Kako pravilno pritisnuti

Rad se, na ovaj ili onaj način, suočeni s provedbom glavnih (osnovne vježbe), kao što su push-up, pull-up i drugi. A, često, tamo je sasvim prirodno i razumno pitanje: „Kako push-up zar ne?”. Mnogi će reći da je to smiješno, nema ništa lakše nego push-up. Međutim, to uopće nije slučaj. Postoje određene značajke koje trebate znati kako bi Pritisni za pravi „baze” (koristan) za vas. Kao i sve vježbe, nemojte to obavljati ranije od 3-4 sata nakon jela. Postoji niz različitih opcija za obavljanje ove vježbe:

• Push-ups široko razmaknute ruke.

• Push-ups na razini ramena.

• Push-ups uz usko držanje (u dlanu osloniti dva dlanova dodirujući rebara).

• Push-ups s niskim naslonom za ruke.

• Osim različitih opcija za brzinu i amplitudu pokreta.

Većina ljudi, kada je pitao: „Kako to učiniti sklekove?” Opisuje kako izvesti sklekove u svom standardnom obliku (performansi). Ova varijanta vježbe podrazumijeva ruke dodirnu širinu ramena, to se smatra standardom za razlog da takav položaj ruku pruža u osnovi ekvivalent (u smislu opterećenja) učinak, kao što je triceps i prsnih mišića. Napominjem da su sve opcije su push-up ispravne, no zbog individualnih razlika, neki od njih će vam prići više od drugih. obavljanje push-ups od poda ups leži na široko razdvojene ruke, pružaju maksimalnu opterećenje prsnih mišića (napetost koja ima pozitivne učinke na povećanje mišićnih skupina, uglavnom u bočnim područjima), a olakšati breme na triceps brachii mišića. To je karakteristika ove vježbe je da se usredotočite na povećanje ukupne mišićne mase prsni mišići i njihove količine.

Što daje usku gripu? Jednostavno je - ova verzija vježbe je dizajnirana kako bi se povećala opterećenje tricepsa, a ne istezanje i što je više moguće smanjenje mišića prsa. Potonji osigurava "pumpanje" medijalno lociranih dijelova prsnih mišića. Odlučite se za sebe kako ispravno gurati, odabrati grupu mišića koja treba trenirati više od drugih i odabrati odgovarajuću vježbu. Drugi važan aspekt ove vježbe je disanje. Kako pravilno disati kada guraš? - ovo je pitanje koje je najpopularnije među početnicima, a ne samo. Kao i kod svih vježbi snage, ovdje je osnovno pravilo: izlučivanje se izvodi tijekom maksimalnog napora. Ta sila nastaje kada se trup podigne iznad podne površine.

Ne smije se zaboraviti da je ispravan disanje je vrlo važno, kako je vrijeme izvedena uzdisati smanjuje unutar abdomena tlak tijekom nestanka opterećenja. Mnogi od nas često postaju tražitelji i testeri novih, učinkovitih vježbi. Zato kada je u pitanju jačanje mišića ruku, kao i mišića podlaktica pojavljuje se sljedeće razumno pitanje: "Kako pravilno izbrisati prste?". Za početak treba napomenuti da se osobe s bilo kojom patologijom zglobova ne preporučuju za obavljanje ove vježbe. Ako ne postoje bolesti koje sprečavaju vježbu, možete nastaviti. Odmah stavite ruke na pod, odmarajući se na svih pet prstiju četke. Prsti moraju biti ravnomjerno raspoređeni u krug, poput pera vozača. Prilikom vježbanja pazite da su vaši prsti i ruke još uvijek. Pravilno obavljanje ove vježbe možete lako ojačati mišiće četke ruku, i vaš će dinamometar biti to izravna potvrda. Pri izvođenju push-upova obratite posebnu pažnju na brzinu i amplitudu pokreta. Najbolja opcija je da se ova vježba polako i ravnomjerno izvede, bez jerkinga. Tijekom vježbe, kontrolirati cijelo tijelo: Držite torzo točno (bez progib ne bi trebalo biti), kontrola raspon pokreta od laganog dodira spolnih hranjenja, do maksimalnog produljenja rukama.

Sada znate pravilno pritisnuti kako bi vam pružila najveću korist i pomogla u jačanju mišićnog sustava. Najbolje sreće!