Naknada za trudnice

Fizička aktivnost i naknada za trudnice su vrlo korisna za vrijeme trudnoće dijete. Te žene koji vode sjedilački način života tijekom trudnoće, mnogo gori oni osjećaju. To doprinosi bržem debljanje, uključujući pretjerano, što je vrlo loše i negativan utjecaj na majčinom tijelu, a mogu čak i igrati negativnu ulogu u procesu rađanja.

Obavlja vježbe tijekom trudnoće, žena potiče veći priljev kisika i najvažnije hranjive tvari u fetus. Poboljšava dobrobit same majke. Osim toga, slaba mobilnost može dovesti do prekomjernog trudnoće.

Naravno, prije nego što započnete s različitim aktivnostima, trebate se posavjetovati s liječnikom. Ako nema prijetnji, žena će dobiti odobrenje i preporuke vezane uz nastavu. To mogu biti posjeti specijaliziranim grupama u bazenu, plesne skupine za trudnice ili tečajeve joge. Ako ne postoji mogućnost da prisustvujete ovim događajima, uobičajena naknada za trudnice u jutro je također pogodna.

Počinje punjenje za trudnice s jednostavnim zakretanjem glave, a zatim slijede bočne sklonosti. Potrebno je pokušati dobiti jedno ili drugo rame po glavi. U ovom slučaju, vrat mišića treba biti opušteno. Takva vježba s cervikalnim odjelom pomaže u borbi protiv glavobolje, nesanice, nervoze i samo umora.

Vježbe za ramena.

Izvedite kružne kretnje naizmjenično naprijed i natrag, postupno povezujući s njima cijelo tijelo. Zatim slijedite kretanje ruku.

Najprije uzmite desnu ruku iza glave i dodirnite ju lijevom rukom iza leđa.

Uzmite obje ruke iza leđa, stavite ih u svoje ruke i polako podignite ih, stavljajući vaše laktove širok.

takav vježbe za leđa trudnice će ukloniti opterećenje s ramena. Redovita izvedba normalizira disanje i podešava cirkulaciju krvi. Ako te aktivnosti uzrokuju nelagodu ili posebne poteškoće u radu, ne biste trebali nadvladati sebe.

Tijela padine.

Jedna noga je vraćena, a ruke se dižu prema gore. Proširite se i savijte preko struka. Na svakoj nozi ponovite vježbu pet puta.

Često čujemo da uspon rukama može dovesti do žice koja emitira pupčanu vrpcu. Ali ovo se odnosi samo na dugo vremena u jednoj poziciji s rukama gore. Ova se vježba ne primjenjuje na rizično.

Sve prethodne sjednice zagrijale su tijelo i pružale mišiće, a sada možete ići na padine. Noge su postavljene širine ramena ili malo veće. Pažljivo, bez žurbe da dodirnete sa svakom rukom prvu nogu, zatim poda i drugu nogu.

Rotacija tijela i padine su trening mišića lumbalne i djeluju kao masaža veznih pločica, čime se poboljšava dotok krvi do kralježnice.

Vježbe zdjelice

Noge su opet razmaknute od ramena, ruke na bokovima. Pažljivo počnite najprije pumpati zdjelicu samo naprijed i vratiti se na početni položaj, a zatim isto, samo za unatrag. Nadalje, povećava se amplituda kretanja i zdjelica se odbija naprijed-natrag. Takva vježba usklađuje niže energetske centre čiji je rad vrlo važan u procesu rada.

Zatim slijedi kružnim pokretima zdjelice.

Vrijeme za dovršetak ovog kompleksa nije puno i može se ukrašavati. Punjenje za trudnice ne samo da pozitivno utječe na različite procese, već je i sposobno razveseliti. Učiniti vježbe nije potrebno od samog jutra, možete samo ujutro, glavna stvar nije prije odlaska u krevet, a ne nakon jela. Za svoju omiljenu ritmičku glazbu ispred velikog ogledala. Učinite sve što je oslobođeno i zabavno. Pogledaj sami! Ti si lijepa! Trudnoća daje ženu posebnu atrakciju.