Kako ne biste dobili višak težine tijekom trudnoće? Pet jednostavnih pravila

Tijekom trudnoće

Prema stručnjacima, koji naizgled znaju sve o trudnoći, dobitak težine iznosi 8-10 kilograma za 40 tjedana. Čim liječnik u konzultaciji sa ženama vidi brojke veće od onih navedenih, počele su započinjati različite vrste opominjanja, problemi u obliku edema. Pretjerano povećanje tjelesne težine u nekim slučajevima može dovesti do uzimanja posebnih tableta, pa čak i hospitalizacije! Istodobno treba napomenuti da je norma vrlo neodređeni koncept, jer je sve individualno. Dakle, neke žene ne razmišljaju o tome kako ne bi dobili prekomjernu težinu tijekom trudnoće, ali naprotiv: kako da se bolje. Međutim, to se rijetko događa. Kako izbjeći probleme s prekomjernom težinom?

Prva stvar koju trebate zapamtiti za svaku trudnicu jest da je trudnoća neprikladno vrijeme za dijete i mršavljenje, stoga nemojte postavljati pitanja o tome kako brzo i učinkovito izgubiti težinu. Ali elementarna pravila zdrave prehrane u tom razdoblju izuzetno su važna.

Pravilo jedan. Ne zaboravite na jutarnji obrok

Tijelo treba kalorije nakon noći, tako da trudnica nužno mora doručkovati. Ne zna da trebate pobijediti trbuh s ništa od jutra. To može biti lagani zalogaj, šalica čaja sa sirom, salatu od povrća ili nešto slično. Ako nemate doručak, ručak će vukodozni apetit probuditi ženu, a ona će sigurno jesti sve što nađe u hladnjaku, što je, između ostalog, pravi način da se stekne težina.

Pravilo dva. Jedite na posebno pripremljenom izborniku

Izbornik će pomoći trudnoj ženi da organizira pravilnu prehranu, jer nije teško postići višak težine tijekom trudnoće, veoma je teško jesti u različito vrijeme, uz snack sa sendvičima i čokoladama. Napravite izbornik unaprijed i nosite ga s vama zdrava hrana (jabuka, jogurt) u slučaju da odjednom želite nešto pojesti usred ulice.

Treće pravilo. Izbjegavajte ugostiteljstvo i zabranjenu hranu

Nije tajna da hrana u kafićima, restoranima i restoranima uvijek ne predstavlja zdrava i zdrava jela. Umaci, masna jela, okusi - sve to nije za trudnice, osobito one koji ne žele povećati težinu. Naravno, to ne znači da morate sjediti kod kuće i jesti samo krupica i voće. Glavna stvar je imati osjećaj proporcije. Odustani od prženog masnog mesa, mekih sireva, tune i sushi. Nemojte zlostavljati sirovu ribu. Nemojte piti puno kave, bolje je - čaj.

Zabranjeni proizvodi, koje morate zaboraviti, uključuju dimljene kobasice, kisele krastavce u velikim količinama, vrećice i velike kremsne kolače, pikantne sireve. Nemojte se nositi s konzerviranom hranom i pástom. Dajte prednost svježem voću i povrću. Pustite malo, a zbog toga vaš organizam i vaše buduće dijete zasigurno će vam zahvaliti. Ali ni u kojem slučaju ne možete izgladnjeti, dijete treba hranjive vitamine i minerale.

Pravilo četiri. NEMOJTE jesti za dvoje

Nije tajna da trudnice trebaju više kalorija, ali to ne znači da morate jesti dva ili tri puta više i prejedati. Dovoljno je dodati zdravu hranu na prehranu. Slušajte svoje tijelo: ako želite nešto meso - jesti nešto meso. Ako ne želite meso - nemojte se prisiljavati, možete jesti nešto drugo, koje sadrži iste vitamine kao i meso. Međutim, ako ste htjeli jesti prije spavanja, u tom slučaju nemojte slušati tijelo, ostati i odmarati se prije jutarnje recepcije.

Peto pravilo. Budite fizički aktivni

Ako ste trudni, to ne znači da morate leći na kauču i odmarati se 9 mjeseci, pijte svježe. Ako žena nema komplikacija, možete se uključiti u sport u situaciji: upisati se u bazen, fitball, aerobik i probati drugu zabavu. Hodajte više na svježem zraku.

Vjeruj mi, ako trudnica će se pridržavati ovih jednostavnih preporuka, pitanje kako ne biste dobili višak težine tijekom trudnoće, nestat će sama po sebi, a buduća majka će se osjećati puno bolje i vesela!