Suvremene vrste motoričkih aktivnosti

Tjelesna aktivnost sastavni je dio zdravog života. Vrste motornih aktivnosti obično se nazivaju fizičke vježbe. Oni imaju blagotvoran učinak na sve tjelesne sustave, poboljšava mišićni ton, raspoloženje i stanje kože. Što još trebam znati o tjelesnoj aktivnosti?

Sport i zdravlje

Sport zauzima važno mjesto u životu svake osobe. Želja za davanjem ili ne pružanju tjelesne vježbe tijelu nije kriva. Za zdravlje, tijelo treba pokret i napetost. Tjelesna aktivnost je prvi i najvažniji uvjet zdravlja. Pokret prati osobu od rođenja. Novorođeno dijete aktivno dira noge i ruke kako bi se protezale bolne mišiće. Čim dijete uči hodati, vrlo je teško zadržati ga na mjestu. Tijelo čini bebu trčanje i skakati. To donosi veliko zadovoljstvo svim mišićima.

Suvremeni životni uvjeti ne dopuštaju uvijek osobi da posveti dovoljno vremena tjelesno zdravlje. Ovo je vrlo loše, jer je zdravlje glavna stvar. Bez obzira koliko je orijentiran raspored rada, trebate naći vremena za aktivno zagrijavanje. Redovita, čak i mala, opterećenja mogu značajno poboljšati cjelokupno zdravlje, povećati imunitet i raspoloženje. Da biste se učinkovito bavili, morate znati koje su vrste motoričke aktivnosti odgovaraju za vas - upravo je riječ o ovom članku.

Aktivnost motora

Na jednostavnom i razumljivom jeziku, motorička aktivnost je kompleks motoričkih činova tijela koji se izvode automatski ili za određenu svrhu. Fizičke radnje koje se izvode za određenu svrhu nazivaju se trening. Važno je napomenuti da je kod životinja motorna aktivnost glavna funkcija mišićnog sustava. Za ljude ovo je važna biološka potreba. Životna aktivnost i zdravo funkcioniranje svih tijela sustava moguće su samo na određenoj razini aktivnosti. Nedostatak tjelesne aktivnosti može se sigurno usporediti s gladovanjem kisika ili nedostatkom vitamina, pa je vrijedno razumjeti ulogu uloga u sportu. Motorska aktivnost temelji se na elementarnoj fizičkoj akciji - svjesnom i usmjerenom činu. Akcija se sastoji od poza i pokreta.

Motorna aktivnost neke osobe može biti tri vrste. Može se regulirati, djelomično regulirati i ne regulirati. Posljednja vrsta tjelesne aktivnosti znači spontani motorički činovi, koji nemaju smisla. Ona je inherentna u maloj djeci, jer njihovo tijelo jednostavno "pita" za fizičko naprezanje, koje možda nema određenu svrhu. Djelomično regulirana aktivnost izvodi se s određenom namjerom, ali krajnji cilj nije samo opterećenje. To može biti jutarnja vježba, pokretne igre, plesanje. Regulirane aktivnosti su posebno odabrane opterećenja koja na neki način moraju utjecati na tijelo osobe.

Karakteristike motornog djelovanja

Vrste motoričke aktivnosti, čija fiziologija može biti vrlo različita ovisno o konačnom cilju osobe, može se klasificirati prema nekim kriterijima. Imaju kvantitativne i kvalitativne karakteristike. Ove dvije karakteristike smatraju se početnim. Već od njih slijede sve ostale. Kvantitativna obilježja uzimaju u obzir prostorno-vremenski indeksi. Ovo je broj pokreta, njihov volumen i broj ponavljanja. Kvalitativna svojstva imaju za cilj prikazivanje funkcionalnih promjena koje se javljaju u tijelu tijekom tjelesne aktivnosti. Ti pokazatelji uključuju energetske troškove koje tijelo provodi u obavljanju vježbi ili općenito tjelesnom aktivnošću.

Natjecanja i trening glavni su teritorij fizičke aktivnosti. Njihova praktična vrijednost je vrlo visoka, a učinkovitost također doseže veće granice. Na natjecanjima, osoba emitira adrenalin, tijelo radi na vrhuncu svojih sposobnosti. Redovita i česta natjecanja nisu uvijek korisna za tijelo, ali rjeđi "ekstremni" trenuci će biti vrlo korisni i poslužit će neku vrstu detente. Prednosti treninga mogu se reći vrlo dugo. Ovo je stvarno djelotvorna metoda rada s tijelom i zdravljem, koja je usmjerena na maksimiziranje prednosti intenzivne tjelesne aktivnosti.

Važnost i vrijednost obuke i natjecanja je kako slijedi:

• razvoj specifičnih zahtjeva za proces izobrazbe;
• poboljšanje karakteristika modela sportaša;
• razvoj testova za procjenu individualnih osobina sportaša;
• simulacija uvjeta osposobljavanja.

Vrste motornog djelovanja

Opterećenje je rangirano prema intenzitetu. Postoje tri stupnja intenziteta: lagana, umjerena i visoka. Navedite glavne vrste motoričkih aktivnosti koje poznajete. Ne toliko, zar ne? Kako ih klasificirati? O tome ćemo razgovarati u sljedećim odlomcima.

Bilo koja vrsta motoričke aktivnosti ima blagotvoran učinak na tijelo osobe, njegovo zdravlje i raspoloženje. No, vrijedno je razumjeti da nisu svi dostupni za sva opterećenja zbog brojnih razloga. Osoba može imati bolest koja ne dopušta intenzivan sport. U ovom slučaju, vrlo je važno razviti vlastiti program obuke koji će dovoljno napuniti tijelo, izbjegavajući preopterećenje. Razmotriti vrste motoričkih aktivnosti u smislu potrošnje energije.

Lagano opterećenje zahtijeva troškove energije od najviše 2-3 MET. Za takvu tjelesnu aktivnost moguće je nositi rutinske kućne poslove (pranje, peglanje, kuhanje, čišćenje, rad na računalu itd.). Također, lagano opterećenje može se pripisati dugoj igri badmintona, golfa ili plesa.

Umjerena fizička aktivnost uključuje troškove energije od oko 4-6 MET. Na takvo opterećenje može se pripisati više aktivne domaće zadaće (pranje podova, rad s usisavačem, popravak). Ovdje također uključuju šetnju, jogging, klizanje i skijanje itd.

Veliko opterećenje zahtijeva potrošnju energije od 7 MET i više. Uključuje sljedeće vrste motoričkih aktivnosti: veslanje, skakanje, vježbanje na biciklima vježbanja, trčanje, klizanje i skijanje s opterećenjem na srcu. Isti troškovi energije mogu se naći u obuci profesionalnih sportaša, tijekom operacija istovara, u kamenim rudnicima.

Znakovi motoričke aktivnosti

Poznato je da ispravno odabrani tipovi motoričke aktivnosti imaju blagotvoran učinak na ljudsko tijelo. Ali što znakovi imaju sve vrste aktivnosti, što ih ujedinjuje? Dakle, navedimo glavne:

• vrste vježbi;
• vrsta vježbe;
• oblik obuke;
• društvena orijentacija.

Prema ovim znakovima razlikuju se i sljedeće vrste motoričkih aktivnosti:

1. Tjelesna aktivnost.
2. Sportske aktivnosti.
3. Tjelesna aktivnost i igračka aktivnost.
4. Sport i igračka aktivnost.

moderan tjelesni odgoj koristi sve gore navedene vrste aktivnosti, koje ćemo detaljnije razmotriti.

Tjelesna aktivnost nije sport, već je ciljan utjecaj na osobu. Njegov je cilj skladan razvoj njegovih prirodnih i duhovnih snaga. Fizička kultura je važan uvjet za zajedničku ljudsku kulturu. Takve aktivnosti imaju nekoliko smjerova:

1. Podučavanje i razvoj. Namijenjen je obučavanju važnih motoričkih sposobnosti, razvoja svih organa i sustava tijela. U tom slučaju koriste se opće vježbe jačanja, koje osoba može obavljati samostalno.
2. Sport i rekreacija. Cilj mu je unapređenje cijelog organizma, usavršavanje neovisnih vještina i vještina fizičke kulture, razvoj određenih fizičkih sposobnosti.
3. Profesionalno orijentirani. Namijenjen je poboljšanju postojećih fizičkih vještina putem posebnih programa izobrazbe.
4. Ispravljanje. Svrha je uklanjanja nedostataka u slici ili strukturi tijela.

Sportska aktivnost karakterizira osobna orijentacija osobe na razvoj u određenoj vrsti sporta. Njegova je važna prednost u tome što jamči razvoj ne samo fizičkih nego i osobnih osobina neke osobe. Sportske aktivnosti mogu se karakterizirati kako slijedi:

• želja za postizanjem maksimalnog rezultata u odabranom sportu;
• veliki fizički napor;
• svijest o društvenom značaju sportskih aktivnosti.

Glavne vrste motoričkih aktivnosti uključuju male natjecateljske aktivnosti. To se provodi na granici psihičkih i fizičkih sposobnosti sportaša kako bi se uspostavili rekordni uspjesi.

Aktivnosti vezane uz kockanje na sportu usmjerene su na postizanje značajnih rezultata tima. Vrlo važna stvar je sposobnost za rad u timu i djelovati prema zamišljenom planu. Glavne značajke ove aktivnosti su:

• prisutnost situacija koje se brzo mijenjaju;
• sukob s drugim timovima;
• pojava problema koji zahtijevaju timski pristup;
• razumijevanje sebe kao članice cjeline i nedjeljivosti;
• širok raspon osjećanja tijekom igre.

Tjelesna aktivnost vrlo je slična sportu i sportu, ali postoje brojne razlike. Oni se sastoje od prirode vježbi. Takvo opterećenje vrlo je učinkovito u početnoj fazi formiranja osobnih i fizičkih osobina neke osobe, pa se često koristi u predškolskoj dobi. Glavne značajke ove aktivnosti su sljedeće:

• prisutnost imitiranih trenutaka;
• sposobnost promjene strukture i svrhe igre za razvoj kreativnih sposobnosti;
• moguće izvornu parcelu igre i raspodjelu uloga;
• Izvorni cilj je različitost procesa igre, a ne postizanje određenih rezultata.

Načini rada

Vrste režima motoričkih aktivnosti dodjeljuju se ovisno o različitim čimbenicima. Takvi čimbenici su: .. Mogućnost pacijenta da se prilagode, kliničkom tijeku bolesti, funkcionalna sposobnost organizma, itd Svi ovi faktori su vrlo važno uzeti u obzir kako bi racionalan način. Vrste režima motoričkih aktivnosti mogu se podijeliti u dvije glavne kategorije: aktivni i pasivni.

Aktivno je usmjereno na poticanje i treniranje tijela. Kao rezultat toga, postoje pozitivne emocije, zdravi rumenilo i osjećaj zadovoljstva. Mišićno opterećenje ima veliki utjecaj na opće stanje čovjeka, to je dugogodišnja dokazana činjenica. Način aktivnog oblika će i samopouzdanje. Važnu ulogu u njoj igra psihološka komponenta koja ima za cilj podizanje morala pacijenta koji boravi u zdravstvenoj ustanovi. Vrlo je oprezno propisati aktivan režim, budući da se pacijent jednostavno ne može pridržavati nje. Kao rezultat toga, takva odluka može rezultirati još lošijim posljedicama. Dodjeljuje aktivni režim koji slijedi, na temelju dobi, zanimanja, stanja pacijenta, stupnja bolesti, kliničkih manifestacija, stupnja sposobnosti cijelog organizma i tako dalje.

Pasivna ili hipodinamia mogu nepovoljno utjecati na stanje bolesnika. Treba shvatiti da mirni i aktivni pokreti ne bi trebali biti suprotstavljeni jedni drugima. Svaka vrsta aktivnosti bi trebala biti samo dopunu drugoj vrsti. Također, treba uzeti u obzir da će pasivni način u svakom slučaju dovesti do nekog izumiranja uvjetovanih refleksnih veza. Važna komponenta psihološkog i pasivnom načinu rada - .. ronjenja, negativan, odraz bolesti itd oslabljena mišića ton može značajno usporiti cijeli proces ozdravljenja.

Aktivnost pacijenta

Vrste motorne aktivnosti bolesnika podijeljene su na:

1. Strogi odmor u krevetu.
2. Ostaviti ležaj.
3. Način polupansiona.
4. Opći način rada.

Strogi ležaj za odmor je propisan za ozbiljne bolesti u ranoj fazi. To potpuno ograničava pacijentovu slobodu djelovanja. Ne možete podnijeti sami, sjesti, pa čak i uključiti drugu stranu. Takve vrste motoričke aktivnosti osobe usmjerene su na očuvanje energije koja bi trebala poslužiti kao pričuva u borbi protiv bolesti.

Ostaviti ležaj raznolikiji. Postavlja se kada proces oporavka postane jasan. Ali ovaj način rada dopušta motoričku aktivnost samo unutar kreveta. Sve aktivnosti za osobnu njegu, osobnu higijenu i prehranu obavljaju zdravstveni radnici.

Pacijentov polu-krevetski način omogućava mu hodanje, sjesti, posjetiti WC i jesti. Najčešće se koristi za bolesti umjerene i blage teške.

Opći način pacijenta karakterizira činjenica da fizička aktivnost uopće nije ograničena. Odrasla osoba može samostalno obavljati sve potrebne radnje, a dijete može hodati i igrati na ulici, u pratnji odrasle osobe.

Ekstremni tipovi motoričkih aktivnosti

Takve su aktivnosti vrlo potrebne za odrasle i djecu. Uostalom, cilj im je zadovoljavanje osnovnih potreba za rizikom i promjena pojavljivanja. Treba imati na umu da se motoričke aktivnosti djece trebaju pažljivo promišljati. To je neophodno kako bi se izbjegle nesreće. Ekstremne aktivnosti mogu uključivati ​​skijanje, biciklizam, itd. Sve ove aktivnosti imaju značajan udio rizika, čak i unatoč visokoj razini ljudske pripravnosti. Takve vrste motoričke aktivnosti, korisne za fizičko stanje, jednostavno su nezaobilazna psihološka relaksacija. Prebacujući se na globalnu razinu, možemo reći da takva opterećenja mogu značajno smanjiti postotak negativnih i kriminalnih fenomena u društvu.

Potrošnja energije

Bilo koja vrsta motoričke aktivnosti dizajnirana je za opskrbu kalorija i srednju potrošnju određene količine energije. Čak iu uvjetima potpunog odmora, tijelo još troši kalorije. Oni se troše na unutarnje procese: otkucaja srca, probavu hrane, kretanje krvi kroz krvne žile itd. Sva tijela sustava troše veliku količinu energije u pružanju vitalne aktivnosti. Osnovni proces razmjene dolazi nakon sna na prazan želudac i na temperaturi od 15-20 stupnjeva. Energetski izdaci mogu varirati ovisno o unutarnjem stanju tijela i prisutnosti bolesti. Ako je rad određene žlijezde ili organa poremećen, tada tijelo treba više energije kako bi se obavio posao.

Prema količini potrošene energije, na temelju profesionalne aktivnosti, ljudi se mogu podijeliti u 6 kategorija:

• 1 skupina - to su ljudi koji vode sjedeći stil života, najčešće uredski radnici. Oni troše 2200-2500 kalorija dnevno.
• 2 skupine - to su ljudi koji imaju normalno mišićno opterećenje, ali rade sjedeći. To uključuje dobavljače, registrare i učitelje. Oni troše 2600-2900 kalorija dnevno.
• Grupa 3 su osobe koje imaju mišićno opterećenje, ali je sasvim beznačajno. Ova skupina uključuje liječnike, konobare i poštare. Njihov trošak energije iznosi 3000-3100 kalorija.
• 4 skupine - osobe s intenzivnim mišićnim radom (treneri, dirigenti, bravari). Njihovi troškovi energije iznose 3500-3700 kalorija.
• 5 - oni koji se bave teškom fizičkom radnom snagom (trgovina, profesionalni sportaši). Tako je potrošeno oko 4100 kalorija.
• 6 grupa - vrlo težak posao (rudari, zidare). Troškovi energije u ovom slučaju su 5100 kalorija, ali ovaj prag može biti premašen.

Unatoč općoj zabludi, mentalni rad traje vrlo malo energije, stoga je mudro izgraditi svoju prehranu.

Aktivnost djece

Suvremene vrste motoričkih aktivnosti omogućuju odabir najprikladnijeg sporta za dijete. Opterećenje za rastući organizam važan je i neophodan čimbenik skladnog rasta i razvoja. U današnjem društvu postoji tendencija pogoršanja zdravlja djeteta. Jedan od glavnih razloga za to je nedostatak tjelesne aktivnosti. Unatoč činjenici da su moderni tipovi motoričkih aktivnosti vrlo raznoliki i zanimljivi, djeca preferiraju računalne igre i zabavu na Internetu.

U cilju poboljšanja modu motora djeca, vrlo je važno proučavati pojedinačna pojedinačna obilježja u različitim vrstama aktivnosti. Ovakav pristup podržali su znanstvenici AN Leontiev, AP Usova i AV Zaporozhets. Samo pojedinacni diferencirani pristup može u djetetu usaditi brigu o svom zdravlju iz najranijih godina.

Vrlo je važno podučiti djecu aktivnim igrama, mobilnim zabavama, tjelesnom odgoju i postupcima temperiranja. Ako posvećete pažnju na to od ranog doba, dijete će takve aktivnosti poduzeti kao pitanje naravno.