacija, sportaš treba obaviti vježbu za izdržljivost. Oni uključuju ne samo ponavljanje ponavljanja bilo kakvih akcija, već i razvoj kardiovaskularnog sustava.

Načela razvoja izdržljivosti

U ovom trenutku glavno pravilo formiranja izdržljivosti je postupno povećanje intenziteta vježbanja. To jest, ako sportaš na svakom treningu ubrza tempo ili doda više ponavljanja, postupno će postići potrebne rezultate.

Takve vježbe za izdržljivost imaju veliku važnost, jer vam omogućuju značajno povećanje trajanja kontraktilnog rada mišića. One se mogu proizvesti na dva načina.

Prva metoda uključuje povećanje broja kretnji u istom vremenskom intervalu. Na primjer, ako možete iscijediti od poda 30 sekundi 10 puta, a zatim sljedeći trening trebao bi pokušati to učiniti 11 puta, zatim 12 i tako dalje na maksimalnu granicu sposobnosti tijela.

Drugi način je vježbe izdržljivosti, koje, naprotiv, kada obavljaju isti broj posjeta, mogu smanjiti vrijeme provedeno na njima. Na primjer, ako možete poduzeti 10 push-upova u 30 sekundi, sljedeći dan poželjno je napraviti ih za 29 sekundi, a zatim - za 28, za 27, itd.

Pravo disanje je jamstvo izdržljivosti.

Tijekom izvođenja atletskih vježbi možete povećati učinkovitost srčanog mišića uz pomoć posebnih tehnika, što podrazumijeva ispravnu postavku disanja. Ako ovu metodu smatramo s gledišta najpopularnijeg trčanja na velike udaljenosti, ovdje treba primijeniti princip višestrukog računanja.

Treba razumjeti da pomoću različitih principa, ne samo da možete umiriti dah i pojednostaviti rad srčanog mišića, ali, naprotiv, potaknuti ju na high-speed crtica. Osnova ove metode je uvjet da se sporo udisanje i izdisanje oštro kardiovaskularni sustav je uzbuđen, a za brzo disanje i polako izdahnite - smiruje.

Stoga, da biste izvršili vježbu za razvoj izdržljivosti, morate naučiti brojati udisaja i izdisaja i tako kontrolirati svoje srce. Na primjer, možete primijeniti 2x4 sustav. To znači da za vrijeme trčanja uzmete dah na prva dva koraka, a sljedećih četiri uzmite dugo izdisanje. Ovaj se sustav može podesiti - na primjer, uzeti 3 udisaja i 4 izdisaja, ili 2 udisaja i 5 izdisaja.

Ako je potrebno trzati, potrebno je promijeniti krug i napraviti nekoliko udisaja i izdisaja prema principu 4x2 ili čak 3x1. To će pomoći mobilizaciji aktivnosti kardiovaskularnog sustava kroz rad respiratorni organi.

Važno je napomenuti da su performanse vježba izdržljivosti s metodom podešavanja disanja omogućuje čak i osoba nesportsko pokrenuti nekoliko kilometara bez zaustavljanja i umor. Tako se ova metoda može koristiti ne samo za vrijeme sporta, već iu običnom životu.

Kontrola srčane aktivnosti kroz plućni aparat može se koristiti ne samo tijekom trčanja, već i kod hodanja. Na primjer, to je idealno za turiste koji su stalno doživljava fizički stres zbog teškog ruksaka i rutama koje prolaze po neravnom terenu.