Wellness gimnastika - opća načela

Poboljšanje gimnastike ima za cilj, prije svega, poboljšati mentalno i fizičko stanje osobe na razinu stabilnog zdravlja. Dugoročni učinak na zdravlje može se postići ako se slijedi nekoliko jednostavnih pravila.

1. Doza

Opterećenje motora tijekom gimnastike vježbanja treba pažljivo mjeriti. Ritam i trajanje vježbi strogo su kontrolirani, nema prostora za prekomjerno ili pretjerano trud. Puls se mora kontinuirano pratiti kako bi odgovarala vježbi, težini i dobi osobe. Ako je otkucaja srca nadmašit će optimalno, a gimnastika stječe sportski fokus, što nije uvijek dopušteno.

2. Cikličnost vježbi.

Wellness vježbe se sastoje od blokova vježbi koje se više puta ponavljaju za vrijeme vježbanja. U pauzama između blokova stanke sa smanjenim opterećenjem, obavezno se obavljaju respiratorne vježbe. Tijekom tih pauza, tijelo mora vratiti snagu. Stoga, što je više opterećenja, to je duža pauza.

3. Raznolikost vježbi.

Zdrava gimnastika je izgrađena na kombinaciji širokog raspona vježbi, jer je djelovanje potrebno pružiti na sveobuhvatan način za cijelo tijelo. Hodanje, trčanje, skakanje nužno se izmjenjuju s vježbama istezanja, snage i disanja. Trening ne smije biti dosadan.

4. Pozitivan stav.

Za uspjeh vježbi, povjerenje u pozitivan rezultat je vrlo važno. Uistinu učinkovita zdravstvena gimnastika kombinira se s auto-treningom i izvrsnim raspoloženjem. Ako vježbe uzrokuju samo melankoliju i želju da ih prije završi, onda je bolje da ne počnete, kako se ne bi naštetili.

5. Individualnost kompleksa

Sve vježbe su odabrane, isključivo na temelju individualnog stanja tijela, stoga je najbolje kontaktirati stručnjaka kako bi se napravio optimalan set zdravstvene gimnastike.

5. Samo-masaža i otvrdnjavanje

To su nužne faze oporavka tijela. Potrebno je odabrati štedljiv, ali učinkovit kompleks, a ne odstupiti od dnevnih pravila.

6. Vježbe za disanje i koordinacijske vježbe

Ako osoba ispravno diše, postupno se oporavlja. Stoga, trening posebnih vrsta disanja, koji maksimizira kisik u tijelu - to je i zdravstvena gimnastika. Vježbe za koordinaciju potiču učinkovitu rad mozga, stoga su nužno uključeni u opći kompleks.

Wellness gimnastika može se posebno koncentrirati na neke odvojene ciljeve. Na primjer, ako je u njemu uključen veliki blok hoda, ovo je jednostavno opterećenje. U ovom slučaju, sama gimnastika ima za cilj povećati raspoloženje, poboljšati dobro i spavati. Ako hodanje izmjenjuju s trčanja, to je razumno opterećenja, što pridonosi usavršavanju kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju, smanjuje broj otkucaja srca u normalnim uvjetima, smanjuje tlak. Za trčanje - to je težak teret na kojem povećanje u veličini srca i nadbubrežne žlijezde, jetra povećava. No, čak i sa teškim opterećenjem rekreacijske gimnastike ne znači iscrpljenost, zbunjenost disanje, srca i krvnih poremećaja.

Optimalno trajanje treninga - prosječno pola sata i pol sata tri puta tjedno. Ako to učinite manje, rezultat će se održati, ali intenzivno oporavak neće se dogoditi. Razdoblje oporavka između treninga trebalo bi biti dva dana.

wellness gimnastika za djecu temelji se na istim načelima.

Trenutno smo razvili niz sustava ove vrste u teretanu, od kojih većina dolazi iz istočne medicine: Niša sustav Zyung Shin, Shen, taoistički sustava i mnogi drugi. Postoje i opći zdravstveni i specijalizirani kompleksi koji posebnu pozornost posvećuju zdravlju kralježnice, zdravlju srca ili drugim tijelima sustava. Ne smije se zaboraviti da je poboljšanje gimnastiku i dalje spada u kategoriju medicinskog izlaganja, tako da je liječnik trebao savjetovati najprikladniji izbor.

Optimalna selekcija sustava će pomoći vratiti tijelo nakon bolesti, uspostaviti rad svih svojih sustava i čak poslužiti kao izvrstan način pomlađivanja.