Prsa, triceps - ispravna obuka. Prednosti francuskog stola

Sada bodybuilding i drugi sportovi na vlasti, koji su usmjereni na skup mišićne mase

sadržaj

i povećanje snage. Ovaj je trend jasno pozitivan, iako većina početnika ne može pravilno distribuirati opterećenje, ili pate od pretjeranog revnosti ili, obrnuto, imaju ograničeni broj vježbi. I oni i drugi, u pravilu, priznaju i druge pogreške, naime - pogrešnu izvedbu vježbi i pogrešan izbor. Ako govorimo o početnim ciljevima pridošlica, većina ih želi pumpi ruke i grudi, što je sasvim logično. Uostalom, to su mišići snažni i pumpi, odmah udarajući.

Francuski stolni tisak No, u potrazi za razvijenim mišićima mišića, početnici često usredotočuju svoju pažnju pumpanje biceps, Unatoč tome što glavna masivnost ruke daje triceps. Oni ne rade važne vježbe na tricepsu - kao što su francuski klupe i drugi, a kamoli važnost pumpanja svih mišićnih skupina s osnovnim vježbama. Ali ako nema baze, nema ispumpanih ruku i prsa. Zato biste trebali obratiti pažnju na tehniku izvođenja osnovnih vježbi za prsne mišiće, jer većina početnika ne uzima u obzir kako pravilno igrati stolni stol.

Govoreći o direktnom mišića rada, posebno triceps greda (troglavi ruka mišića) i dojenčadi, primijećeno je da oni obično radi u sprezi sa obavljanju takve vježbe poput bench press, žica, pritiskom (ut. H. U barovima) i Stoga, povećanje klupčanog tiska, tj. Broj ponavljanja i podignuta masa, postiže se pomoću pumpanje prsnih mišića i dodatni izolirani triceps pumpa. Za njega, morate koristiti razne vježbe u kompleksu. No posebnu ulogu igra francuska klupa.

kako napraviti klupu pritisnite Tehnika potonjeg je kako slijedi. Prvo, trebate pokupiti desnu traku i opremiti je težinom koja se može podići barem 10 puta. Što se tiče bara bara može se reći da je bolje i jednostavnije - EZ-kao, ali možete učiniti bez njega. Drugo, morate ići na početnu poziciju (vodoravnom), važno je da su noge odmarao na tvrdom podu. Zatim, izravnati ruku na stup gore, morate ih nježno saviti u čelo (po mogućnosti malo više), tako da je lakat formira kut od oko 45 stupnjeva, zaustavljanje Objavi oko pet centimetara od čela. Iz tog položaja poravnajte ruke do granice (90 stupnjeva u lakat), što će rezultirati ponavljanjem. Tako je cijeli skup koji treba obaviti, broj ponavljanja u kojoj je, kao što je već spomenuto, je 10 puta ili više, ovisno o programu vježbanja i vrijeme dodijelili za obuku kada je učinio francuski klupu.

povećati pritisak na klupu Također treba imati na umu da se neke vježbe ne trebaju dugo koristiti u istom kompleksu, izbjegavajući "stagnaciju" u napretku snage i rasta mišića. Osim toga, francuski Pritisak na klupu Ako je uključen u programe treninga u trajanju duljem od tri mjeseca, to može dovesti do oštećenja zglobova lakta. Prilikom korištenja velikih utega u ovoj vježbi, morate imati osiguranje, kao i fiksaciju (namatanje) laktova s zavojima. Međutim, unatoč mogućim poteškoćama, francuski klupski tisak ima očite prednosti kao jednu od glavnih vježbi snage za triceps crpljenje, naročito duga svjetlost.

Neotuđiva pravila "pitchinga" također su odgovarajuća prehrana, koja čine individualni i najracionalniji plan obuke. To bi trebalo uključivati osnovne vježbe - kao što su klupice, mrtvo dizanje, povlačenjem trake. Također je važno racionalno planirati vrijeme odmora i spavanja. Samo promatranjem svih pravila i pune predanosti može se računati kako na pumpanje mišića na rukama i prsima, tako i na općoj skupini mišićne mase.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan