Aerobna opterećenja - zalog zdravog ljudskog dišnog sustava

Bilo koja žena barem jednom u životu pokušala je napraviti aerobik. Vrlo često se dogodilo pod emisijom odgovarajućeg diska kod kuće.

I dalje, pokušajte razumjeti pojam "aerobno opterećenje": što to znači i kako se koristi. Za početak možemo vidjeti da je korijen riječi aerobika "aero", što u grčkom znači "zrak".

Dakle, aerobni trening je kompleks vježbi, u čijem radu vježbe disanja kombiniraju se s pokretima mišićno-koštanog sustava. Glavno pravilo u njihovoj provedbi je ispravnost disanja i koordinacija motoričkih i respiratornih pokreta.

Aerobni rad kod kuće može povećati ventilaciju pluća i razvijati pojedinačna pravila disanja tijekom kretanja. Znanost dokazuje da je plućna ventilacija u mirovanju kod ljudi je samo do 6 litara kisika u minuti, au sportu je povećala nekoliko puta, a njegov intenzitet ovisi o kretanju.

Zbog povećane ventilacije u plućima, opskrba kisikom u tijelu je poboljšana, a time i reakcije smanjenja oksidacije su aktivnije.

Dakle, svaka aerobna vježba koja je usmjerena na povećanje ritma disanja, aktivacije pluća i raznih mišićnih skupina korisna je za održavanje tjelesnog tona. Na takvu vrsta obuke nositi: hodanje, trčanje, veslanje, skakanje, plivanje, vožnja biciklom (tijekom toplih sezona) i skijanje (zimi). I, naravno, ne možemo ne spomenuti plesove.

To je u redu i dalje će se koristiti aerobne vježbe na početku svoje obuke pod nadzorom iskusnog trenera, a u budućnosti, metodu kombinacije disanja i pokreta realizirati, može nastaviti studij već u kući.

Osnovne suptilnosti za regulaciju ispravno disanje:

- prilikom vježbanja čučnja - disanje tijekom čučnjeva i izdisaja - za vrijeme izravnavanja;

- prilikom podizanja i razrjeđivanja na ruku izvodi se inhalacija, a kada se izdahnu, izvodi se izdisanje;

- kada podižete noge - udahnite, dok spuštate - izdahnite.

Da bi se pratila ispravnost implementacije kompleksa, preporučuje se da se uključi ispred zrcala.

Aerobna opterećenja mogu uključivati ​​vježbe, čija izvedba osigurava različite položaje tijela: stajanje, sjedenje, ležanje. Da bi se postigao nužan učinak, potrebno je započeti nastavu s ponavljanjem do 5 puta, a unutar mjesec dana povećati broj ponavljanja na 10.

Nije previše intenzivno postupati odmah, jer prekomjerna ventilacija može doprinijeti smanjenju sadržaja ugljičnog dioksida, što dovodi do smanjenja tonusa tijela. Postoji svibanj biti takvih neugodnih senzacija kao vrtoglavicu i slabost.

To je zbog toga da aerobika i kombinira vježbe disanja s aktivnim vježbama, koje su tonik u prirodi i podložne ravnu, plitko i mirnom disanju. Također povećati tempo u trening značajno povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav koji može biti kontraindicirana za osobe s odgovarajućim uvjetima.

Žene, koje se redovito angažiraju u aerobici, primjećuje se da gori masnoće. No, da biste uzimali u obzir ove vježbe kao učinkovit alat za gubitak težine, nemoguće je jer je uklanjanje nepotrebne težine uz pomoć aerobnog treninga vrlo dug proces. Stoga treba imati na umu da uporaba fizičkog napora - prije svega, održavanje u tijesnom tijelu, kao i sprečavanje bolesti kardiovaskularnih i respiratorni sustavi osoba. Posebno je potrebno angažirati ljude koji vode sjedeći stil života.