Fizička izvedba: što je to i kako da se poboljša?

Ako osoba može obaviti sve propisane radove i istodobno neće imati značajne fiziološke troškove, nakon što je dobio najviše rezultate, njegova fizička izvedba je normalna. Može se podijeliti na posebnu i opću. Potonji je fizička radna sposobnost na razini razvoja svih, bez izuzetka, tijela sustava. To se odnosi na stanje probavnog, izlučivanja, maksimalne potrošnje kisika i drugih sustava, kao i svih svojstava tijela na fizičkoj razini. Ovdje je razina pripravnosti od velike važnosti: što je organizam više uobičajen za opterećenje, to je lakše održava razinu fizičke radne sposobnosti. To se lako može pratiti na način života sportaša. Iako u svakom sportu postoje opterećenja i njihova pravila praćenja stanja. Posebna fizička izvedba izravno utječe na ishod funkcionalnih sustava,

umor

Kada mentalna i tjelesna učinkovitost smanjuje, to ukazuje na umor, koji uvijek dolazi s osjećajem umora. To je zaštitna reakcija tijela koja ga štedi od prekomjernog rada i iscrpljenosti. Središnji živčani sustav je umoran kada se impulsi ubrzavaju ili povećavaju. Umor je periferan, kada se mišići rada iscrpe od nedostatka kisika, od iscrpljivanja energetskih izvora ili od onečišćenja proizvodima propadanja. Mentalna i fizička izvedba pati od nepovoljnih uvjeta okoline. To je toplina, hladnoća, vlažnost ili visinski uvjeti. Umor je prirodno, normalno stanje tijela. Povećana fizička izvedba dolazi nakon kratkog odmora.

Za sportaše, neki stupanj umora gotovo je uvijek cilj svake vježbe. Ali umor od mentalnog rada karakteriziraju subjektivni znakovi umora - to je težina u glavi, slomljena država, letargija u pokretima. Povećana fizička izvedba može se postići obavljanjem vježbi koje su već ovladane. Učenje novih će dovesti do još više umora, jer u ovom procesu sudjeluje korteks mozga. To neće vratiti radnu sposobnost. Fizička kultura uzrokuje povećanje brzine otkucaja srca, krvni tlak, volumen srčanog udara i potrošnja kisika po tijelu. Lagani i umjereni mišićni rad, u kojem je opterećenje konstantno, povećava brzinu otkucaja srca i dovodi ih do konstantne razine, to jest stanja. U ovom slučaju, osoba praktički nije umorna mnogo sati zaredom. A tijelo normalizira nakon takvog posla brzo, stopa srca je stabilizirana. Držite tjelesnu aktivnost na odgovarajućoj razini radne sposobnosti bolje nego bilo koji drugi način.

Velika opterećenja

Ako je posao težak, stabilno stanje ne može doći, razvija umor i smanjuje fizičke performanse. Čak ne ovisi o prirodi djela. Postoje dokazi da dirigent simfonijskog orkestra tijekom dvosatnog koncerta mora potrošiti što više energije kao što je utovarivač potreban za istovarivanje samog ugljenog automobila s lopatom. To se odnosi na fizičku izvedbu učenika, često imaju pretjerano opterećenje. Ili još jedan primjer: blagajnik velikog supermarketa mijenja 1750 kilograma naših kupnji za pomak, to je gotovo dva tona! Naravno, nakon završetka ovog rada, restauracija traje više od jednog sata. Svatko ima svoje ograničenje dosadnog rada. Ako u roku od osam sati ne uzrokuje rad znakova mišićnog umora, taj je posao jednostavan, ispod granice. Maksimalne fizičke performanse tijela - radeći s vremenskim ograničenjem.

Postupak, kada se tijelo vraća u početno stanje nakon završetka rada, naziva se obnova. Postupno, umor postaje niži, a oporavak fizičke performanse ubrzava. Rad koji je iznad praga umora mora nužno biti prekinut zbog odmora. A za tijelo je puno korisnije napraviti mnogo malih pauze od jedne ili dvije duge stanke. To je zato što čak i stanje potpunog odmora ne oduzima srčani mišić njezina tonusa, zadržava napetost i elastičnost dugo vremena. Muscle ton umor se ne prati. Fizička radna sposobnost tijela može se povećati ako se osoba bavi očvršćivanjem ako se provode fizikalni postupci, fizikalna terapija, akupunktura i druge različite metode oporavka. Psihološka sredstva - psihoterapija, autogeni trening, čak i hipnoza - također dobro funkcioniraju u tom smjeru. Naravno, za povećanje tjelesnog razvoja, fizičke performanse mogu biti putem posebnih dijeta, dodataka prehrani, sportske prehrane.

izdržljivost

Sredstva za povećanje mentalne i tjelesne uspješnosti mogu biti utjecaj na tijelo pedagoških, psiholoških ili medicinski-bioloških metoda. Optimizirano performansi i metode koji utječu moralne i etičke planu, psychoprophylaxis i psihoterapiju, farmakološka sredstva, emocionalni ili estetski utjecaj, obschegigienicheskih sredstva koja reguliraju režima odmora i rada, i još mnogo toga. Aktivanjem psihoemocionalnog stanja, procjena tjelesne radne sposobnosti, izdržljivost također se povećava.

Također, granice mogućnosti proširene su uz pomoć tvari doping grupe - psihoanaliptika: fenamina, roditelja i slično, zapravo analeptici, koji imaju izražen ali ne previše dugotrajni učinak. Budući da su toksični u srednjim dozama i kod velikih opterećenja iscrpljuju tijelo koje prijeti infarkt miokarda i zatajivanje srca, oni se koriste samo u najstrašnijim slučajevima. Na primjer, posebne snage u teškim kampanjama. Sportaši ih također primjenjuju, ali praksa kaže da to ne može biti učinjeno - Olimpijski odbor zabranio je.

Fizički čimbenici koji imaju blagotvoran učinak na zdravlje i fizičke performanse su jednostavni i pouzdani, ekonomični i češći. Ovo je tjelovježba. Sustavni trening sa svojom pomoći značajno povećava otpornost na promjene temperature, poboljšava tjelesnu kondiciju i dobro održava performanse. Sustav krvnih funkcija radi puno bolje, baktericidna svojstva tkiva i kože povećavaju se zbog zaštitnih svojstava leukocita. Sportaši su bolesni tri puta rjeđe od ostatka populacije. No upotreba samo fizičkih vježbi bez potpore drugih metoda korekcije tijela sustava u potpunosti ne može riješiti problem razine fizičke radne sposobnosti. To potvrđuju brojne studije stručnjaka. To zahtijeva zakalivanie i ultraljubičasto zračenje uz stalne tjelesne vježbe.

faza

Fiziolozi tvrde da je fizička radna sposobnost neke osobe varijabla koja je povezana s promjenama u fiziološkim i mentalnim funkcijama tijela, s karakteristikama tog procesa. U svakom od njegovih aktivnosti, visoki se rezultati mogu postići ako se prirodna periodičnost dnevnog ritma podudara s radnom snagom. Postoje najmanje tri faze fizičke izvedbe. Utjecaj njihove smjene tijekom radnog vremena je ogroman. Postoji sve veća učinkovitost ili rad u tom procesu. Fiziološke funkcije rekonstruirane su od bivšeg tipa aktivnosti do aktivnosti proizvodnje. Ovdje nema točnih vremenskih parametara, sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma i o naravi rada. Faza može trajati pet minuta i sat i pol. Visoku stabilnu učinkovitost karakterizira činjenica da uspostavlja relativnu stabilnost u tijelu, čak i neznatno smanjuje intenzitet fizioloških funkcija.

Ovo stanje vodi do odličnih pokazatelja radne snage - povećava se proizvodnost, smanjuje brak, smanjuje se radno vrijeme za operacije, smanjuje se prekid rada opreme i uklanjaju se pogrešne radnje. Ovo stanje ovisi o težini posla, ali barem dva i pol sata ove faze mogu trajati. Vrlo često - puno duže. Slijedi akumulacija umora, pa se nastup počinje smanjivati. Ne samo funkcionalno stanje tijelo se pogoršava, pokazatelji radne aktivnosti također se mijenjaju. Dinamika performansi može se prikazati kao krivulja koja raste u prvim satima, a zatim prelazi na visoki nivo točno određeno vrijeme, zatim (za pauzu za ručak) - smanjuje se. Nakon pauze, obično se ponavljaju faze radne sposobnosti, a organizam već radi puno brže, ali stalni radni kapacitet je nešto niži i ne traje dok je u usporedbi s jutarnjim vremenom. Slično tome, pad performansi je nešto ranije i mnogo razvijeniji, jer je umor do kraja radne smjene dublji.

Radni tjedan

Isti uzorak je tipično za dinamiku radne sposobnosti tijekom tjedna. Različito doba dana na različite načine utječe na tijelo, a time osoba drugačije reagira na neuro-psihički i fizički stres. Dnevni ciklus najviša razina izvedbe obilježili jutarnjim i popodnevnim satima - od 8 do 12 i od 14 do 16. U obavljanju večernje prirodno smanjuje, ostavljajući barem noću. Za razdoblje od tjedan dana, status osobe također nije stabilna vrijednost, nužno se mijenjaju. Od ponedjeljka se radna sposobnost obično povećava postupno, čini se da je osoba dio radnog procesa. Trećeg dana, u srijedu, dostigao najvišu razinu, a onda počinje postupni pad u performansama na olovni visak u petak popodne.

U načinu rada i odmora, moraju se uzeti u obzir svi obilježja promjena u radnoj sposobnosti. Srećom, kada je razdoblje najvišeg energije podudara s radnim vremenom, onda osoba može obavljati posao makismumu i najmanje troše svoje rezerve energije i umor će biti minimalni. Iako je umor sam po sebi fiziološko stanje potpuno reverzibilno. Glavna stvar nije da se dovede do akumulacije, kada organizam nema vremena za oporavak do početka sljedećeg radnog dana. Zatim umor se može dogoditi, a to je puno više kontinuirano smanjenje fizičkih sposobnosti, koji prijeti da će pasti u imuniteta i razvoj raznih bolesti. Također, umor i prekovremeni rad često su uzroci ozljeda na radu.

Živčani sustav

Osnovna načela funkcioniranja živčanog sustava su procesi koji prolaze kroz ekscitaciju, inhibiciju, provođenje i integraciju, kada neuroni primaju i obrađuju informacije u obliku signala, koje provode na svim procesima, međusobno međusobno djelujući. Takav signal, koji prolazi kroz procese neurona, zove se električna aktivnost. Jedan od najvažnijih procesa je sinaptički prijenos, kada stanice razmjenjuju posrednike, razlikovne medijatore, koji djeluju na aktivnost receptora, potiču ili deprimiraju. Takva aktivnost zahtijeva ulaganje velike energije, koja se na staničnoj razini može dobiti samo disanjem. Hranjive tvari oksidiraju kisik, koji se dovodi u tkiva s arterijskom krvi. Zatim postoje kompleksni procesi oksidacije, raspadanja, povlačenja dobivenih proizvoda natrag u krv i sve to jamči energiju.

Osim disanja, postoje i mnogi drugi biokemijski procesi. Živčani sustav funkcionira ne samo na staničnoj razini. Sudjelujte i skupine neurona, a centri u mozgu, te mrežaste formaciju i epifize i limbičkom sustavu. Sve ovo utječe na moždani korteks. I postoje strukture s obilježjima cikličke aktivnosti koja potiče ili suzbija aktivnost susjednih i ne-susjednih struktura. Stoga prisiljavaju tijelo da promatra cikluse, uključujući i svakodnevno. A za procese obnove učinkovitosti važniji su nego što jesu. Oni daju tijelu priliku da se tijekom rezervi ostatka visoke energije spojeva, razne hranjive tvari, posrednika i sastav stanica. Stvorene su nove neuronske veze, a strukturne promjene će utjecati čak i na neurone.

O stimulansi

Neki ljudi s ekstremnim umorom koriste stimulants, ako postoji potreba za nastavkom nedovršenog rada. Često se ova metoda koristi i beskrupulozni sportaši. Treba imati na umu da se pomoću upotrebe stimulansa neuroni polako uništavaju. Čovjek jednostavno gori svoje nepovrediva zaliha čak i uzimanje kofeina. Prevladavanje umora i održavanje tjelesnih performansi mogu biti puno učinkovitiji i mnogo lakši. Trebao bi biti prirodan i stabilan dnevni režim, to je sve. Ovo je najučinkovitije sredstvo održavanja učinkovitosti na odgovarajućoj razini. Nisu potrebni lijekovi. Ipak, ovaj lijek nije popularan. Ljudi ne vole postojanost i stoga podcjenjuju režim dana. A ako nije, i pilule će pomoći samo određeno vrijeme. Tijelo se navikne na njih.

Što je stabilan režim dana? To nije samo san na vrijeme za osam sati. Tijelo svake osobe je drukčije. Netko i šest nestali, drugi i devet sati malo. Glavna stvar ovdje je prirodnost svakodnevnog režima. Za neku osobu ta se prirodnost sastoji u buđenju ujutro, ostati budna tijekom dana, odmarajući se u večernjim satima i spavati noću. Podjela ljudi u "sove" i "larks" - mit. Kada se "sove" naviknu na prirodni ciklus, njihovo raspoloženje i produktivnost značajno se povećavaju. To je testirano mnogim studijama. Postoje ljudi koji misle da noću rade produktivnije. Zapravo, imali su samo neprirodni dnevni ciklus, a tijelo se prilagodilo. Ljudi su različiti, čak i tjelesna temperatura je malo drugačija, učestalost disanja i crtež srčanog ritma različiti su. Međutim, svaki od parametara ima normu. Budući da je normalna temperatura tijela osobe 36,6 stupnjeva, "jutarnji" ciklus je također točno norma svakodnevnog režima.

Kako se opustiti

Na našem planetu sve žive stvari podložne su svakodnevnom ciklusu, a ovaj ritam nastaje kroz cikličnu promjenu u osvjetljenju. Svi znaju da ni melatonin ne proizvodi kontinuirano, već u režimu. Oko sedamdeset posto njegove sekrecije je noć. U mraku je epifiza povećava proizvodnju melatonina. Stoga je važan faktor u održavanju učinkovitosti zaspati do ponoći, oko 23 sata. I trebate se probuditi oko 7.30. Te oznake možete premjestiti na drugi put - malo ranije ili malo kasnije, ali glavna stvar je stabilnost. Nema "rokova", nikakva zapreka na poslu ne smeta u tom režimu.

Postoji zanimljiv bicikl o drvosječama koji su organizirali natjecanje. Jedan je radio neprekidno i žurno, a drugi je s vremena na vrijeme prestao raditi. Kad se drugi zaustavio, a prvi drvosječik to čuo, radovao se i počeo rezati još brže. Kako je bio iznenađen kada je, kada se zbroji, ispostavilo da je odmaralić drvosječa pobijedio s rezultatom razbijanja! Kako je uspio smanjiti dvostruko više od čestog odmora, nije čuvao tajnu. Svaki je sat zaustavio i izoštrio sjekiru. Ova priča jasno pokazuje da će bilo koji posao na radnom mjestu biti poražen ako su osi radnika oštre.

Tijekom ostatka važni su procesi sinteze u ljudskom tijelu, pričuvni su resursi neurotransmitera, energetski spojevi obnovljeni. Mnogo je malo studirao tamo. I to se događa samo u snu. Probuditi se također je potrebno ispravno. Ako ste uspjeli otvoriti oči prije nego što je zazvonio alarm, ne preporuča se ponovno uključiti. Tijelo se probudilo i stoga je potrebno ustati. Glavno je uzeti uspravnu poziciju na vrijeme, tako da pospanost odmah nestane.

Zdravo spavanje

Zdrav organizam lako spava i dobro spava. Ako nema patologija, ovisno o svakodnevnom režimu, spavanje će brzo doći. Spavaća soba ne smije biti lagana, začepljena ili vruća. I uvijek je potrebno boriti se s prehladom, to je zbog toga da se osoba obično ne odmara, jer se budi deset ili više puta noću. Ujutro je država razbijena i od onoga što osoba ne razumije, jer se ne sjeća da se probudio.

Ipak, hipnotici se ne preporučuju, jer se njihova akcija temelji na inhibiranju živčanog sustava i lošim nuspojavama. Prilikom restrukturiranja tijela za "jutarnji" ritam, stručnjacima se ponekad savjetuje da se "Melaxen". To je isti melatonin, koji proizvodi epifiza. A onda - ne više od tjedan dana, oko petnaest minuta prije odlaska u krevet. Pijte vodom, kao i svaki drugi lijek, morate. Također, prije odlaska u krevet, preporučuje se uzimanje "glicina", otapanje pilule pod jezikom. Ali zapamtite da se bilo koji lijek može piti samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Fizička neaktivnost

Mnogi ljudi pate od hipodinamije, jer je tekući deficit ogroman. Posebno urbani stanovnici i ponajviše - IT djelatnici pate od toga. Ovdje je samo jedna preporuka tjelesno obrazovanje. Možete uzeti jutarnju vožnju, možete koristiti bicikl za način rada. Za mnoge je ovo dobar izlaz - nemojte stajati u prometnim gužvama, nemojte gurati u podzemnoj željeznici pun neugodnih mirisa.

I ne trebate provoditi više vremena na fitness centru, jer je norma vježbi već učinjena ujutro. Ostavite bolje rano i nemojte odabrati kratku cestu. Prvo, to je sigurno, a drugo - zrak je svjež. U jutarnjim satima, ne možete imati doručak, a nakon biciklizam apetit jasno je poboljšana, a hrana će se apsorbira bolje. Što će povećati živost - bez sumnje. Ako bicikl nije dostupan, možete prijeći na nekoliko stajališta. To sve savršeno utječe na održavanje fizičke performanse na odgovarajućoj razini.