Izdržljivost je ... Fizička izdržljivost. Ograničenje izdržljivosti. Razvoj stida

Ljudsko tijelo je tako nevjerojatno da nisu svi koji znaju sve svoje sposobnosti. U ovom članku, razgovarajmo o tome koja je izdržljivost i kako se može razviti u vašem tijelu.

Definicija koncepta

Prije svega, trebate razumjeti glavni pojam. Dakle, što je izdržljivost? Ovo je neka sposobnost ljudskog tijela da obavlja određeni posao dosta dugo bez smanjenja njegove učinkovitosti. Također je prilika da se odupre prekovremenom radu. Vrijedno je reći da je mjera tog koncepta vrijeme u kojem se izvodi određena akcija, kao i intenzitet rada. Sljedeći trenutak bit će važan: postoji zajednička, tj. Aerobna izdržljivost - to je sposobnost tijela svake osobe da vrši određena opterećenja cijelo vrijeme bez napora i umora. Da biste bolje razumjeli ovu nijansu, trebate dati primjer: sat vremena čovjek može bez problema riješiti. To znači da druga vrsta sportskog opterećenja za svoje tijelo, ako se želi, može trajati jednako vrijeme.

O fizičkoj izdržljivosti

Neki ljudi također mogu biti zainteresirani za takvu stvar kao fizičku izdržljivost. Što je ovo? Dakle, vrijedno je reći da je ovo pokazatelj pokreta motora osobe. Ovaj se pojam često koristi za razlikovanje izraza od drugih podvrsta.

vrste

Nakon što je shvatio da izdržljivosti - to je posebna vrsta sposobnost tijela da se odupre umor, to jest da postoje dvije vrste Ona također (on je rekao na simpoziju 1971. godine).

1. Opća izdržljivost, nespecifična. To je sposobnost ljudskog tijela da obavlja posao, u kojemu su uključeni gotovo svi mišići.
2. Posebna izdržljivost, koja se također naziva posebnim. To je sposobnost tijela da obavlja poseban posao u određeno vrijeme.

Što je još važnije u ovom pokazatelj za prosječnu osobu (a ne kao sportaš) je zajednički, tj. E., aerobna izdržljivost, koji pomaže trenirati cijelo tijelo i igra važnu ulogu u optimizaciji zdravlje i život.

Na granici

Vrijedno je razmotriti i pojam ograničenja izdržljivosti. Što to znači? Ovo je određena granica učinkovitosti i prisutnost sile u tijelu, iza koje jednostavno ne može izaći. Bit će zanimljivo da se sama granica svake osobe razlikuje. Također je važno da se sama izdržljivost može razviti, tj. Gurnuti granicu malo dalje.

način života

Sljedeće pitanje je također hitno: "Je li moguće razviti izdržljivost?" Dakle, postoje određene metode ne samo za sportaše, već i za obične ljude koji se s vremena na vrijeme bave sportom. Treba reći da će to pomoći u ispravan način života. Izdržljivost će biti puno veći ako je osoba ispravno i kompetentno jesti (konzumirati dovoljno vitamina i minerala, ne jesti „loše” namirnice), dovoljno vremena za odmor (uključujući spavati najmanje 7-8 sati dnevno), naizmjenično mentalnu i tjelesnu aktivnost. I također je važno odreći se svih loših navika, osobito od uzimanja alkohola (čak i od malih alkoholnih pića) i pušenja.

sport

Koje druge metode mogu razviti izdržljivost? Dakle, u ovom slučaju, sport će vam pomoći. Redovite vježbe ne samo da mogu poboljšati opće stanje osobe kvalitativno nego i pozitivno utjecati na imunitet. Važno je činjenica da su to fizička opterećenja različitih složenosti koje mogu priviknuti tijelo na rad, a povećava razinu izdržljivosti svakog pojedinca. Međutim, treba imati na umu da je također važno uzeti u obzir stanje tijela (za sport bi trebao biti jak kardiovaskularni i respiratorni sustavi), kao i bez različitih bolesti. Ako osoba ima kronične bolesti, on mora prilagoditi svoj režim tjelesnih aktivnosti s trenerom, koji će uzeti u obzir potrebne osobine. Također je vrijedno zapamtiti da pozitivne emocije utječu na tijelo dobro. Ako je osoba sportska aktivnost teret i ne donosi moralno zadovoljstvo, malo je vjerojatno da će moći povećati razinu izdržljivosti i općenito dobiti nešto dobro od sporta.

Vrh savjeta

Kako se provodi izobrazba izdržljivosti ako se osoba želi baviti sportom? Dakle, za to postoje 6 važnih savjeta, pri čemu se možete pridržavati tijela na kvalitativno novu razinu.

1. Stalnost. Morate trenirati redovito, unatoč lijenosti ili nespremnosti.
2. Organizacija. Važno je također zapamtiti da se tijekom vježbanja sve vježbe moraju redovno ponoviti.
3. Okviri. Također trebate biti u stanju postaviti granice za sebe. Ako postoji cilj da napravite 20 sit-upova, to bi se trebalo dogoditi.
4. Povećanje. Ako se nakon određenog vremena tijelo navikne na jednu varijantu tereta, treba ih povećati. Učinite to cijelo vrijeme.
5. Snaga. Ako je osoba odlučila ući u sport, mora nužno zasititi svoje tijelo s korisnim vitaminima i mikroelementima. Važno je svakodnevno jesti ribu, meso, povrće, voće i piti svježe iscijeđene sokove. Hrana sama bi trebala biti frakcijska i niska poroznost.
6. Ostatak. Također je važno zapamtiti da je nakon treninga tijelo vrlo važno dati malo odmora i šminke. Možete jesti jabuku ili piti čašu soka.

Pažnja molim te!

Važno je imati na umu da razvoj izdržljivosti mora biti kompetentan. Uostalom, u želji da pomognete svom tijelu, također ga možete povrijediti. Opasnost može biti sljedeća situacija, koja se mora uzeti u obzir pri sportu:

1. Ozljede ili istezanje. Ako je osoba ozlijeđena u prethodnoj vježbi, ne možete nastaviti učitavati ovaj dio tijela. Potrebno je čekati do vremena kada će se sve vratiti u normalu.
2. Bolest. Također, ako se osoba razboljela s nečim, čak i ako je to lagana hladnoća, također je bolje ostati kod kuće sve dok se ne oporavi.
3. Toplina. U vrućem vremenu tijekom treninga, osoba treba pojesti više tekućina, to se ne smije zaboraviti. Također, neki stručnjaci savjetuju smanjiti intenzitet fizičkog napora na tijelu.
4. I, naravno, ako postoje određene kronične bolesti, fizičko opterećenje za osobu treba biti poseban, a ne intenzivan kao za zdrave ljude.

rekreacija

Kako još može vlak i snaga i izdržljivost? Dakle, za ovo vrlo važno je odmor. Kao što je već rečeno, osoba mora nužno dobiti dovoljno sna. Svatko treba drugačiju količinu vremena za to, ali minimalni iznos koji si možete priuštiti je 6 sati snažnog sna. Idealno za odraslu osobu je noćni san od osam sati. Samo ako je tijelo u potpunosti odmaranje, on je spreman obaviti sve potrebne funkcije sljedeći dan. Također je vrijedno zapamtiti da je tijekom rada nužno napraviti male prekide. To je važno, tako da tijelo dobiva priliku za odmor i snagu, dok je njegova izdržljivost kvalitativno poboljšana. I, naravno, cijelo tijelo, općenito, i izdržljivost, uključujući, pod utjecajem pozitivnih emocija. Ako je osoba u dobrom stanju uma, njegovo je tijelo spremno raditi i raditi. Ali tijekom, primjerice, depresije često tijelo jednostavno odbija izvršiti određene funkcije.

Složenost i jednostranost

Vrijedno je reći da možete povećati izdržljivost tijela na različite načine. Dakle, za to možete koristiti jedan sport ili više. Sljedeća izjava bit će važna: savršeno razvijati izdržljivost, skijanje, plivanje. Međutim, ovo će biti jednostrano djelovanje. Ipak, stručnjaci preporučuju razvoj ove sposobnosti tijela u kompleksu. Na primjer, može biti borba od ruke do ruke. Ako se osoba želi gnjuriti u teretani, tada, kako bi se povećala izdržljivost, trebate smanjiti težinu i povećati broj ponavljanja u istoj vježbi.

Mali zaključak

Dakle, shvatili smo da je izdržljivost sposobnost tijela da izvodi određenu akciju duže vrijeme, prevladavajući umor. I što trebam učiniti da poboljšam tu funkciju tijela? Dovoljno je provoditi određene vježbe sustavno i opetovano, dok se nalazite na granici umora, ali i dalje zadržavajući izvrstan ritam. Važno je također zapamtiti da će najbolji rezultat biti prava kombinacija kompetentno prilagođenih fizičkih opterećenja i dovoljne količine tjelesnih resursa za njegovu samostalnu obnovu bez štete zdravlju.